Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
513 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Fit Smieszek - DT

Cześć Wam! 

Dziennik zakładam dla samej przyjemności, być może znajdzie się ktoś chętny kto będzie go przeglądać :)

Przygodę z ćwiczeniami oraz kulturystyką zaczęłam ogółem w styczniu 2016 roku, lecz nie były to treningi przemyślane oraz z głową. Więc tak na prawdę przygoda zaczęła się mniej więcej na przełomie kwietnia-maja 2016 roku. Było trochę bawienia się treningami, dietą również. Teraz trening typowo dzielony (I. Klatka+biceps, II. Barki+triceps, III. Nogi+Plecy), który będzie mi towarzyszył AŻ(!!) do końca grudnia.  :amorek:

Jak widać słabo to wyglądało jak zaczynałam( zdjęcia dokładnie z czerwca 2016) - pierwsze dwa zdjęcia od lewej

Teraz wygląda to następująco :) - po prawej. 

 

Załączone pliki


  • 2

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2896 postów
  • Pomógł: 102
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Jak na mój gust ładnie zaczyna to wyglądać.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Powodzenia zycze! :)
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzięki Wam :) Nawet takie małe coś mega motywuje! :) Dzisiaj jadę z trenem Barki + Triceps
1) wyciskopodrzut
2) mc klasyk
3) wznosy bok, przód, bok w opadzie tułowia i do brody
4)pompki wąskie
5)pompki podpór tyłem
6)wyciskanie w pionie

Z ciężarem jest tak, na początku 50%, potem 60% itd.. aż do 100% :)
MIŁEGO DNIA  :blind:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Pomógł: 25
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Ładnie to wszystko wygląda, choć osobiście przy splicie preferuje bardziej klata+tric, plecy+bic. Napewno będę śledził, powodzenia  :respect:  :weight_lift:


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Ładnie to wszystko wygląda, choć osobiście przy splicie preferuje bardziej klata+tric, plecy+bic. Napewno będę śledził, powodzenia  :respect:  :weight_lift:

No ja to w sumie już miałam takiego split'a i trenowałam obie te partie na jednym treningu :) Aczkolwiek trening zmieniam coraz przy pomocy jednego z tutejszych użytkowników :) Jak na razie też jestem baardzo zadowolona z efektów. Jestem ciekawa co będzie w przyszłym roku  :innocent:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1939 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Powodzenia :D będę zaglądał :D 

Różnicę widać na zdjęciach gołym okiem :D fajna sylwetka :D 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzisiaj klatka + bicek a w planach:

1) podciąganie 
2)pompki szerokim rozstawem rąk
3)wyciskanie leżąc
4)uginanie normalne
5)uginanie młotkowe 

Plus fota po treningu  :lol:

I podziękowania dla Haroldek48 że wytrzymuje ze mną  :innocent:  :innocent:

Załączone pliki


Użytkownik aniajlover edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Powodzenia :D będę zaglądał :D

Różnicę widać na zdjęciach gołym okiem :D fajna sylwetka :D

No dzięki dzięki, motywacja rośnie :)

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

pomiary z dzisiaj :

Biceps - 30 cm
Udo  - 51 cm
Biodra - 89 cm
Łydka - 31 cm
Przedramię - 25 cm
Talia - 68 cm
WAGA - 50,5 kg  :2place:

Jak myślicie warto podciągnąć jeszcze te 5 kg? :P 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1939 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Możesz zrobić szybka redukcję, żeby się później długo nie męczyć ;) 

A jak nie chcesz to masuj jeszcze. 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Micha z dzisiaj (o8.11.2o16)
*Kawa  z masłem
*4 jaja na smalcu z brokułem
* twaróg półtłusty, ogórek, pestki dyni
* 2 pomarańcze z kakao
* żołądki kurczęce(500gram czyli przed i po treningu), kapusta czerwona
schab wieprzowy na oleju kokosowym, opakowanie fasolki szparagowej mrożonej

TRENING (o8.11.2o16) BARKI+TRICEPS
Wyciskopodrzut
MC Klasyk
Wznosy bok/przód/bok opad tułowia/do brody
Pompki wąskie
Pompki w podporze tyłem
Francuskie jednorącz


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1939 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Jak Ci wchodzą podroby ? 

Żołądki raz jadłem i jakoś się nie mogę przemóc, już szybciej wątróbkę ale to raz na pół roku albo i rzadziej, bo nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio. 

 

A tak wql jesteś na ketozie ? Martwy ciąg klasyczny to raczej ćwiczenie na plecy a nie barki, wiadomo kaptur czy tył pracuje ale głównie plecy ;) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Hmm co do podrobów to wchodzą :) Akurat ja wątróbki nie koniecznie ale żołądki tak :D ogólnie podroby z tego względu by było taniej moim rodzicom, bo jeszcze jestem na ich utrzymaniu. Ale jem  też wieprzowinę, kuraka na co dzień. 
Tak co do MC to wiem :) Lecz staram się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń złotych, złożonych. Na razie izolacje odkładam na bok. Plan układał mi Haroldek i jak na razie sylwetka leci w górę co mnie bardzo dziwi, bo wcześniej kiedy nie miałam od Niego pomocy akurat nie rosłam :D 
Co do ketozy to tak. Nie jem ww a tylko dostarczam ich z owoców. Dietka paleo :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Czwartek 1o.11.2o16r.
NOGI+PLECY
1)podciąganie na drążku
2)przysiad
3)wiosłowanie hantlem
4)MC na prostych
 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Trochę mnie nie było tutaj :) 
Dzisiaj akurat poszła klata z bicem, jutro barki z tricem. A tutaj proszę bardzo nowe sprzęty do domowej siłowni  :love:  :love:

Załączone pliki


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzisiaj off, wczoraj dodałam nowe ćwiczenia wykorzystując nowe sprzęty w mojej domowej siłowni. nic niby nowego ale szeroki chwyt głupią sztangą i dziś zdycham  :shock: Także dzisiaj tylko spacerek przeplatany z truchtem, rozciąganie i lekkie ćwiczenie na brzuch i będzie ok. Jutro czeka mnie trening ale o tym juz jutro :) Miłego weekendu  :bye:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Zmiana planów 

NOWY PLAN TRENINGOWY od 21.11.2016 

 

1) Klatka + Triceps

* pompki                                                                   4s

* wyciskanie leżąc sztanga                                       4s
* wyciskanie skos sztanga                                        4s

* rozpiętki hantlami                                                   2s

* wąskie wyciskanie sztanga                                    4s

/pompki wąsko/pompki podpór tyłem

 

2) Barki + Plecy
* wyciskopodrzut sztanga                                       4s

* MC klasyk sztanga                                               4s

* podciąganie na drążku                                         4s

* wiosłowanie sztangą                                            3s

 

WIELKIE SERIE (ŁĄCZONE) !! 1-2 serie !!

* wyciskanie hantla w górę

* wznosy do przodu

* wznosy na boki

* wiosłowanie hantlem

 

3) Nogi + Biceps

* wąskie podciąganie na drążku                           4s

* przysiady tylnie sztangą                                     4s

* MC proste nogi sztanga                                     4s

* hack-przysiady                                                   4s

* przysiady z hantlami                                           2s

* uginanie przedramion normalne sztanga           4s

* uginanie przedramion młotki                              3s

 

Poniedziałek - klatka+triceps

Wtorek - barki+plecy

Środa - off

Czwartek - nogi+biceps

Piątek off

Sobota - klatka+triceps

Niedziela - barki+plecy 

Itd... 

Trening ułożony przy pomocy Haroldka :respect: Zobaczymy jak to pójdzie, trening bardziej nastawiony na każdą partię mięśniową, więcej sprzętu mam więc jest pole do popisu. Obciążenie dostosowuje do zrobienia 8-12 powtórzeń, przerwa między seriami 1,5 minuty. Dodatkowo wykonuje tabatę po treningu nóg. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Hejka !!

Od wczoraj lecę nowym planem, akurat klatka+triceps nie poszedł zbyt okej, być może mięśnie muszę się zaadoptować do innych partii czy coś, nie wiem nie będę kłamała :D Ale co do dzisiejszego(barki+plecy) była bomba!  :furious: Zaryzykowałam bo jestem chora, ale było okej :) I jak to w każdy miesiąc dnia 22 każdego miesiąca robię ostre ładowanko :lol: Dzień jeszcze się nie skończył a jedzonko wchodzi jak bułeczka z masełkiem :) Z tym, że jestem na paleo są to same produkty białkowo-tłuszczowe. Wieczorem podsumuję i wstawię szamkę z dziś :) A jutro już trzymanie diety 100%  no i wypadł off.. więc pewnie coś na czczo wpadnie by spalić te dzisiejsze kalorie ! :D Narka! 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 9 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Siemka! Dzisiaj mam off day czyli odpoczynek przed jutrzejszymi nogami. Wykorzystam dzisiejszy dzień najlepiej jak mogę by i odpocząć i zregenerować się po przebytej chorobie. Tak to wyglądało wczoraj. Takie ładowanie wykonuje raz w miesiącu, bo więcej razy nie potrzebuje, po prostu nie czuje takiej potrzeby wykonywania tego co tydzień lub co 2 tygodnie. Jedyna moja słabość to domowy smalec, który mogłabym jeść słoikami codziennie  :lol:  :lol: a tymczasem lecę po Rutinoscorbin i do łóżka! :)

Załączone pliki


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

1 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017