53 odpowiedzi w tym temacie

[majk_0]

Cześć,

przejrzałem wiele waszych dzienników, postanowiłem założyć swój własny.

Troche o sobie. Jestem Michał, 18 lat, okolice Kielc. Ok. roku temu miałem do czynienia z siłownią, nic wielkiego. Teraz postanowiłem wrócić.

3.09.13r

Wzrost - 185cm

Waga - 83kg

Biceps - 39cm

Klatka - 106cm

Udo - 60cm

łydka - 41cm.

 

Dieta... hmmm...

Diete będę trzymał, aczkolwiek nie będą to sztywne godziny, sztywne porcje, sztywna żywność. Moja dieta będzie napewno bogata w jajka i nabiał, gdyż mam to pod ręką, i właściwie moge tego używać "ile dusza zapragnie".  Niestety chodzę jeszcze do szkoły, 3 liceum, w sumie niewiele mi zostało ale wiadomo, w szkole ciężko o dobry posiłek. Dlatego zainwestowałem w gainer UNS Mass Attacker, który będzie mi zastępował jeden dzienny posiłek w szkole (+ oczywiście jakieś serki wiejskie, które osobiście bardzo lubie). Będę się starał jeść 5-6 razy dziennie. Mam do dyspozycji również białko UNS Econo, którym będę urozmaicał diete. Kupiłem też kreatynę TCM od KFD. Zebrała dosyć pozytywne opinie, jest tania, więc zobaczymy co mi zaoferuje. Nie będę tu rozpisywał jak będzie wyglądał każdy posiłek w poszczególny dzień tygodnia bo każdy dzień będzie zupełnie inny.  Do 3 posiłków będę dodawał po ok 30-40 ml oleju z pestek winogron.

 

Trening...

Postaram się wypełniać owy plan:

Poniedziałek: Klatka + Tricepsy , Wtorek: Plecy + Biceps + przedramię , Środa: off, Czwartek: Barki , Piątek:Nogi.

 

będę urozmaicać co każdy trening swoje ćwiczenia więc nie będę też sie tu bardzo rozpisywał.

napewno na małe aktony mięśni poświęce 3 ćwiczenia a na duże 4. Około 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru będzie w sam raz.

 

Suplementacja:

Jak wspominałem - Białko UNS Econo, Gainer UNS Mass Attacker, Kreatyna TCM od KFD.

 

i w sumie chyba to tyle. nie wymagam od nikogo aby tu się zjawiał i coś wpisywał. dziennik jest w sumie przede wszystkim dla mnie bo zwiększa motywacje. Miłe słowa krytyki zawsze wysłucham. Puste hejty będę puszczał bokiem. Zdjęcie aktualnej sylwetki posiadam, ale zachowam to dla siebie. Być może jak przyjdzie czas to pokażę swoją "przemianę". Jeśli tylko będzie sie czym pochwalić - czemu nie. Często widze pod waszymi dziennikami jakieś kłótnie o czyjeś zdjęcia "że to poza nie taka, że jakość z dupy, że chuj tam widać itp itd.) Zaoszczędze sobie tego.

 

Nie dąrzę do sylwetki "fit". nie marzę nawet o żadnym kaloryferze czy żyłach na klacie. chcę poprostu trochę przytyć, poprawić wyniki siłowe, poprawić swoją pewność siebie. tyle.

 

PS. cierpię na zupełny brak barków, jeśli ktoś z was ma jakieś porady co zmienić w swoim treningu barków aby wyglądały choć troche lepiej to piszcie!

 

pozdrawiam, cześć.

[Grammatikk]

Witamy na forum. Niestety nie znamy twojej rozpiski na barki więc nie ma jak ani co korygować o ile jest taka potrzeba. Dietki nie wyspisałeś, o ile białko z UNS'a jest niezłe to ten gainer to zwykły cukier puder (szkoda kasy skoro cukier w sklepie jest 5x tańszy ) 

 

Ja śledzę prawie wszystki aktywne dzienniki tak że będę zaglądał powodzenia i wrzuć jakieś fotki koniecznie jak to wygląda tylko choć w namiastkach póz jeżeli można

[Haroldek48]

Witam. Kolejny dziennik:-)
powodzenia Bede Zagladał.

[majk_0]

Grammatikk - z tego co widziałem w opiniach o Mass Attackerze, to nawet nie ma tak źle. W miare dobra cena za podobną jakość. WIele nie potrzebuje. A jeśli chodzi o barki to chodzi mi tu bardziej o jakieś porady jakie ćwiczenia na was dobrze działają, po jakich czujecie że coś jednak wam daje ten trening. Ile używać ciężaru, czy progres z ciężarem co każdą serie, czy odwrotnie. Czy je zapompować wieloma powtórzeniami, czy naładować ciężaru ile sie da...

i dzięki za przywitanie

[Haroldek48]

My Ci mozemy podac tylko podstawy.
Na kazdego działa co innnego. Nie kazdy cwiczac w taki sam sposob osiagnie taki sam rezultat.
Kazdy na dany trening reaguje inaczej.
Pamietaj ze aby miec dobre barki musisz rowniez Cwiczyc pozadnie Plecy.
Szerokosc wbrew pozorom wcale nie zalezy od barków. A w wiekszej mierze od Plecow..

[Grammatikk]

Bardziej mi chodziło o to że gainer jest zbedny, węgle można z szamy dostarczyć w ilościach prawie że nieograniczonych.... np biały chleb zjesz naraz bochenek a takie same jakościowo badziewie jak węgle z tego gainera  Ale jak już masz to zjedz.

 

Progresja ciężaru to dla mnie podstawa masowa z cw moge polecić combo:

Wyciskanie zza karku

Wyciskanie z klatki

Unoszenie na boki

Unoszenie z opadu

 

po 3/4 serie dla każdego z zakresem powyżej 10pow, wiadomo cięzkie wyciskania raczej powyżej nie wejdą ale unoszenie na boki czy z opadu to nie widze poniżej 12 pow sensu schodzić.

[majk_0]

ok, dzięki Panowie za pomoc.

jeśli chodzi o plecy to zawsze lubiłem je ćwiczyć, także z tym nie będzie problemu, dzieki za podpowiedź.

a ten plan oczywiście wypróbuje, ucze sie na błędach, poznaje dopiero swój organizm także będę to w miare potrzeb zmieniał.

pozdrawiam

[Grammatikk]

Dlatego sam musisz popróbować ja próbuję odkąd pamiętam bo barki to mam najmniej rozwinięte z całego ciała *taka genetyka beznadziejna że nie chca rosnąc za nic)

[Jozef230]

no no ciekawie bo wymiary cos jak moje:) powodzonka

[pit86]

Jeżeli chodzi o miskę to wymówki typu chodzę do szkoły sobie odpuść
Masz przerwy i na nich jesz wcześniej przygotowany posiłek
Ryż z kurczakiem bo można
Np teraz Pisze to z komórki Siedzę w samochodzie i jem posiłek który przygotowuje rano bo chce i wiem że dieta to podstawa
Jedz jak trzeba trenuj ostro a wyniki przyjdą
Będę zaglądać trzymam kciuki i życzę powodzenia

[majk_0]

nie robie wymówki, że chodze do szkoły. gdyby to miała być wymówka to bym sie za to w ogóle nie brał. Jak wspomniałem w pierwszym poście po to kupiłem gainer. dodatkowo dochodzą tutaj serki wiejskie, które szamię praktycznie co druga przerwa. pozdrawiam i dzięki ; )

[majk_0]

cześć

dzisiejsze jedzenie:

7:00 Płatki owsiane + Białko UNS

10:00 Gainer Mass Attack

12:00 Serek wiejski + chleb graham + szynka

15:00 Twaróg + Chleb graham + olej z pestek

18:00 (po treningu Omlet z 7 jajek + chleb graham + olej z pestek)

20:00 (w planie) Twaróg + Olej z pestek

 

troszke słabo pocisnąłem dzisiaj z węglowodanami, ale cóż, napewno to poprawie nastepnym razem.

 

Trening Plecy + biceps + przedramie

Wiosłowanie sztangielkami 14/14/14(nie będę rozpisywał cięzarów narazie bo były niewielkie, nie mogę odrazu rzucać tonami bo rano nie wstane )

Wiosłowanie końcem sztangi 14/12/10

Ściąganie drążka na wyciągu 14/14/14

wiosłowanie podchwytem 12/10/6

 

"21" 3 serie

młotki 14/12/12

modlitewnik prostą sztangą 14/12/10

 

uginanie przedramion ze sztangą z tyłu 18/16/10

 

wiem, że będzie hejt za dużo powtórzeń, ale nie wyobrażam sobie pierwszego treningu po przerwie rocznej z pełnym ciężarem. od następnego tygodnia będzie odpowiednia ilość powtórzeń, słowo.

 

Suplementy

kreatyna 0,5h przed treningiem 5g i po treningu 5g.

 

yyyy... co miałem rzec. pompa na plecach odczuwalna, bicepsy mniej, przedramię standardowo nie do zgięcia.

mogę pochwalić białko UNS i Mass Attackera za w miare znośne smaki. Białko - jagoda, MA - malina.

tcm od kfd też bardzo smaczne chociaż krzywi ryja. ogólnie suplementy smakowo na +.

 

dobra, tyle, cześć i do nastepnego

[Maly Koksik]

Niema co przesadzac na poczatku z ciezarem. Powoli dorzucaj ciezaru i wszystko bedzie ok:-)

[pit86]

Wg mnie za dużo serii robisz na bicka w połączeniu z plecami
Po roku przerwy jest motywacja do ćwiczeń a siła wróci szybko to kwestia paru tygodni
Powodzenia

[majk_0]

myślę, że bicepsy będę ładował ciężarem i to dużo zamiast tych powtórek. po roku przerwy motywacji nie brakuje.

 

aktualny wygląd (brak zdjęcia nóg, żadnej pozy, obrazowy wygląd mojej sylwetki):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

cel (dużo pracy przede mną, ale to obraz wymarzonej sylwetki, która kiedyś, mam nadzieje, będzie i u mnie) :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

pozdrawiam

[pit86]

Jak będziesz dobrze jadł i trenował to taką sylwetkę możesz zrobić w rok a nawet szybciej

[majk_0]

zmotywowany jestem do granic. ale wydaje mi sie, że pare lat pracy przede mną...

no nic, nie ma sie co użalać tylko walczyć. jutro szkoła, trening off (jak w planie). Relacje zdam wieczorkiem.

[Grammatikk]

I zacznij jeśc mięso bo walenie jajiek i twarogu tylko i wyłącznie to marnie wygląda.

 

PS: Bane ze zdjęcia nie jest jakoś  dobrze zbudowany :E  dobra micha na 100% i trening rok czasu i będzie podobnie zapewne

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[majk_0]

cześć

dzisiejszy dzień off, jak w planie. Wczoraj przesadziłem mimo wszystko chyba z intensywnością bo dzisiaj zajebisty mam ból pleców i bicepsów. Przynajmniej czuje, że żyje.

 

Dieta:

1. 8.00 - 5 jajek na miękko + chleb graham + olej z pestek

2. 11.00 - Gainer Mass Attacker

3. 13.00 - Serek wiejski + chleb graham + szynka

4. 15.30 - ZIemniaki + Piersi + Olej z pestek

5. (w planie) 18.00 - Ziemniaki + Piersi + Olej z pestek

6. (w planie) 21:00 - Twaróg + Olej z pestek

 

Wczoraj troche dałem dupy, że nażarłem sie twarogu na noc, prkatycznie do oporu. Dzisiaj też nażre sie twarogu na noc ale z min. godzinnym wyprzedzeniem przed snem.

 

Suplementy:

rano 5g tcm i po 4 posiłku 5g tcm

 

jutro barki ( całe).

cześć

[majk_0]

cześć

dzisiejsza dieta:

07:00 5 jajek + chleb razowy + olej z pestek

10:00 Gainer Mass Attack

13:00 Ryż + udo z kury + olej z pestek

16:00 Twaróg

18:00 (w planie) Białko Uns WPC

19:00 (w planie) Ryż + Udo z kury + olej z pestek

21:00 (w planie) twaróg + szklanka mleka

 

trening: barki + kaptury

pierwszy trening barków po rocznej przerwie, nie przesadzałem z ciężarem i częstotliwością.

1. Wyciskanie z przed klatki 12/12/12

2. Unoszenie hantli w przód 16/16/16

3. Unoszenie sztangi na wysokość głowy 16/14/10

 

1. Szrugsy z hantlami 20/20/20

 

Suplementy

TCM 5g pół h przed tren. , 5g po tren.

 

Jutro zrobie dzień off, w sobote spróbuje zrobić coś z nogami.

 

ide żreć,

cześć : )