571 odpowiedzi w tym temacie

[aniajlover]

POMIARY 06.01.2017

Waga - 52 kg

Biceps - 32 cm

Udo - 51 cm

Biodra - 89 cm

Talia - 66 cm

Biust - 81 cm

Łydka - 31 cm

[aniajlover]

Siemka! Dawno mnie  tutaj nie było.. Trochę zajęłam się szkołą i bardzo Was za to przepraszam. 

Od tamtego miesiąca było dużo wymyślania - razem z trenerem chcieliśmy uratować moją wręcz do dupy sytuację - ciało nie było fajne, nie było umięśnione choć ćwiczę już prawie rok.. Doszliśmy do tego, że przewaliłam sprawę na początku, gdy zaczynałam ćwiczyć. Zaczęłam od hantli a źle to się skończyło, zbyt dużo izolacji w planach, mało popisu bo przecież nic za bardzo nie zrobię.. A do tego dochodzi to, że ćwiczę w domu.. Więc, doszliśmy do wniosku iż super wyjściem będzie trening podstaw! Czyli zaczynam od nowa, lecz nie zeruje swojego stażu treningowego. ''Lepiej późno, niż wcale''  No i tak Haroldek 'nakazał'   mi plan, który ciągne od 5  stycznia. Koniec tego planu planuję na 9 luty, choć zobaczymy jak to dalej będzie szło. 

[aniajlover]

TRENING PODSTAW 5 styczeń - 9 luty 2017

 

poniedziałek - I trening

wtorek -          II trening

środa              III trening

czwartek       IV trening

piątek            OFF

itd.. 

 

I trening - Martwy Ciąg

II trening - pompki + aeroby(schody)

III trening - wiosłowanie 

IV trening - przysiad tylni + aeroby(schody)

 

Więc tak to wygląda.. Aeroby - schody super opcja, bardzo mi to pasuje     

Wykonuje 8 serii na każdym treningu, przerwy zależą od ciężaru.. im ciężej tym więcej odpoczynku lecz nie dłużej niż 1,5 minuty. 

Na MC wykonuje 5 powt. w serii, pompki 8 powt. wiosłowanie 6 powt. oraz przysiad 8 powt. Ostatnia 8-ma seria to seria do ''upadku'' max ciężar i max ciężar. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Dzisiaj poszły nogi - czyli jutro off oraz planowany ''czit'' 

[aniajlover]

Siemka!

Dzisiaj OFF oraz #cheatday .. Dałam popalić po 2 tygodniach nie czitowania.   Ogólnie nic nowego tak jak zwykle ładowałam białko + tłuszcz . Ale... Ale! Doszedł ketchup    No i pojadłam trochę. Nie łapałam się z żadnymi plastrami, łyżkami i czymkolwiek, na spontana tyle ile chciałam i wyszło jak wyszło  Mniej więcej naliczyłam 4ooo kcal.. Było fajnie   Następny za 2-3 tygodnie z racji tej, że redukuje, więc za często nie będę robiła cheat'ów.. A też należę do takich, że jak sobie postanowię to tak mam

[aniajlover]

15 stycznia 2017

Witam Was!!

Po wczorajszym obżarstwie trening Martwego Ciągu poszedł niesamowicie  Po raz pierwszy czuje, że na treningach się nie obijam i wszystko idzie do przodu. Jest niesamowicie!  Dzisiaj akurat szamka będzie tragiczna, ale to przez wczorajszy cheat day, dziś nawet śniadania nie jadłam  Przed treningiem poszła kawa z masłem tylko ...    Więc tak , dzisiaj trening Martwego Ciągu klasycznego, 8 serii, w każdej serii po 5 powt. ostatnia ile się da. Przerwy 1 - 1,5 minuty. Czas trwania całego treningu 16 minut. 

I seria     17,5 kg

II seria    20    kg

III seria   22,5 kg

IV seria   25    kg

V seria    27,5 kg

VI seria   30    kg

VII seria  32,5 kg

   VIII seria  35   kg       MAX - 3 powt. tym ciężarem

W ostatniej ogólnie poszło 15 powt. tylko, że zmniejszałam ciężar. 

Użytkownik aniajlover edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Nie żebym się czepiał ale brakuje w tym planie barków.
Ania możesz mi wyjaśnić dlaczego na prawie miesiąc zrezygnowaliście z treningu tej partii ?

[Jasiu22]

Ja z ciekawosci zapytam do jakiej sylwetki dazysz?

[aniajlover]

Mały Koksik.. Hm jakby to wytłumaczyć. Trochę zwaliłam sprawę na początku, bo ćwiczyłam tylko hantlami i nie mając pojęcia o niczym zaczęłam skupiać się na izolacjach a nie na złożonych ćwiczeniach.. Przez to technika i te inne podupadły i tak to się stało, że teraz Haroldek chce po prostu uratować moją sytuację. Plan jest taki, by powrócić do początków - czyli takiego okresu jak powinnam zacząć..  przez te 6 tygodni mam poradzić sobie z 4 ćwiczeniami złotymi, potem dodajemy wyciskopodrzut, wyciskanie i drążek jak dobrze pamiętam. 

Jasiu22 kulturystyka kobiet

[Maly Koksik]

Ok rozumiem ,po 6 tygodniach dodasz wyciskopodrzut ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne . Lecz jednak przez 6 tygodni barki będą wyłączone z treningu .
Co za tym idzie zostaną w tyle w porównaniu z innymi partiami.

Zaczniesz angażować barki do treningu po 6 tygodniach przerwy,by nie nabawić sie kontuzji będziesz musiała radykalnie zmniejszyć obciążenie,przez co zamiast notować postęp staniesz w miejscu.

Rozumiem nauka techniki,ćwiczenia podstawowe ,jednak wszystko powinno iść w parze czyli trening wszystkich partii

[aniajlover]

Hm no wiadomo, że podupadnie technika przy tych ćwiczeniach.. Ale wszystko da się zrobić. Haroldek miał w planach zrobić  to tak, więc ja nic nie mam tutaj do gadania.. 

[Haroldek48]

Barki i tak dostają po dupie w ćwiczeniach takich jak
Mc Pompki i Wioslowanie...
tak że jakbyś nie patrząc są cwiczone posrednio...
na początku jeśli są w planie wielostawy nie potrzeba robić dodatkowo cwiczen.na małe grupy niesnowe..
jeśli nawet podupadna w co wątpię to i tak puzniej szybko to nadrobi raz że jest pamięć miesniowa która i tak zostaję a dwa będzie można je przyatskowac z większą siła..
i z kilkakrotnie lepiej przygotowanym układem nerwowym który w tym momecie. przez częste wielostawy jest wzmacniany
już przy samym Martwym Ciągu pracuje tyle mięśni w ciele że należałoby chyba cały atlas do anatomi przepisać chcąc je Wszystkie wymienic..
więc tak czy siak cwiczone jest całe cialo...
żadne izolacije potrzebne nie są by ćwiczyć całe ciało bynajmniej.na początku..
izolacije służą bardziej do tego by puzniej ewwntulalnie poprawić wygląd jakiś odstajacych partii a nie na odwrót!!

[Maly Koksik]

Jednak pasowało by wrzucić wyciskanie żołnierskie ,ćwiczenie jak najbardziej wielostawowe.

Widzę że plan masz określony,wiec nie będę mieszał.

Jednak lata praktyk,uwieńczone kursem trenera personalnego pozwalają mi na stwierdzenie że barki ucierpią.

Ps. Niewiem dlaczego wszyscy aż tak bardzo boją sie izolacji.
Prowadze obecnie dziewczyne ktora chce startować w kulturystyce i lecimy same izolacje.
Trening daje fenomenalne efekty.

[Haroldek48]

Jednak nie dla kogoś kto do tej pory robił same izolacje i tak naprawdę kręcił się w kółko..
Przez te izolacje i kręcenie się w kółko była już na skraju rezygnacji..
Nie mowie ze izolacije są złe ale wszystko w swoim czasie :-)
Wszystko trzeba budawać na solidnych podstawch jakim są ćwiczenia zlote
A izolacije to bardziej kosmetyka..

[aniajlover]

Dzięki Haroldek \     Właśnie co do tego treningu, wielu z Was pewnie śmieje się patrząc tak prosty, głupi plan treningowy.. Ja muszę przyznać, że tak jest prosty.. może i jest głupi, ale skuteczny. Nigdy lepiej się nie czułam! Wcześniej wykonując treningi o większej ilości ćwiczeń, nie widziałam większych efektów BA! nawet przyrostów jak teraz.. Choć jesttem na redukcji.  SIła idzie do przodu, nawet nie spodziewałam się, że będzie szła tak szybko. Co do samopoczucia, jedynie po treningach czuje się wykończona a tak to czuje, że chce ćwiczyć, nie czuje żadnego przetrenowania czy roztrenowania... Tak poza tym wiedziałam, że jak dodam jakiś post o tym planie, będą jakieś wymyślanki cacanki, dlatego i tak dodałam post później niż powinnam. Planem ciągnę od 5 stycznia, planowany koniec to 9 luty. 

Z tego wszystkiego zapomniałam dodać wczorajszy trening..

16 stycznia 2017

Wczoraj poszły pompki, razem 8 serii, w każdej serii po 8 powt. Czas trwania całego treningu + aero - 25 minut. 

[Jasiu22]

Wazne ze ty efekty widzisz I sie dobrze czujesz regularnie sledze twoj dziennik jestem pod wrazeniem! Mam nadzieje ze dojdziesz do celu z ta kulturystyka!

[aniajlover]

Dzięki Jasiu! Bardzo motywują takie słowa!  

[Maly Koksik]

Czy ja gdzies napisałem że plan jest głupi lub śmieszny ? Raczej sobie nie przypominam.

To nie są moje wymyslanki,pogadamy za miesiąc lub dwa,jaki bedzie postep.

[aniajlover]

Hm ja nie miałam na myśli Ciebie, broń Boże. Miałam na myśli tylko ludzi co niektórych (MOŻE).. Bo różnie ludzie reagują na plany itp. 

[aniajlover]

17 stycznia 2017

Dzisiaj wiosłowałam!  Weszło standardowo 8 serii.. Nie wiem czy to wzrost motywacji czy może czegoś innego, ale nigdy nie czułam się lepiej robiąc plecki  Plan daje w kość, lecz jak dla mnie jest także super ''wyzwaniem''  . Przeważnie przy 4tej serii potrzebowałam 1,5 minuty przerwy.. Dzisiaj nie wiem czy nawet bym jej potrzebowała.. No ale jednak nie ma co wymyślać Jutro przysiad