Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Majk'a.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
53 odpowiedzi w tym temacie

majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

cześć

 

wczorajsza dieta:

08;00 4 jajka + chleb razowy + olej z pestek

11:00 Gainer

14:00 Serek wiejski + chleb razowy z szynką i serem

17:00 Białko UNS + olej z pestek

20:00 5 jajek + chleb razowy + olej z pestek

 

wczorajszy trening klatki i tricepsów małym ciężarem, mało powtórzeń.

 

Wycisk sztangi płasko 12/12/12

ROzpiętki 12/12/12

wycisk skos dodatni 14/14/14

 

francuz hantlem 14/14/14

czachołamacze 12/12/12

 

Dzisiaj Plecy i bizepsy, trochę większy ciężar założę ale nadal nie będzie to max.

 

Kreta standardowo.

 

pozdr.


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

Pisz ciężary.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

narazie nie widze sensu pisania ciężarów, bo po rocznej przerwie nie zakładam ich tyle, żeby było na co zwrócić uwage.

za jakiś tydzień będę pisał ciężary.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

sens jest bo za pół roku zobaczysz jaki zrobiłeś postęp 


nol9.jpg

www.massagepeter.se


majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

cześć

dzisiejsza dieta

08:00 białko UNS + chleb razowy z szynką i serem żółtym

11:30 Gainer

15:00 Twaróg + chleb razowy + olej z pestek

17:00 Wieprzowina + ziemniaki + surówka + olej z pestek

19:00 (w planie) up.

21:00 (w planie) 4 jajka

 

suple: kreta tcm 5g rano 5g przed 4 posiłkiem

pozdr


  • 0

majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

aaaa, wczorajszy trening, zapomniałem dopisać:

Plecy
Wiosło końcem sztangi 12/10/8 50kg/45/40

Wiosło sztangą nachwytem 12/8/6 40kg/50kg/55kg

Wiosło hantlem 12/12/12 15kg/15/15

Martwy ciąg 12/12/12 40kg/40kg/40kg

 

Bicepsy

uginanie ramion z prostą sztangą 10/8/8 30kg/30/30

modlitewnik z łamaną 12/12/8 20kg/20/ 25

21 2 serie

 

Przedramie :

uginanie sztangi z tyłu 20/20/20 30kg/30/30

 

tyle,

pozdr


  • 0

majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

witam

dieta dzisiaj:

08:30 białko uns + chleb razowy + ser żółty +szynka

10 - 13 (ognisko klasowe) sporo kiełbasy z ogniska i grillowanej, koło 500g myślę, że sam opieprzyłem...

14:00 Ziemniaki + Mięso z kury + olej z pestek

17:00 Białko uns + olej z pestek + orzechy laskowe i włoskie (koło 100g)

20:00 (w planie) wieprzowina + ziemniaki

21:00 (w planie) 3 jajka

 

Trening barów i kapturków

1. Wycisk sztangi 12/10/10 30kg/40kg/40kg

2. Unoszenie ramion do przodu 14/14/10 12kg/12kg/12kg

3. Wznosy ramion ze sztangielkami 10/10/10 17kg/17/17

 

1. Szrugsy ze sztangą z tyłu 16/16/16 45kg/45/45

 

kreatyna standardowo

 

pozdr.


  • 0

majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

dieta z wczoraj tj. 13.09.13

08:00 Białko uns + chleb razowy + olej z pestek

11:00 gainer

13:00 Mielone + chelb razowy

17:00 5 jajek

21:00 twaróg + olej


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

Białko na 1 posiłek to dla mnie nie najklepsza opcja. Gainer na 2 posiłek to tez marna opcja...


Mateusz Pawlak ;)


majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

mi sie wydaje, że po nocnej przerwie organizm potrzebuje białka...

ale co ja tam wiem...

czemu gainer to marna opcja na 2 posiłek? w szkole nie mam zbyt dużego wyboru, gainer to w sumie jedyna opcja.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

Białko w sensie białko z prochu na sniadanie ;)


Mateusz Pawlak ;)


majk_0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:ok. 1 rok, bez przykładania się.
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:kiedyś 95kg
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

z braku laku...

dobra, sprobuje zastąpić, ale różnie bywa...


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

A wypiska panie gdzie ? :D


Mateusz Pawlak ;)


Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Majk'a.

Trening jak marzenie :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024