1 odpowiedź w tym temacie

[Drejkusx]

Witam!

Od pewnego czasu jak patrze na siebie mam dużo tłuszczu i chce się pozbyć tłuszcz oczywiście nie cały bo wiadomo (tkankę tłuszczowa).

 

CHODZI O BRZUCH ;C! (OPONKA)

 

Szukam taniej diety do redukcji i tyle.

 

Waga: 70kg

 

Chce schudnąć, a później przejść na dietę na masę (oczywiście zrobić mini sześciopak).

 

Jakie ćwiczenia robię (na redukcje)

1. Pompki (nogi oparte o ławkę szybkie)

2. Przysiady

3. Pompki wstanie i skok 

4. Pajacyki 

5. bieganie w miejscu lub na boisku

WSZYSTKIE ĆWICZENIA SA ROBIONE SZYBKO!

 

Chce sobie ułożyć dietę, bo kiedy jem obiady np. schabowe i ziemniaki to wiem, że dużego efektu nie zrobię.

 

Pytanie: Jeżeli skończę redukcje to mogę od razu przenieść się na dietę masy?

Trenuje już półtora roku i się nie znam wiem trochę dziwnie ale robiłem tylko ćwiczenia :c (nie chodziłem na siłownie tylko w szkole/teraz w domu)

 

 

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Cóż, pamiętaj o tym że brzuch jest najlepiej ćwiczony nie jako osobny element a jako jeden z etapów treningu siłowego. Ćwiczenia które podałeś są ok, od siebie dodam że możesz mieszać ich kolejność i zmieniać liczby powtórzeń aby organizm był stale zaskakiwany. Różne bodźce jeszcze lepiej pobudzają mięśnie do rozwoju.

 

W tym miejscu warto też dodać, że ćwiczenia nie są jednak skutecznie w odsłonięciu brzucha! One wzmacniają i budują nam ich gęstość. W celu pozbycia się tłuszczu i ich uwidocznienia, niezbędna jest dieta oraz ćwiczenia aerobowe. W przypadku diety musisz sam ją skomponować - zajrzyj do podwieszonych tematów w tym dziale, tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.