571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

12.12.2016
Trening barki i plecy
Powoli odczuwam trening.. tak jak mowil Haroldek przed rozpoczeciem tego planu, ze nie bede miala sil by wykonywac dodatkowych treningow.. no i tak jest, czuje,ze powoli mam dosc tego planu ;D organizm buntuje sie, lecz jak zawsze motywacji nie brakuje. Koncze go pod koniec grudnia i zaczynam "Plan na mase i sile od Haroldka" ktory jest umieszczony na forum.. nie wiem jak to pojdzie, bo plan wydaje mi sie mega wyczerpujacy. Jednak naleze do osob, ktore nie odpuszczaja pod kazdym wzgledem-cholernie mi zalezy to czego chyba nie przezyje to 1-tygodniowa przerwa od trenowania. Jestem nauczona trenowac bez przerw, a do tej pory najdluzsza przerwe jaka mialam to byly 2 dni ;P

[Abetalipoproteinemia]

W większości przypadków, proces adaptacji do nowego planu treningowego wymaga czasu. Choćby nie wiadomo jak ktoś był przygotowany to zawsze pojawi się zmęczenie i spadek sił przy nowej rozpisce. Powodem jest fakt przyzwyczajenia się do nowych kombinacji ruchowych i połączeń ćwiczeń. Naturalna fizjologia

[aniajlover]

Pewnie masz rację :-)

[aniajlover]

13 wtorek .....
Co dzisiaj ciekawego? A w sumie nic ciekawego, wolny dzień od treningu siłowego .. Z własnej inicjatywy poszłam na spacer troche się wyziemniłam, ale czasami trzeba się dotlenić. Jutro nogi a w sobote planuje nieplanowany cheat day ! ^^

[Jasiu22]

Powodzenia w dalszym dazeniu do celu! fajny dziennik

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dzięki Jasiu!
14.12.2016
A dzisiaj mój najcięższy trening - nogi! Nie należy do moich ulubionych, ale nie odpuszczam. Haroldek zadbał o to, bym przyzwyczaiła się do trenowania akurat tej partii dając mi w planie treningowym aż 3 rodzaje przysiadów no ale nikt nie powiedział, że będzie łatwo, dążyć do celu...
Niedługo zmiana planu a tymczasem...
1. Podciąganie na drążku wąsko
2. Przysiad tylni
3. MC proste nogi
4. Hack-przysiad
5. Przysiady z hantlami
6. Uginanie normalme przedramion
7. Uginanie przedramion młotki
Jutro relaks, odpoczynek,

[aniajlover]

15.12.2016
Oh, dzisiaj off, pełen odpoczynek! no,i tak jak pisałam wcześniej, po nogach czuje sama po sobie, że potrzebuje takiego,dnia nic nierobienia, bo jest strasznie po takim treningu Być może ma tutaj znaczenie
1) większe pole do popisu - więcej sprzętu niż wcześniej
2) większe zaangażowanie (?) Choć wątpie, bo zawsze się angażowałam
Micha dzisiaj taka jako taka, organizm nie potrzebował tylu kcal co zawsze..
5 jaj, ogórek
Kawa z masłem
Ziemniaki z olejem kokosowym
Schab wieprzowy smalec kapusta pekińska
Jutro replay z planem, miłej nocy

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dzień dobry!
17.12.2016
wczoraj klatka z tricem poszła super!
1) pompki szeroko/wąsko 4s
2) wyciskanie sztangi leżąc 4s
3) wyciskanie sztangi skos 4s
4) rozpiętki hantlami 2s
5) pompki podpór tyłem 3s
6) wyciskanie francuskie sztangi 3s

dzisiaj naszła mnie chęć na nogi- w planie mam barki z plecami. Jednak wydaje mi się, że jak organizm chce to mu się nie odmawia miał być dzisiaj również cheat day, wczoraj nakupiłam towaru, lecz jakoś nie mam ochoty na wpychanie w siebie dziś ton żarcia(dla mnie akurat to tony )
i pewnie jak dzisiaj zrobie nogi to mi się jutro zachce jeść bo będę "skatowana" ale to się jeszcze zobaczy.. pozdro

[aniajlover]

20.12.2016

Zaraz święta.. Jak u Was z dietą? Ja tak sobie myślę, ze objadać się nie będę ale ciut ciut się zwiększy pewnie I tak zbyt nie poszaleje bo jestem na paleo to tak na prawdę mało rzeczy mam do wyboru

Jak z treningami? A powiem, że już trochę schodzi motywacja oraz siła, wydaje mi się, że już mam dość tej metody treningowej Ale bardziej nie przeżyje tygodniowej przerwy od treningu.. Ale no cóż, trxzeba się dostosować do zaleceń trenera .. Po Nowym Roku działamy z Haroldkiem i jego nowym planem na siłę i masę, który jest na naszym forum .. Jestem ciekawa jak to pójdzie

A jak z dietą? A powiem, że dobrze, ostatnio wpadł lekki ''czit'', ale nie zjadłam zbyt dużo, bo nawet nie miałam chęci się obżerać, a zjadłam sobie na luzie tyle ile mogłam. Zauważyłam też ostatnio, nie mam takiej chęci na jedzenie.. Chyba przez to, że zima i mniej ruchu  

A dieta z dzisiaj :

1) 5 jaj, 2 ogórki

2) 2 jabłka z cynamonem

3) zupa kartoflana

4) 4 plastry sera żółtego z kapustą włoską

5) wieprzowina na smalcu z marchewką i groszkiem zielonym

[aniajlover]

21.12.1o16

Dzisiaj w planie klatka + triceps czyli nic innego jak pompki oraz różnego rodzaju wyciskania Muszę przyznać, że jestem zwolenniczką ćwiczeń wielostawowych i złotych. Nie potrafię nie zrobić pompek czy czegoś tam innego.. I tak jestem dziewczyną. I tak kocham ciężary!    

[aniajlover]

22.12.2016

I nadszedł ostatni dzień treningów w tym roku akurat dla Mnie! Jest mi trochę smutno i trochę wesoło. 

Smutno - lubię spędzać czas przy ciężarach, tym bardziej, że wszystko jest u mnie w domu

Wesoło  - człowiek, który zaczyna ćwiczyć nie wie o tym jakie to ważne i fajne doświadczenie.. Ciało się rozwija tak szybko, że nawet w głowie się nie mieści.. Bardzo się cieszę, że na mojej drodze znalazło się wiele osób, które dały dużo do myslenia, zrozumienia. Dały dużo motywacji itp.. Ale z przemyśleniami jeszcze poczekam do końca 16 roku  

Dzisiaj tak jak pisałam OSTATNI TRENING    Z tego powodu iż tak zażyczył sobie mój trener Czeka mnie tygodniowa przerwa i jadę z nowym planem treningowym od następnego roku.. 

Nogi i biceps

1) wąskie podciąganie

2) przysiad tylni

3) MC na prostych

4)Hack-przysiad

5) przysiad z hantlami

6)uginanie normalne

7)uginanie młotki

[aniajlover]

Siemka!

Jeśli ktoś jest zainteresowany zapraszam po więcej zdjęć

[aniajlover]

No to everyone Wesołych Świąt!! 

[aniajlover]

Siemka!

Ludziska jak tam po świętach? U mnie chyba 1500 100 900 kalorii poszło

Na paleo też da się zjeść Bez żadnych wyrzutów, treningów dodatkowych też się udało, po prostu na luza

A jak u Was? Pozwalaliście sobie? Ja dzisiaj ostatni dzień ''rozpusty'' . Poszło bardzo dużo warzyw, mięcha, tłuszczu zwierzęcego ogółem.. Było mega, korzystam do wieczora  a pewnie po świętach będzie jedzona połowa mojego zapotrzebowania

Do treningów wracam 3 stycznia 2017 roku. A tu małe zdjęcie podsumowujące 2016 rok, na początku było słabo ale dało się wyjść z tego wszystkiego!

Szczególnie dziękuje ludziom, którzy pomogli mi wyjść z tego, zmienić się oraz wdrożyć duże zmiany do moich planów treningowych  no i diety..  Bo wiadomo bez diety ani rusz ;d 

Mam nadzieje, że rok 2017 także przyniesie dużo efektów, mięśni, no i siły. 

Planuje także zawody kulturystyczne - nie w tym roku ale może uda się za 2 lata... Ale jest jedno ''ale'' to duża odpowiedzialność. 

[aniajlover]

AAaa!! Wybrałam sobie porę! A wybrałam! Po świętach

Sylwetka na dzień 27 grudnia . Ohh muszę przyznać, że jeszcze dużo pracy przede mną, ale liczę się z tym, że nawet rok nie minął odkąd ćwiczę, więc wydaje mi się spoko jak na 7-8 miesięcy resztę pozostawiam Wam ;p 

[Jasiu22]

Dobrze jest tylko tak dalej!

[aniajlover]

Zmiana planów. Ciągniemy nadal splita, jednak inaczej rozłożony jeśli chodzi o partie mięśniowe, trochę inaczej dobrane ćwiczenia i serie . Wygląda to tak ;

 

TRENING 1 - NOGI + TRICEPS

1) Przysiad tylni sztangą

2) Martwy Ciąg na prostych nogach sztangą

3) Pompki wąski rozstaw dłoni z obciążeniem

4) Wyciskanie wąsko sztangą

SERIE ŁĄCZONE

Hack-przysiady ze sztangą

Francuskie wyciskanie sztangi

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia hantlą

 

TRENING 2 - KLATKA + BICEPS

1) Pompki szerokim rozstawem rąk z obciążeniem

2) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc

3) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem

4) Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem

SERIE ŁĄCZONE

Rozpiętki

Uginanie chwytem młotkowym hantli

 

TRENING 3 - PLECY + BARKI

1) Podciąganie na drążku 

2) Martwy Ciąg klasyczny ze sztangą

3) Wyciskopodrzut sztangą

4) Wiosłowanie sztangi

SERIE ŁĄCZONE

Wznosy na boki

              do przodu

             do brody

Wiosłowanie hantlą

Wiosłowanie w leżeniu płasko

[aniajlover]

Siemka!

Długo mnie nie było.. Chciałam wypocząć, spędzić czas z rodziną Bo jakby nie było ona jest najważniejsza. Przez tamten tydzień robiłam ten trening, zależy mi na redukcji ciała. Jednak po paru wieczorach spędzonych przy rozmowach z Haroldkiem zadecydowaliśmy, że lepiej będzie po prostu ''zageścić'' trening i robić wszystkie ćwiczenia na jednej serii.. Czyli po prostu wszystko złączone razem Trening będzie trochę inny, niebawem go wrzucę , jestem jeszcze przy przemyślaniu każdego ćwiczenia.    Teraz przerwa i niebawem zacznę, może jutro a może we wtorek

[aniajlover]

Siemka! Dzisiaj już drugi dzień nowego roku, zobaczymy co nam i mi przyniesie Bardzo chciałabym zredukować siebie do maksa. Ale też przybrać na masie mięśniowej, teraz zagęściłam trening i wygląda to następująco. tygodniowo wychodzi 5 treningów jak wcześniej, z tym , że teraz inaczej ułożone i inaczej ćwiczone. Ćwiczenia połączone w dwuserie - nie wiem jak to się na to mówi ale to po mojemu  Dzisiaj na start pierwszy trening 

 

NOGI + TRICEPS 

Przysiad tylni sztanga  3 serie - 35 powt.

Wykroki hantlami 2 serie - 40 powt.

Martwy CIąg proste nogi sztangą 3 serie - 23 powt.

Wspięcia na palce sztangą 2 serie - 27 powt.

Pompki wąskie z obciażeniem w plecaku 3 serie - 37 powt.

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 serie - 34 powt.

Cały trening trwał około 20 minut. Razem prawie 200 powt.  

Przerwy miedzy seriami 1 minuta, jutro klatka i biceps. 

Na wieczór nowe foty ;p Bo dawno nie było 

 

[aniajlover]

Siemka!   o3.o1.2o17

Dzisiaj klatka i biceps

 

Pompki szeroko 3 serie , 39 powt. 20 kg

Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie 44 powt. 5 kg na rękę

Wyciskanie na skosie 3 serie 23 powt. 15 kg

Rozpiętki na skosie 2 serie 22 powt. 5 kg na rękę

Uginanie normalne 3 serie 26 powt. 16 kg (sztanga)

Uginanie przedramion 2  serie  40 powt. 7,5 kg na rękę

 

Jutro off także pa!