91 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

jedyne co moge jesc to sucharki, płyny pije nawet jak troszke poleci to sie odbuduje , musiałem mocno sie załatwic , ból brzucha tak piekielny ze az doporowadził do zemdlenia w nocy okropna gorączka i w ogole kicha

[RamzesII]

grypa zoladkowa? kup krople zoladkowe

[trepczyk]

nic z tych rzeczy , mocne zatrucie

[trepczyk]

dziś juz w miare ok ( leki robią swoje:) )

Wrzuce fotke całej sylwetki , żeby było co porównywac kiedyś . Od jutra wchodze juz na siłownie, trening5,6x w tyg. w zależnosci od samopoczucia ( bede robił ) no i ze wzgledu na to że jestem alergikiem to rożnie z formą bywa w tym okresie . Diete trzymam cały czas, postanowiłem nie brac suplementow , i przy tym zostane , dzis wszystkie wywalilem co zostały (tylko mnie nie tryac)

dieta przykładowo

1 płatki owsiane na mleku + miesko
2 makaron \ ryż \ ciemny chleb + miesko
3 podobnie jak 2
4 ziemniaki \ ryż + mieso
5 tunczyk , chleb z szynka drobiowa
6 twarog + owoce albo drzem bez cukru

Załączone pliki

•  to dobre.JPG   62,13 KB   430 Ilość pobrań
•  DSCN5685.JPG   68,02 KB   435 Ilość pobrań

[bikerider]

trening5,6x w tyg

5x w tyg styka! bo sie przetrenujesz...

[trepczyk]

dam rade , 1x w tyg biegam też z przyzwyczajenia dawnego i tez dlatego ze to lubie

[bikerider]

jaki masz staż? wedlug mnie jak juz chcesz dużo trenowac to 4dni treningu siłowego, a 2 dni aerobów

[trepczyk]

silownia około dwa lata > wczesniej piłka nożna i lekkoatletyka ok 6 lat

[bikerider]

no rób jak chcesz, ale nie bierzesz zadnych supli to regeneracja tym samym gorsza i łatwiej o przetrenowanie

btw: podaj jeszcze wymiary

[trepczyk]

bic ~ 40
pas ~ 81
klatka ~ 112
udo ~ 66
łydka ~ 43

dam rade sen i dieta podołaja:)

[MikolajWB3]

dzis wszystkie wywalilem co został

wymiatasz ale w sumie też tak zrobiłem raz

[RamzesII]

ambicje widze masz byleby nie ponad norme a suple mogles mi wyslac

[trepczyk]

xd nie bede truł innych

[RamzesII]

a z ciekawosci co zes wyjebal?

[Rychu1418048785]

bike moim zdaniem niech robi trening który najlepiej na niego działa a ona już zna swój organizm .

[RamzesII]

znac to nie zna bo pozna po 15-20 latach cwiczen i bedzie wiedzial co jak najlepiej na niego dziala, narazie to sie bawi

[trepczyk]

torenta 3\4 puchy , izolat białka prawie cała puche , mono zywkłe poł puchy resztke biała jakiegos;p takie tam

[RamzesII]

o ja pierdole dzisis krajst patrze co niektorzy na sianie spia trza bylo dla chudego guzca dac moze by mu cos pomoglo, dobra tak bez pierdolenia na cos sie nastawiasz? cos do poprawy dajesz? cykl? jakies prio? az mi sie wierzyc nie chce ze na nogi robisz tylko fronty 4x10-12 powt

[trepczyk]

nastawiam sie na poprawe rąk ( od barków po przedramiona) mysle ze reszta jest w miare ok . no i ogolna poprawa definicji , bardziej uwidocznic skośne brzucha. NA nogi robie tylko przysiady tak jak kiedys mowiłem , wczesniej jak jeszcze cwiczyłem na prof robiłem na nogi 10x10 i wznosy + ugiecia w SS:) tez dobrze klepało hehe

A jakie wy macie sugestie co do poprawy sylwetki ?

[bikerider]

torenta 3\4 puchy , izolat białka prawie cała puche , mono zywkłe poł puchy resztke biała jakiegos;p takie tam

A jakie wy macie sugestie co do poprawy sylwetki ?

poracuj nad barkami, zeby sie troche zaokragliły,a reszta w miare ok, ale dalej pracuj nad wszystkimi partiami