91 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

Nazywam się Piotrek mam 16 lat mieszkam w Pile i ucze sięw I LO im. Marii Skłodowskiej Curie

Moje wymiary :
waga 82 kg
wzrost 178 cm
biceps prawy 37.5 cm
biceps lewy 36.5 cm
pas 84 cm
udo 64 cm
klatka 109 cm
----------------------------------------------------------->
Dieta stosowana obecnie :

98 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy
100g > Produkty Żywnościowe:
Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9
Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8
Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2
mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6
chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
Szynka Drobiowa> B 17,1g / T 1,6g/ Ww 0,1g
Ryż biały > B 6,7g/ T 0,7g/ Ww 78,9 g
Pierś z kurczaka> B 21,5g/ T 1,3g/ WW 0g

Śniadanie :
400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g
120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g

2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g

3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g

Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g

Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g

Posiłek Bezpośrednio przed snem:
Kostka Twarogu 250g > B 53g / T 3g / Ww 5,5g

Ogolny Bilans Dzienny : B 199 g / T 32,8g / Ww 395gg
----------------------------------------------------------->

Obecny trening :

http://www.fabrykasi... ... t19829.htm
----------------------------------------------------------->

Suplementy które bralem dotąd

naNox9 Muscltech`a ( pół opakowania)
kreatyna trec`a (przeterminowana:D)
cykl 6-cio tygodniowy na kreatynie Olimpu Powder

Czas Na Ftoki ..

Załączone pliki

•  klata.jpg   34,93 KB   2336 Ilość pobrań
•  łydki 2008 04.jpg   58,6 KB   2328 Ilość pobrań
•  klatkaa luz.jpg   31,36 KB   2333 Ilość pobrań
•  plecy 04 08 20081.JPG   42,69 KB   2329 Ilość pobrań
•  bic przodem.jpg   33,67 KB   2333 Ilość pobrań
•  nogi.jpg   28,93 KB   2130 Ilość pobrań
•  noga.jpg   27,86 KB   2130 Ilość pobrań

[GuZu]

Powodzenia Trekuś
Jako mod bede wpadal i czyscil caly spam

[trepczyk]

Dodam że mój staż to pół roku z 3 tygodniową przerwą na redukcje ostatnimi czasy ..
Powoli wchodze w treningi i juz od przyszłego tyg bede jechał ile tylko sił

[datulus]

widac po plecach ze koksu zarzuciles sporo
























JOKE ;d

[trepczyk]

Wrzucam Małe Porównanie fotek daty na aparacie mogą was wprowadzic w błąd .
ODstęp miedzy fotkami to prawie 4 miechy cwiczen

Załączone pliki

•  porównanie 2.JPG   44,95 KB   2273 Ilość pobrań
•  porównanie.JPG   44,85 KB   2274 Ilość pobrań

[RamzesII]

widze moja masa i moj wzrost cwicz dalej ladnie jest

[trepczyk]

nom jade dalej .. chociaz byłem zniechęcony swoimi plecami a raczej brakiem wzrostu nadal jestem ale jest juz lepiej

[RamzesII]

mnie to lapy i bary dobijaja zamiast rosnac to rzezba sie poprawia

[GuZu]

Fajnie chlopaki żeście se pogadali Skasowalem wasza konwersacje. Treku wrzuc swoj poprzedni trening caly, aktualny (moje fbw) tez mozesz skopiowac.

No i troche koloru by sie przydalo bo tak jednolicie u ciebie

[trepczyk]

Trening przed redukcją ;

[glow=red]Podział był następujący > Klatka+Bic i brzuch ; Plecy+tric i przedramie ; Barki+ kaptury i brzuch; Nogi + przedramie . [/glow]

Poniedziałek >

Wycisk na płaskiej 4s
Wycisk sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s

Uginanie ramion 4s
Uniganie młotkowe z suplinacja 4s
Modlitewnik 3s

Sroda >

Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Wiosłowanie sztangielką 4s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Sciąganie linki wyciągu górnego 3s
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s


Piątek >

Sztangielki + Wyciągi + Wyciskanie Sztani z przed głowy 4s

Sztrugsy Sztanga 4s

Sobota>

Przysiad ze sztanga 4s
Wypych na suwnicy 4s
Wznosy + Ugięcia na maszynie 2s
Ugięcia na maszynie 2s

Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s
Wspięcia na krzesełku 4s

[trepczyk]

Obecnie robie trening , zapożyczony od Guza

Wklejam >

15/10/5 oznacza metodę 15/10/5 – czyli danego dnia wykonujemy ALBO 15 ALBO 10 ALBO 5 powt we wszystkich ćwiczeniach.

3A oznacza 3 treningi „A” wykonane jeden po drugim w układzie 15/10/5, czyli dokładniej: A15-A10-A5

3B oznacza to samo co 3A tyle ze zamiast zestawu „A” mamy zestaw „B”.

R oznacza regeneracje – trening który ma odnowić siły witalne i obudzić „głód ciężarów”

(X) oznacza „eX-tra”. Chodzi o porządny hardcore'owy trening: kapturów, brzucha, przedramion oraz łydek.

A:
1) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
2) Przysiady ze sztangą
3) Wspięcia na palce
4) Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc
5) Seria łączona:
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
*połowiczne wyciskanie na płaskiej- chwyt na szerokość barków
*uginanie ramion ze sztangą stojąc metodą półtorak
----------------------------------------------------------------------------------------
B:
1) Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc
2) Martwy ciąg
3) Podciąganie na drążku podchwytem- wąsko
4) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z łączeniem w końcowej facie ruchu
5) Wykroki
6) Seria łączona
*Unoszenie na boki stojąc
*Wyciskanie stojąc
----------------------------------------------------------------------------------------
R:
WSZYSKO JEST NA 50 % ciężaru z którym zrobisz tylko jedno powt.
Najpierw tylko rozgrzewka 1- 2 serie na jeszcze mniejszym ciężrze.


6) Seria łączona:
*Nachwyt
*podchwyt
*podchwyt stojac
Poniżej zamieszczam równiez rozpis treningów , które zjadują sie u Guza

http://www.fabrykasi... ... t19829.htm

[trepczyk]

Od jutra zaczynam opisywać przebieg treningów:) mam też pytanie : Co Dokupic Do Kreatynki ? Moze Jakies BCAA?

[GuZu]

treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc

[Blackzone]

treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc

hahaha xD

Od jutra zaczynam opisywać przebieg treningów:) mam też pytanie : Co Dokupic Do Kreatynki ? Moze Jakies BCAA?

Będę śledził Do kreatynki dobre białko + Carbo + witaminki to podstawa.

[trepczyk]

treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc

Wszystko zależy od hojności mojej babci ;D a sprzet zakupie poprzez puntkty za kody z opakowan olimpu ;)

Blackzone > Witaminy jem od samego początku ; nad zakupem carbo sie zastanowie

o 11 mam pierwszy ostry trening z kumplem na własnym sprzecie trzymac kciuki

[trepczyk]

6 maj trening 5A

1) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę- 5powt.x 70, 5powt.x 75kg, 5powt.x 80kg, 5powt.x 80kg

2) Siady ze sztangą (pełne) + 3) Wspięcia na palce ze sztangą ( serie łączone)
5powt.x 85kg + 15powt.x 85kg x 4 serie


4) Wiosłowanie sztangą podchwytem- 5powt.x 70kg, 5powt.x 75kg, 5powt.x 75kg, 5powt.x 80kg

5) Seria składana:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg

-wyciskanie sztangi na płaskiej (chwyt szerokość barków)-5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg

-uginanie ramion ze sztangą metodą półtorak- 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5pwot.x35kg

2 i 3 cwiczenie razem ze względu na brak stojaków;) kumpel zakładał mi sztange na kark ( męczarnia) xD
Trening trwał równo godzine + trening brzucha;) to by było na tyle !

[trepczyk]

Trening `R` 7 Maj

1) Siady ze sztangą (pełne)- 3 serie po 8 powt.x 55kg

2) Wyciskanie leżąc- 3 serie 6-10 powt.x 55kg

3) Martwy ciąg- 3 serie po 6 powt.x 55kg

4) Podciąganie na drążku podchwytem-3 serie po 6 powt.

5) Pompki Tyłem xD nie wiem jak to opisac;p - 3 serie 6-8 powt.

+BONUS
6) Seria łączona:
-podchwyt- 3 serie po 20-25 powt.x20kg
-podchwyt stojąc-3 serie po 20-25 powt.x 20kg

[xmaniasx]

treku? gejku moj. nie chwaliles sie ze masz sprzet. kiedy cwiczymy co? moze ktpos mi tui powie albo na gg napsize co lepiej kupic monohydrat czy krealkalyn? pozdro malutka [piczko.! ogolnie widze ze te wasze treningi odbywaja sie na smiesnzie malych ciezarach:) no mzoe nie smiesznie bo kazdy kg trzeba respektowac ale jak mialem jescze trenera to zawsze mowil "manias k****a. dojdz do sety i potem pocwiczymy 10 x 10 na secie i bedziesz mial klate jak arnold." ale chyba przystopuje z obciazeniem i zaczne cwiczyc na mniejszym i sobie zmasuje na 9dyszek przy maksymalnej redukcji.moze pojdziemy zbadac procentowa zawratosc tkanki tluszczowej? mam wejscia po znajomsoci:P

[trepczyk]

nie wiem co znaczy` smieszne ciężary` sproboj zrobic taki trening to pogadamy< to popierwsze , drugie to to ,że pytanie o krealkalyn zamiesc w dziale o suplementach;)

Po trzecie trening ` R ` jest treningiem regeneracyjnym i polega na targaniu 50 % maksów ;p

[GuZu]

xmaniasx, trening R ma tylko i wylacznie na celu wzbudzenie "głodu ciezarow" na kolejne treningi. Taka wersja FBW.

Mono vs KA zdecydowanie Mono!
o masz: http://www.fabrykasi... ... t19787.htm