Skocz do zawartości


Zdjęcie

Fit Smieszek - DT


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
571 odpowiedzi w tym temacie

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 11 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

POMIARY 06.01.2017

Waga - 52 kg

Biceps - 32 cm

Udo - 51 cm

Biodra - 89 cm

Talia - 66 cm

Biust - 81 cm

Łydka - 31 cm


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Siemka! Dawno mnie  tutaj nie było.. Trochę zajęłam się szkołą i bardzo Was za to przepraszam.  :love:

Od tamtego miesiąca było dużo wymyślania - razem z trenerem chcieliśmy uratować moją wręcz do dupy sytuację - ciało nie było fajne, nie było umięśnione choć ćwiczę już prawie rok.. Doszliśmy do tego, że przewaliłam sprawę na początku, gdy zaczynałam ćwiczyć. Zaczęłam od hantli a źle to się skończyło, zbyt dużo izolacji w planach, mało popisu bo przecież nic za bardzo nie zrobię.. A do tego dochodzi to, że ćwiczę w domu.. Więc, doszliśmy do wniosku iż super wyjściem będzie trening podstaw! Czyli zaczynam od nowa, lecz nie zeruje swojego stażu treningowego. ''Lepiej późno, niż wcale''  :innocent: No i tak Haroldek 'nakazał'  :turned:  mi plan, który ciągne od 5  stycznia. Koniec tego planu planuję na 9 luty, choć zobaczymy jak to dalej będzie szło. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

TRENING PODSTAW 5 styczeń - 9 luty 2017

 

poniedziałek - I trening

wtorek -          II trening

środa              III trening

czwartek       IV trening

piątek            OFF

itd.. 

 

I trening - Martwy Ciąg

II trening - pompki + aeroby(schody)

III trening - wiosłowanie 

IV trening - przysiad tylni + aeroby(schody)

 

Więc tak to wygląda.. Aeroby - schody super opcja, bardzo mi to pasuje  :innocent:  :innocent: 

Wykonuje 8 serii na każdym treningu, przerwy zależą od ciężaru.. im ciężej tym więcej odpoczynku lecz nie dłużej niż 1,5 minuty. 

Na MC wykonuje 5 powt. w serii, pompki 8 powt. wiosłowanie 6 powt. oraz przysiad 8 powt. Ostatnia 8-ma seria to seria do ''upadku'' max ciężar i max ciężar. 


Użytkownik aniajlover edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzisiaj poszły nogi - czyli jutro off oraz planowany ''czit''  :starwars:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Siemka!

Dzisiaj OFF oraz #cheatday .. Dałam popalić po 2 tygodniach nie czitowania.  :jester:  Ogólnie nic nowego tak jak zwykle ładowałam białko + tłuszcz . Ale... Ale! Doszedł ketchup  :holiday:  :holiday: No i pojadłam trochę. Nie łapałam się z żadnymi plastrami, łyżkami i czymkolwiek, na spontana tyle ile chciałam i wyszło jak wyszło  :2place: Mniej więcej naliczyłam 4ooo kcal.. Było fajnie  :dude:  Następny za 2-3 tygodnie z racji tej, że redukuje, więc za często nie będę robiła cheat'ów.. A też należę do takich, że jak sobie postanowię to tak mam :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

15 stycznia 2017

Witam Was!!

Po wczorajszym obżarstwie trening Martwego Ciągu poszedł niesamowicie  :2place: Po raz pierwszy czuje, że na treningach się nie obijam i wszystko idzie do przodu. Jest niesamowicie! :)  Dzisiaj akurat szamka będzie tragiczna, ale to przez wczorajszy cheat day, dziś nawet śniadania nie jadłam  :yucky: Przed treningiem poszła kawa z masłem tylko ...  :stuart:  Więc tak , dzisiaj trening Martwego Ciągu klasycznego, 8 serii, w każdej serii po 5 powt. ostatnia ile się da. Przerwy 1 - 1,5 minuty. Czas trwania całego treningu 16 minut. 

I seria     17,5 kg

II seria    20    kg

III seria   22,5 kg

IV seria   25    kg

V seria    27,5 kg

VI seria   30    kg

VII seria  32,5 kg

:nuke:  :nuke:  VIII seria  35   kg   :nuke:  :nuke:  MAX - 3 powt. tym ciężarem

W ostatniej ogólnie poszło 15 powt. tylko, że zmniejszałam ciężar. 


Użytkownik aniajlover edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Nie żebym się czepiał ale brakuje w tym planie barków.
Ania możesz mi wyjaśnić dlaczego na prawie miesiąc zrezygnowaliście z treningu tej partii ?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Ja z ciekawosci zapytam do jakiej sylwetki dazysz? :)
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Mały Koksik.. Hm jakby to wytłumaczyć. Trochę zwaliłam sprawę na początku, bo ćwiczyłam tylko hantlami i nie mając pojęcia o niczym zaczęłam skupiać się na izolacjach a nie na złożonych ćwiczeniach.. Przez to technika i te inne podupadły i tak to się stało, że teraz Haroldek chce po prostu uratować moją sytuację. :) Plan jest taki, by powrócić do początków - czyli takiego okresu jak powinnam zacząć..  przez te 6 tygodni mam poradzić sobie z 4 ćwiczeniami złotymi, potem dodajemy wyciskopodrzut, wyciskanie i drążek jak dobrze pamiętam. 

Jasiu22 kulturystyka kobiet :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Ok rozumiem ,po 6 tygodniach dodasz wyciskopodrzut ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne . Lecz jednak przez 6 tygodni barki będą wyłączone z treningu .
Co za tym idzie zostaną w tyle w porównaniu z innymi partiami.

Zaczniesz angażować barki do treningu po 6 tygodniach przerwy,by nie nabawić sie kontuzji będziesz musiała radykalnie zmniejszyć obciążenie,przez co zamiast notować postęp staniesz w miejscu.

Rozumiem nauka techniki,ćwiczenia podstawowe ,jednak wszystko powinno iść w parze czyli trening wszystkich partii
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Hm no wiadomo, że podupadnie technika przy tych ćwiczeniach.. Ale wszystko da się zrobić. Haroldek miał w planach zrobić  to tak, więc ja nic nie mam tutaj do gadania..  :turned:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Barki i tak dostają po dupie w ćwiczeniach takich jak
Mc Pompki i Wioslowanie...
tak że jakbyś nie patrząc są cwiczone posrednio...
na początku jeśli są w planie wielostawy nie potrzeba robić dodatkowo cwiczen.na małe grupy niesnowe..
jeśli nawet podupadna w co wątpię to i tak puzniej szybko to nadrobi raz że jest pamięć miesniowa która i tak zostaję a dwa będzie można je przyatskowac z większą siła..
i z kilkakrotnie lepiej przygotowanym układem nerwowym który w tym momecie. przez częste wielostawy jest wzmacniany
już przy samym Martwym Ciągu pracuje tyle mięśni w ciele że należałoby chyba cały atlas do anatomi przepisać chcąc je Wszystkie wymienic..
więc tak czy siak cwiczone jest całe cialo...
żadne izolacije potrzebne nie są by ćwiczyć całe ciało bynajmniej.na początku..
izolacije służą bardziej do tego by puzniej ewwntulalnie poprawić wygląd jakiś odstajacych partii a nie na odwrót!!
  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Jednak pasowało by wrzucić wyciskanie żołnierskie ,ćwiczenie jak najbardziej wielostawowe.

Widzę że plan masz określony,wiec nie będę mieszał.

Jednak lata praktyk,uwieńczone kursem trenera personalnego pozwalają mi na stwierdzenie że barki ucierpią.

Ps. Niewiem dlaczego wszyscy aż tak bardzo boją sie izolacji.
Prowadze obecnie dziewczyne ktora chce startować w kulturystyce i lecimy same izolacje.
Trening daje fenomenalne efekty.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Jednak nie dla kogoś kto do tej pory robił same izolacje i tak naprawdę kręcił się w kółko..
Przez te izolacje i kręcenie się w kółko była już na skraju rezygnacji..
Nie mowie ze izolacije są złe ale wszystko w swoim czasie :-)
Wszystko trzeba budawać na solidnych podstawch jakim są ćwiczenia zlote
A izolacije to bardziej kosmetyka..
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzięki Haroldek \ :respect:  :)  Właśnie co do tego treningu, wielu z Was pewnie śmieje się patrząc tak prosty, głupi plan treningowy.. Ja muszę przyznać, że tak jest prosty.. może i jest głupi, ale skuteczny. Nigdy lepiej się nie czułam! Wcześniej wykonując treningi o większej ilości ćwiczeń, nie widziałam większych efektów BA! nawet przyrostów jak teraz.. Choć jesttem na redukcji.  :yes SIła idzie do przodu, nawet nie spodziewałam się, że będzie szła tak szybko. Co do samopoczucia, jedynie po treningach czuje się wykończona a tak to czuje, że chce ćwiczyć, nie czuje żadnego przetrenowania czy roztrenowania... Tak poza tym wiedziałam, że jak dodam jakiś post o tym planie, będą jakieś wymyślanki cacanki, dlatego i tak dodałam post później niż powinnam. Planem ciągnę od 5 stycznia, planowany koniec to 9 luty. 

Z tego wszystkiego zapomniałam dodać wczorajszy trening..

16 stycznia 2017

Wczoraj poszły pompki, razem 8 serii, w każdej serii po 8 powt. Czas trwania całego treningu + aero - 25 minut. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Wazne ze ty efekty widzisz I sie dobrze czujesz :) regularnie sledze twoj dziennik jestem pod wrazeniem! Mam nadzieje ze dojdziesz do celu z ta kulturystyka!
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Dzięki Jasiu! Bardzo motywują takie słowa! :D 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2903 postów
  • Pomógł: 104
254
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT
Czy ja gdzies napisałem że plan jest głupi lub śmieszny ? Raczej sobie nie przypominam.

To nie są moje wymyslanki,pogadamy za miesiąc lub dwa,jaki bedzie postep.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

Hm ja nie miałam na myśli Ciebie, broń Boże. Miałam na myśli tylko ludzi co niektórych (MOŻE).. Bo różnie ludzie reagują na plany itp. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1979 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Fit Smieszek - DT

17 stycznia 2017

Dzisiaj wiosłowałam!  :bye: Weszło standardowo 8 serii.. Nie wiem czy to wzrost motywacji czy może czegoś innego, ale nigdy nie czułam się lepiej robiąc plecki  :shock: Plan daje w kość, lecz jak dla mnie jest także super ''wyzwaniem''  :stuart:. Przeważnie przy 4tej serii potrzebowałam 1,5 minuty przerwy.. Dzisiaj nie wiem czy nawet bym jej potrzebowała.. No ale jednak nie ma co wymyślać :) Jutro przysiad  :ermm:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017