53 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

dorzuć coś na tył barku

co do bicka to moje zdanie jest takie, że za mało zostały przytyrane plecy(12 serii) żeby robić tyle serii na bica i to wdodatku 21 na początek

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[majk_0]

dorzuć coś na tył barku

co do bicka to moje zdanie jest takie, że za mało zostały przytyrane plecy(12 serii) żeby robić tyle serii na bica i to wdodatku 21 na początek

oczywiście, dobry pomysł, nastepnym razem tak zrobie.

a w sprawie bicepsów i pleców to na ten tydzień jakoś nie przykładam wielkiej wagi do treningu. chce sie dobrze rozgrzać przed nastepnym tygodniem. rok przerwy naprawde dał sie we znaki, mimo marnych 12 serii na plecy to zakwasy mam do dzisiaj, wiec jesli bym zrobił 15 serii... to byłoby nieciekawie.

a 21 rzeczywiście dam na koniec, to zły pomysł żeby już na starcie treningu bicepsów nie mieć siły na kolejne ćwiczenia.

[cynek89]

zauwazylem ze w diecie masz 2x twarog powiedz czy kostke dzielisz na pol i jesz ja na dwa razy czy dwa razy po calej kostce szamiesz ?

[majk_0]

ja mam twaróg swojski. jem go koło 200g na jedną porcję.

[cynek89]

moze warto 1 taka porcje wymienic na tunczyka np 

[majk_0]

nie widze powodu dla którego miałbym odstawiać twaróg, skoro mam go za free, i nie dąrze do sylwetki fit, poza tym mi smakuje.

a tuńczyka bardzo chętnie bym jadł, ale nie pozwala mi na to stan portfela.

pozdrawiam

[cynek89]

no spoko..ja tylko podpowiadam

[Grammatikk]

Witaj w klubie biedaków sam jem twaróg bo jest tani i mi smakuje

[majk_0]

cześć,

dzisiejsza dieta:

1. 5 jajek + chleb razowy

2. Gainer Mass attack

3. Pizza średnia ok 300g

4. Twaróg + olej z pestek

5. Chleb razowy + piersi

6. (w planie) białko uns + olej z pestek

7. (w planie) 5 jajek + chleb razowy

 

dzisiaj dnt. zajebiste mam zakwasy na kapturach i barkach. nie wiem czy w ogóle w weekend sie rusze na siłownie, niech sie lepiej wszystko poregeneruje. w planach mam zakup bcaa i jakichś vitamin, coś polepszające regeneracje bo słabo to widze. dieta jako tako cały czas.

pozdrawiam

[pit86]

Zamiast w bcaa zainwestuj w dietę np kurczaka

[majk_0]

cześć,

dieta:

09:30 Płatki owsiane + mleko

12:00 Omlet z 5 jajek

14:00 Gainer Mass Attack

17:00 Białko UNS

20:00 (w planie) twaróg + olej z pestek

22:00 (w planie) 5 jajek na miękko + olej z pestek

 

trening nóg wyglądał nie specjalnie, pierwszy tren nóg od roku, wiadomo czym sie może to skończyć przy dużym ciężarze.

dlatego zróbiłem 3 serie przysiadów po 30kg na sztandze po 12 serii, i wyprosty nóg na maszynie po 10 powtórzeń. Wspięcia łydek z hantlami po 10kg po 10 powtórzeń 3 serie.

 

suple jak zwykle.

 

papatki !

[Grammatikk]

Na co ci na masówce BCAA? Jak ten suplement ma zastosowanie tylko na redu? Po co ci to? Wierzysz w mit katabolizmu ze jek sie nie nafaszerujesz aminami to sie spalisz ? ............. lubicie kupowac zbędne suplementy nie? to zawsze dodaje +10 do reputacji ehehehe mam suple na pewno urosne ehehe a bez supli co? zmalejesz? Błędne koło kręcące się non stop na większości for internetowych. W żarcie chłopie inwestuj a nie w bzdury bo bez żarcia nawet tona BCAA nie sprawi ze lepiej ci mięśnie będą rosły.

 

Taka mała dygresja z mojej strony. Elo

[majk_0]

o, ale sie szarpłeś.

haha, 10 do reputacji, dobre, nie znałem.

klarownie dałeś mi do zrozumienia, że nie potrzebuje bcaa.

odpisze tylko - dzięki.

pozdrawiam.

[Grammatikk]

Jedyne czego potrzebujesz to dobrej szamy, witamin i ewentualnie kreatyny. Reszta to zbędne gówno które nie zrobi z ciebie supermena, poprawi trening ale go za ciebie nie zrobi, jeżeli nie dasz z siebie 100% w kuchi i na treningu żaden proch nie pomoże. Tu chyba każdy wie że jestem przeciwny marnowaniu kasy nie pierdoły które dają satysfakcje a efektów niewiele. Poczytaj nieco a dowiesz sie że 95% suplementów daje jedno wielkie czarne i niespoiste GÓWNO

 

Na redu BCAA mozna kupić choć i tu jest zbędne za to na masie to w ogóle nie ma według mnie jak i nie tylko zastosowania. Dobra nie spamuje ci więcej bo i tak jestem tu uważany za heretyka i mam to gdzieś

 

Pozdro i rośnij równo

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[majk_0]

dobrze, że mi dałeś do zrozumienia, że tego nie potrzebuje bo wydałbym bez potrzeby kase, której i  tak nie mam wiele.

gdyby nie ta ... jebana... szkoła, to sytuacja wyglądałaby radykalnie lepiej, bo już w wakacje dostałem 2 czy 3 oferty pracy na etat. 

sam dałem dupy bo mogłem iść do zawodówki. a po tej jebanej maturze i tak czeka mnie pewnie kasa w tesco.

ale nie o tym jest ten dziennik, więc ja w tym momencie ide zjeśc ostatni posiłek i ide spać.

pozdrawiam, cześć.

PS. jestem jeszcze małe gówno więc deptanie mojej głupoty jest jak najbardziej wskazane ; )

[lezu]

dobrze, że mi dałeś do zrozumienia, że tego nie potrzebuje bo wydałbym bez potrzeby kase, której i  tak nie mam wiele.

gdyby nie ta ... jebana... szkoła, to sytuacja wyglądałaby radykalnie lepiej, bo już w wakacje dostałem 2 czy 3 oferty pracy na etat. 

sam dałem dupy bo mogłem iść do zawodówki. a po tej jebanej maturze i tak czeka mnie pewnie kasa w tesco.

ale nie o tym jest ten dziennik, więc ja w tym momencie ide zjeśc ostatni posiłek i ide spać.

pozdrawiam, cześć.

PS. jestem jeszcze małe gówno więc deptanie mojej głupoty jest jak najbardziej wskazane ; )

Spoczko, przyzwyczaj się, Polskie realia haha, ale nie ma co się rozdrabniać nad tym


Co do supli to zamiast bcaa kupiłbym dobrej jakości białko, bo czasami jakiś posiłek wypadnie z braku czasu to zalejesz i git
Jak masz dobrą miskę to w sumie suple zbędne poza jakaś kreatynką i dobrym pre workout'em jeśli na Ciebie działają

Będę obserwował. pozdro
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobrych pre'W w których płacisz za składniki które realnie działają jest tyle co wcale prawie, połowa wycofana lub pozmieniali składy na "lżejsze" a płacenie za 20 substancji z których 1 działa na ludzi 3 na szczury a 17 na wykresie to też nie robota

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Za te 6-7 dych co bys wydal na bcaa to lepiej zrobisz jak kupisz mięcha za ta kase

[majk_0]

cześć,

dieta:

09:30 5 jajek + chleb razowy + olej z pestek

12:00 Udko + ziemniaki

15:00 Udko + ziemniaki + olej z pestek

18:00 Twaróg 200g

21:00 (w planie) 4 jajka + olej z pestek

 

jutro klatka i triceps, mały ciężar i mało powtórzen, pierwszy tren klatki i tricepsa po roku.

a od wtorku już cisne powoli większy ciężar na plecy i biceps.

 

suple standardowo.

 

pozdrawiam

[Grammatikk]

Wrzuć czasem jakieś warzywo pomidor do chleba czy ogórek sałta etc do mięsa