6 odpowiedzi w tym temacie

[st3p]

Cześć,

Jak oceniacie moją masówkę? (podbijam z 1500Kcal po 100 tygodniowo)

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:

1667 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi*:

2884 kcal

Białko 15% - 109g Węgle 55% - 397g Tłuszcze 30% - 97g

Wiek 16 lat waga 59kg wzrost 180cm.

Posiłek 1:

- Patki owsiane 80g górskie 

- 1 Banan 

- Cynamon

lub 

- Jajecznica z 4 jajek (na suchej patelni bez masła, nic same jajka)

- Kubek mleka 2%

Posiłek 2:

- 50g śliwek suszonych

lub 

- 30g orzechów włoskich

lub 

- 1 banan

Posiłek 3(Obiad/Przedtreningowy):

Filet Z Kurczaka 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

lub

Indyk 300g + ryż pełnoziarnisty/długo ziarnisty Uncle's ben 1 worek + miska brokuł

Posiłek 4(Kolacja/Potreningowy):

- Banan

- 2 jogurty Pilos kremowe + fibroki granulki 

 

-------------

Dieta czysta? Co zmienić, co wyrzucić? Mam zamiar dodać masło orzechowe do owsianki.

Treningi 4-5x w tygodniu (W tym cardio 1 godzina tygodniowo)

[mocsilamotywacja]

Bierz pod uwagę, że kalkulatory nie zawsze się sprawdzają. Jak zaczynasz dopiero dietę to patrz przede wszystkim w lustro i na wagę i na podstawie tego dorzucaj kalorii. Uwierz ze tak jest o wiele lepiej niż sztywne trzymanie się schematu.

[st3p]

Bierz pod uwagę, że kalkulatory nie zawsze się sprawdzają. Jak zaczynasz dopiero dietę to patrz przede wszystkim w lustro i na wagę i na podstawie tego dorzucaj kalorii. Uwierz ze tak jest o wiele lepiej niż sztywne trzymanie się schematu.

Ok,

Ale czy dieta jest przynajmniej w 100% czysta? 

Co zmienić, co dodać. O to mi chodzi.

[aniajlover]

Witaj

Dieta czysta, na masie jednak możesz pozwolić sobie na większe odstępstwa w diecie. Z reguły jeśli nie planujesz w najbliższym czasie debiutów/zawodów nie ma sensu trzymać się czegoś w 100%, dieta np. 70(health)/30(unhealth) też dobra w robieniu progressu w sylwetce Jeśli masło orzechowe to wybieraj te z migdałów lub innych prawdziwych orzechów- te z orzeszków ziemnych to nie orzechy

[st3p]

Z innego forum cytuję""

"Praktycznie całość do poprawy, bardzo duzo błędów, za mało białka w diecie to pierwsze co zauwazyłem, 30g orzechów? to nie jest posiłek! W posiłku nr 1 masz zupełnie inny rozkład makroskładników w dwóch opcjach(w tym pierwsza bez białka) jezeli Cie interesuje budowanie masy mięsniowej to nie ma czegoś takiego jak posiłek bez białka, druga rzecz posiłek potreningowy banan i jogurty hmm na tym masy nie zbudujesz! Po treningu moim zdaniem oczywiście posiłek pełnowartościowy to podstawa!"

[Maciej Kowalski]

Nie rozumiem tej diety

1. posiłek 1 to albo same węgle albo białko z tłuszczczem
2. posiłek 2 to sam tłuszcz albo białko 
3. posiłek 3 pełnowartościowy
4. posiłek 4 węgle + trochę białka

Zrób sobie każdy posiłek pełnowartościowy czyli ze źródłem białka zwierzęcego węglami i tłuszczami

[st3p]

Czyli 1 posiłek to mam dać owsiankę z masłem orzechowym i bananem ? 

A ta jajecznica? 4 jajka to źle?

A pozostałe to mają być kurczak/ryż/brokuły ? tylko zmiana wagowo 

czyli na kolacje/potreningowy mogę dać np indyka 150g + worek ryżu + trochę brokuł tak?

Mógłbym kupić białko, ale nie jestem póki co za tego typu "suplementami uzupełniającymi dietę" 

I będzie grało czy nie?

 

Faktycznie jak się teraz paczę na to co jem to trochę się z tego śmieję.

2 jogurty na masie.. 

Użytkownik st3p edytował ten post Ponad rok temu