571 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

A tam taki czit to jak normalna micha Trzeba było jakąś pizze wsunąć i zagryść lodami heh 

[aniajlover]

A tam taki czit to jak normalna micha Trzeba było jakąś pizze wsunąć i zagryść lodami heh 

Hmm pisze,że jestem na paleo , nie jem takich rzeczy  

Ale i tak wiem, że jestem odmiennikiem. Odkąd pamiętam to mięcho, jaja, nabiał i tłuste rzeczy były dla mnie frajdą a nie tam jakieś lody i picce ;p 

[aniajlover]

24.11.2016
Pomiary/obwody

Waga 51kg
Biodra 90cm
Udo 51cm
Biceps 31 cm
Przedramie 24cm
Talia 67 cm
Łydka 31 cm
Biust 70 cm

Wrzucę także foty wieczorem na "check form" :-P

[aniajlover]

Obiecane

[aniajlover]

26.11.2o16

Klatka + Triceps

1) Pompki szeroko 2s

2) Pompki wąsko 2s

3) Wyciskanie leżąc sztanga 4s

4) Wyciskanie leżąc skos 4s

5) Rozpiętki hantlami 2s

6) Wyciskanie wąsko sztangą

7) Francuskie wyciskanie sztangi 3s

 

Razem: 25 serii, 42 minut, 187 powtórzeń.

Dziś akurat muszę przyznać, że było ciężko. Nie wiem czy to reakcja organizmu po chorobie-brak sił, zmęczenie, ale ledwo co podniosłam 15kg ;D Jeszcze dziś dałam sobie na luz, przerwy 1,5 minuty lub dłużej bez pośpiechu i nerwów. Teraz odpoczynek, należy się

 

Oraz micha z dziś 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dzisiaj miałam wolne, lekki rest przed jutrzejszym treningiem nóg. Dziś z nudów tylko krótki trening brzucha, podciągania na drazku :-)

[aniajlover]

Siemka !

Wczoraj lekki odpoczynek od treningów, dzisiaj jak dla mnie najcięższy trening ever - nogi .. Choć i tak na pewno jest lepiej niż wcześniej .. kiedy nie miałam sztangi tylko przysiady wykonywałam z hantlami masakra.. teraz chociaż można zrobić każdy rodzaj przysiadu z łatwością 

do planu dodałam także tabate , lecz muszę przyznać, wcześniej nie sądziłam, że to taki wysiłek  do tej pory 2 minuty to dla mnie wystarczająco dużo  jeśli chodzio ćwiczenia na tabate to przysiad lub wyciskopodrzut z obciążeniem max 50% maxa. 

 

Niedługo dodam może jakieś foty do przeglądu  

[aniajlover]

Micha z dziś:
4 jaja brokuł
Kawa z kakao
Po treningowo 6 jaj na maśle z pieczarkami i ogórkiem
Karkówka z warzywami i domowymi skwarkami i smalec :-)
Troche mało tego jedzenia to fakt, lecz ostatnio nie mam ochoty na więcej ... najważniejsze, że siła idzie :-p

[aniajlover]

Dzisiaj wolne zrobiłam , tylko siedzenie :-) raz na ile trzeba, hm co do jedzenia miałam trzymac w 100% lecz niestety nie dałam rady . Trochę podjadlam co do takiego "podjadania " robię 1x na miesiąc z tym , że nie licze kalorii po prostu jem ile wlezie . Dzisiaj był taki nieplanowany więc trochę wkurzona jestem, bo zawsze planuje . :-d no ale nic, nie tylko treningami i jedzeniem się żyje .. ogólnie mam zamiar zmienić ten 1x w miesiącu na co tydzień lecz nie wiem jeszcze jak organizm s zachowa po takiej dawce kalorii dlatego stopniowo chce przejść nawet do "czitowania " :-)

[Mateusz95]

Z tego co pamiętam to poprzedni czit miał ponad 3000 tyś kcal, więc wcale nie tak dużo  

Więc jak jesteś na masie i cały tydzień trzymasz miskę i treningi też lecą to śmiało możesz raz w tyg. taki czit zrobić  

Np. po ciężkim treningu nóg  

[aniajlover]

No akurat nogi były wczoraj .. hm tak się przestawie , bo jednak psychika też lepsza po takim jedzeniu ..

[Mateusz95]

Jasne jeszcze Twoje czity polegają na jedzeniu domowym to już wql śmiało możesz co tydzień  

[aniajlover]

E to spokojnie widzę mogę jeść :-)

Co do dzisiejszego dnia oraz treningu 6.12.2016
Dzisiaj poszła klata z tricem .
1. Pompki 4 serie przemian szerokim i wąskim chwytem
2. Wyciskanie leżąc na płaskiej 4s
3. Wyciskanie pod 3ma skosami 4s
4. Rozpietki 2s
5. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4s
6. Francuskie wyciskanie 3s
Razem 25 serii , 190 powtorzen w niecałe 40 minut :-)
Muszę przyznać , że odkąd mam laweczke i sztange trening klatki idzie chyba lepiej ... wcześniej nie czułam żadnych bólów po treningu teraz krojenie warzyw do posiłku po treningowego staje się problemem

[aniajlover]

Dzis barki i plecy
1. Wyciskopodrzut 4s
2. Mc klasyk 4s
3. Podciaganie na drazku 4s
4. Wioslowanie sztanga 4s
Oraz wielkie serie czyli laczone, dzisiaj poszla jedna
1. Wyciskanie hantla w gore
2. Wznosy na bok w opadzie tulowia
3. Wioslowanie hantlem.

Micha
5 jaj, 450 gram fasolki szparagowej
1grejpfrut, 1 pomarancza 1 mango
Karkowka ogorek
Kawa z maslem
Po treningu 5 jaj na oleju kokosowym, seler, czosnek
100 gram makreli wedzonej z warzywami.

[aniajlover]

O8.12 - wolne
Wiec i foty wpadna
Krytyke tez przyjmuje :-)

[aniajlover]

Dzisiaj nogi z bicepsem
1. Podciaganie na drazku wasko 4s
2. Przysiady tylnie sztanga 4s
3. Mc na prostych nogach sztanga 4s
4. Hack-przysiady 4s
5. Przysiady z hantlami 2s
6. Uginanie przedramion sztanga normalne 4s
7. Uginanie przedramion chwyt mlotkowy hantlem 3s

[aniajlover]

Siemka !
Dzisiaj juz 10 dzien grudnia... niedlugo swieta. Jak u Was wygladaja swieta? Trzymacie miche czy dajecie na luz? Ja stwierdzilam, ze w Wigilie poleci cheat day

A co do wczorajszego treningu.. nigdy nie czulam sie taka spompowana.. masakra pierwszy raz tak mi sie stalo, nie czuje nic na szczescie dzisiaj off takze przeleze caly dzien a jutro replay klatka tric
Dodam jeszcze, ze od paru miesiecy na czczo pilam kawe sypana(prawdziwa nie zaden szajs ) naprzemian raz z kakao raz z maslem. Pare dni temu zrobilam przerwe i pilam wode z cytryna... nie zauwazylam nic takiego fajnego w piciu tej cytryny rano, lepiej kawa wchodzi
A Wy pijecie cos na czczo?

[aniajlover]

 11.12.2016 NIEDZIELA

Po ostatnim treningu jaki zrobiłam czyli w piątek-nogi, muszę przyznać, żeto chyba był najcięższy trening ever. Z niewiadomych przyczyn dostałam mega zakwasów i było ciężko to "rozchodzić" jak to stwierdził  Haroldek wdało się większe zapalenie mięśni, więc wrzuciłam wczoraj na luz i przeleżałam cały dzień i według zaleceń  trenera piłam imbir na hm. obniżenie stanu zapalnego. No,i się udało!   Dzisiaj czuje się już lepiej, więc poleci trening, z tym, że mała zmiana. 

Trening 1 barki i plecy

Trening 2 klatkai triceps

Trening 3 nogi i barki  

 

obwody z dzisiaj waga 51,4kg 

 

biceps 31 cm

udo 54cm

talia  70 cm

biodra 90 cm

łydka  31 cm

 

[Abetalipoproteinemia]

Wkradł się mały błąd, z plecami ma być raczej biceps aniżeli barki .

[aniajlover]

Wkradł się mały błąd, z plecami ma być raczej biceps aniżeli barki .

Rzeczywiscie zle napisalam