Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Krzycha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Krzychu Golonka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Dziennik Krzycha

Witajcie, z tej strony Krzychu Golonka i chce po prostu tym razem już konkretnie wziąć się za siebie. Wyznaczyłem sobie konkretny czas na początek, żeby wycisnąć absolutny max z siebie. Do tej pory moim największym problemem były zawsze bardzo duże zmiany w wadze, generalnie bardzo szybko spadam.

 

W życiu miałem dwa podejścia do siłowni, jedno trwało miesiąc, drugie około trzech - poza tym po prostu jakieś ćwiczenia domowe, typu pompeczki plus codzienny trening dookola piłki nożnej - choć tutaj przede wszystkim całe życie poświęciłem na przyglądanie i doskonalenie technicznej jej strony. Tym też w tej chwili zajmuje się na co dzień, prowadząc swój autorski kanał na youtube TRENUJ z KRZYCHEM. Ze zwinnością i szybkością nie mam raczej problemu, po prostu największym zonkiem jest mój tryb życia - bo średnio w związku z swoją pracą co drugi dzień jestem w trasie.

 

Ale nie ma co tutaj narzekać, mam przed sobą straszliwie ciężki okres - nasi awansowali na Euro2016, jest generalnie boom na piłkę i w związku z tym bardzo dużo pracy - postanowiłem, że w tym czasie dorzucę sobie jeszcze jedno wyzwanie i na początek spróbuje zmienić swoją sylwetkę we współpracy z plnami treningowymi Fabryki Siły, dając sobie wycisk na początek równo przez 180 dni  W tym czasie będę relacjonował swoje dni 1,60,120, i 180 w postaci filmów (pierwszy z moimi pomiarami będzie zaraz na moim youtubie pod nazwą "Od Krzycha do Ronaldo - Przemiana w 180 dni" --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]) Aby jeszcze bardziej się motywować, postanowiłem że będę prowadził tutaj swój własny dziennik treningowy - tak, żeby co dwa tygodnie zapisywać historię swoich działań.

 

Na dzień dzisiejszy, mam 26 lat, 187cm wzrostu i jakieś 78,5kg masy kościowej... bo o mięsniach nie ma tu mowy:

 

WYMIARY:

Klatka: 99cm

Talia:81cm

Ramię: 32cm

Przedramię:26cm

Nadgarstek: 18cm

Łydka:36cm

 

Na początek ilość treningów na siłowni to cztery w tygodniu, diete mam w pudełkach (catering dietetyczny) jakieś 2700kcal + dorzucam do tego jeszcze jeden posiłek typu shake bananowo, kokosowy około 500kcal i na uzupełnienie gainera.

 

Tyle, w kontakcie :)


Użytkownik Krzychu Golonka edytował ten post Rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4189 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha
Powodzenia, w realizacji celu, i Wytrwałości..
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2700 postów
  • Pomógł: 74
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

Powodzenia ! :) 


  • 0

Krzychu Golonka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

Pierwsze dwa tygodnie treningów już za mną i co najważniejsze jest progres jeśli chodzi o masę. W końcu przeskoczyłem magiczną barierę i jest ósemka z przodu, około 80,3kg na ten moment. Przede mną ciągle długa droga, podejrzewam że jeszcze minimum 6kg do zrobienia. 

 

Przerzuciłem się na trzy treningi w tygodniu:

PON: nogi, barki, brzuch

SR:klatka, triceps

PT: plecy, biceps, brzuch

 

Największa pompa jest przy nogach i trzyma dobre dwa dni.

Klatka piersiowa wyciskanie 4 serie: do 67,5kg przy ostatnich 10 powtórzeniach.

Biceps: póki co delikatnie hantlami po 7kg na rękę

Martwy Ciąg: 4 serie, 45 przy ostatnich 10 powtórzeniach.

 

Skupiam się przede wszystkim na początku na technice i napięciu mięśniowym stąd nie szaleje póki co z ciężarami. Zobaczymy jak będzie dalej! :)


  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

"Skupiam się przede wszystkim na początku na technice i napięciu mięśniowym" - to jest najważniejsze a wielu początkujących o tym zapomina. Trzymam kciuki i powodzenia w realizacji celu.


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha
Dobra siła w wyciskaniu jak na początkującego :)
  • 0

Krzychu Golonka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

Walczę dalej, masa idzie w górę - około 82,5 i co tu dużo gadać, po prostu lepiej się czuje z rana. Do drugiego filmu zostało jakieś 20 dni, nie ma lipy trzeba jeszcze zrobić 3kg.

 

PON: KLATKA PIERSIOWA,ŁYDKI, CARDIO, ROZCIĄGANIE

WT: NOGI,BRZUCH,CARDIO, ROZCIĄGANIE

CZW: PLECY, CARDIO, ROZCIĄGANIE

SB: BARKI, BICEPS, TRICEPS, CARDIO, ROCIAGANIE

 

Trening rozłożony na cztery dni w ostatnich tygodniach, największy progress widze w bicepsie i tricepsie. Zobaczymy co daje :)


  • 0

Adam1221
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

Życzę powodzenia,pozdrowienia od widza kanału ;) 


  • 0

Krzychu Golonka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Dziennik Krzycha

Walka trwa :) Moje pomiary po 60 dniach na plus!


  • 0

Bond100
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: Dziennik Krzycha

Krzychu kiedy bedzie piąty odcinek z tej serii? Pozdrawiam


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 6 miesięcy temu

Re: Dziennik Krzycha

Co tu dużo mówić, Krzychu zrobiłeś solidną robotę z Fabryką Siły ;). Jesteś prawdziwym dowodem na to, że portal prowadzą eksperci w swoim fachu!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017