Witam. Byłem tu wcześniej z innym problemem (94kg), a teraz gdy udało mi się schudnąć ułożyłem plan treningowy co by zbudować ciało. Poniżej plan i ankieta :
- Wiek : za miesiąc 16 lat
- Wzrost : ok. 180 cm
- Waga : 70 kg
- Waga planowana : obecna jest w porządku
- Staż treningowy : 0 lat, 0 miesięcy, 0 dni
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : aktualnie 0 mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu
- Rodzaj Twoich treningów : -
- Intensywność Twoich treningów: -
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : Mam tendencję do tycia
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : pokusy typu słodycze, słodkie napoje itp.
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : stosowałem suplementy diety wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej i pozbywanie się nadmiaru wody z organizmu
- Kontuzje/Urazy : skłonność do kontuzji stawów
Plan do oceny :
Poniedziałek : Klata + biceps
- Pompki klasyczne ( 10 serii po 10)
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( 3 serie po 10 )
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka ( 3 serie po 10 )
Wtorek: Nogi + aeroby
- 30 minut biegu
- Przysiady ze sztangą ( 3 po 10 )
- Wykroki ze sztangą ( 3 po 10 )
- Martwy ciąg na sztywnych nogach ( 4 po 8 )
Czwartek: Brzuch + triceps
- 8 minut ABS
- Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ( 5 po 10 )
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc ( 3 po 10 )
- pompki w podporze tyłem ( 5 po 10 )
Piątek: Barki + plecy
- Martwy ciąg ( 3 po 10 )
- Podciąganie sztangi do tułowia ( 3 po 10 )
- Wyciskanie sztangi nad głowę ( 3 po 10 )
- Wznosy boczne ze sztangielkami ( 3 po 10 )
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 3 po 10 )
Plan ułożyłem po przeczytaniu kilku przypiętych tematów na forum.
Z góry dzięki za ocenę i jakieś wskazówki.
