Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

menelo880
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny
Nie jestem pewien co do liczby powtorzen : 10-8-8-6 czy moze lepiej 12-10-8-6

Klatka + Biceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie


Plecy + Barki

Plecy:
martwy ciąg 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie


Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy ( Tyl ) 4 serie


Klatka + Triceps :

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny

Klatka + Biceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie


Plecy + Barki

Plecy:

podciąganie na drążku 4xMAX
wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
martwy ciąg 4 serie

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
unoszenie bokiem 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3


NOGI+TRICEPS ????????????????
Po co dwa razy klatkę?


Powtórzenia to kwestia indywidualna (12-8 masa, poniżej już bardziej siłowo)
  • 0

menelo880
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Klatka to moj piorytet chcę zwiekszyc ja zeby stala sie bardziej wypuklejsza
  • 0

KarolC
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Gutowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Przysiad [kg]:77kg x 12,11,10,9
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
a gdzie nogi i brzuch?
  • 0

menelo880
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
dzieki wielkie :coffee: za pomoc
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024