Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Skipperq
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI

Witam, mam 15 lat i pragnę zacząć ćwiczyć na barki w domu bez sprzętu. 

Niedawno natknąłem się na bardzo popularną aplikację do ćwiczeń "Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu" - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Bardzo pragnę przejść trzy poziomy trudności w sekcji "Barki i plecy" i tutaj właśnie pada moje pytanie:

CO ROBIĆ PO SKOŃCZENIU TEGO PLANU?

Powinienem robić go od początku czy co, aby efekt został taki jaki sobie wypracowałem.


Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 tygodni temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI

Witaj

Moje pytanie do Ciebie, dlaczego tylko barki? 

No i teraz tak, ZAWSZE ale to zawsze jakieś efekty zostają po tej ciężkiej pracy. Jednak jeśli Ty będziesz tylko ćwiczył np. miesiąc to nic to nie da. Do tego dochodzi Twoja waga, jeśli ważysz mało to nie zrobisz dobrej masy mięśniowej. 

Ja będąc Tobą zabrałabym się za trening całego ciała - ten bez sprzętu nawet(kalistenika). Masz 15 lat, dobre lata na początek całej przygody.. :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Skipperq
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI
Dobrze, w takim razie co powinienem robic po skonczonym planie miesiecznym? Robic go w kółko od nowa czy powatarzać codziennie ostatni dzień?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI

Od nowa nie ma sensu, robić w kółko tak samo nie ma sensu.. No chyba, że będziesz zwiększał liczbę powtórzeń lub serii.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Skipperq
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI

Skąd wziąć kalisteniczny plan treningowy, najlepiej na długo, na cały rok?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI
Roczny to nie wiem. Ale warto podzielić to na mikrocykle tak jak w przypadku normalnego treningu siłowego. Trochę masy, redukcji, utrzymania.
Poczytaj tą stronkę, może coś się przyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Skipperq
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI
Mam 180cm wzrostu i waze 57 kg.
Co powinienem jesc aby przybrac na wadze i zyskac na masie? Tak, to juz chyba niedowaga...
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano Tydzień temu

Re: Jak utrzymać efekt po skończeniu planu treningowego z APLIKACJI

Przede wszystkim te zdrowe, pełnowartościowe produkty.  Tak +/-:

węglowodany: kasze, ryż, ziemniaki, owoce, warzywa

białko: mięso, ryby, jaja, nabiał

tłuszcze: olej kokosowy, smalec, masło, pestki dyni, tłuste ryby

itd. Polecam poczytać to:

1. podstawy dietetyki sportowej --> http://forum-kultury...tyki-sportowej/

2. kompendium wiedzy o diecie --> http://forum-kultury...iedzy-o-diecie/

3. dzienne zapotrzebowanie --> http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

(u Ciebie w zapotrzebowaniu na kalorie musi być na plus, czyli do wyniku jaki CI wyszedł dodajesz + 200-300 kcal na start. Lub by było prościej liczysz tu --> http://www.fabrykasily.pl/bmr

4. budowanie masy mięśniowej --> http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

5. przykładowe diety na masę --> http://forum-kultury...-diety-na-masę/


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: ćwiczenia, w domu, bez, sprzętu, barki, plecy, plan, treningowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018