2 odpowiedzi w tym temacie

[karolek571]

Witam

Po 3 miesiącach planu FBW zamierzam zmienić obecny plan na plan Push Pull.

Czy ten plan jest odpowiedni?

 

Push:

-przysiady 3x8

-wykroki z hantlami

-wyciskanie klatka

-drugie wyciskanie

-rozpiętki

-wyciskanie pionowe

-wznosy boczne

-2 ćwiczenia na triceps

-brzuch

 

Pull:

-martwy ciąg

-żurawie

-wiosłowanie na opadzie

-podciąganie

-unoszenie sztangi do brody

-face pulls

-2 ćwiczenia na biceps

-brzuch

 

EDIT

Czy plan split będzie lepszy od push pull?

Użytkownik karolek571 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Zbyt. mało serii na nogi w planie, to odrazu rzuca się w oczy..
na nogi tylko 2cw za to na klatkę juz 3?
Nogi, to ponad połowa, ciała i potrzebuja, dużo więcej serii i cwiczen do rozwoju niż np Klatka..

[karolek571]

Co mógłbyś polecić do nóg?

Mam pozostać przy planie push pull czy zmienić na splita?