Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na mase do oceny xD


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Plan na mase do oceny xD
Witam jestem nowy na forum i chcial bym was poprosic o ocenienie mojego planu na mase ktorym cwicze juz miesiac wczesniej byly takie treningi ze pomachalem sobie sztanga chwile i po trenie :angry:
Do dyspozycji mam ławeczke regulowana taka ze mozna ustawiac skos plasko itepe :angry: troche obciazenia sztange sztangielki drązek :angry: z góry dziekuje
mam 15 lat cwicze okolo 3 miechy tak rozsadnie z miecha waze 60 kg mam 166 cm wzrostu :P z suplementow jadlem kiedys gain bolica 6000 olimpa :D i od poniedzialku zaczynam pierwwszy cykl na mono :D


Poniedziałek
Klata
1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8
2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8
3.rozpiętki na płasniek 4x10


Środa
biceps+triceps
4.uginanie ramion stojąc 3x10/8/6
5.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8
6.uginanie ramion siedzac na ławce skosnej 4x10


1.wyciskanie na wąsko 4x12/10/10/8
2.pompki tyłem 3x10
7.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10


Piątek
Barki+plecy
1.wyciskanie z klatki lub zza głowy 4x12/10/10/8
2.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10
3.unoszenie na boki z opadu tułowia 4x12

kaptur:
4.szrugsy 3x/12/10/8

2.wiosłowanie hantla 3x12
3.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9
4.podciaganie sie na drązku 4x max ile dam rade :D

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny xD

Witam jestem nowy na forum i chcial bym was poprosic o ocenienie mojego planu na mase ktorym cwicze juz miesiac wczesniej byly takie treningi ze pomachalem sobie sztanga chwile i po trenie :angry:
Do dyspozycji mam ławeczke regulowana taka ze mozna ustawiac skos plasko itepe :angry: troche obciazenia sztange sztangielki drązek :angry: z góry dziekuje
mam 15 lat cwicze okolo 3 miechy tak rozsadnie z miecha waze 60 kg mam 166 cm wzrostu :P z suplementow jadlem kiedys gain bolica 6000 olimpa :D i od poniedzialku zaczynam pierwwszy cykl na mono :D


Poniedziałek
Klata+barki
1.wyciskanie płaskie 4x12/10/10/8
2.wyciskanie skore głową do góry 4x12/10/10/8
3.rozpiętki na płasniek 4x10

1.wyciskanie hantla 4x12/10/10/8
2.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10
3.unoszenie na boki z opadu tułowia 4x12
kaptur:
4.szrugsy 3x/12/10/8

Środa
biceps+triceps
4.uginanie ramion stojąc 3x10/8/6
5.uginanie ramion siedzac na ławce skosnej 4x10
6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 4x12/10/10/8



1.wyciskanie na wąsko 4x12/10/10/8
7.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10
2.pompki tyłem 3x10

Piątek
plecy


3.wiosłowanie sztangą 3x12/10/9
2.wiosłowanie hantla 3x12

Nie masz drążku lub jakiegoś małego wyciągu?


  • 0

Taifun15

Taifun15
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 134 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny xD
mam drązek i zapomnialem dodac jeszcze do pleców podciaganie sie na drązku nóg nie cwicze a mc nie robie bo narazie nie mam aż tyle obciazenia :angry:


Przepraszam nie zauwazylem ze Kamyl poprawil mi caly plan dziekuje myslisz ze on bedzie dobry ? dla mnie odpowiada zaczne go stosowac od pnd dziekuje :angry:

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase do oceny xD
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMaxx
wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6
wiosłowanie hantla 4x12
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024