91 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

Trening 9 maj

1) Wyciskanie sztangi do brody > 15powt. x 50kg, 15powt. x 55kg, 15powt. x 55kg
2) Martwy ciąg > 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg
3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko > 10powt. 10powt. 10powt
4) ze względu na brak szatngielek wyciskanie na płaskiej > 15powt. x 75kg, 13powt. x 80kg, 13powt. x 80kg
5) Seria łączona
*Unoszenie na boki stojąc |
*Wyciskanie stojąc | 15powt. x 10g, 14powt. x 10kg, 12powt. x 10kg

[trepczyk]

Trening 12 Maj

1) Wyciskanie sztangi siedząc (do brody)- Seria rozgrzewkowa: 10powt. x38kg
10powt. x48kg, 10powt. x58kg, 9powt. x64kg

2) Martwy Ciąg- 11powt. x90kg, 11powt. x90kg, 11powt. x90kg

3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko- 10powt. 10powt. 8powt.

4) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10powt. x75kg, 9powt. x75kg, 8powt. x75kg

5) Seria łączona:
-prostowanie nóg na maszynie: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg

-zginanie nóg leżąc: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg

6) Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem stojąc: 10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg
-wyciskanie hantli stojąc: 10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg


Ogolnie dzisiejszy trening zaliczam do mniej udanych choc pompa niezła. Przyczyną jest biegunka nasilająca sie od rana ;/

Mam Pytanie > Czy powodem rannej biegunki moze byc za szybkie spozycie kostki twarogu
około 20 min po kolacji przed snem ? bo nie widze innej opcji .. chyba ze twaróg był jakis zły , ale to bym czuł czekam na odp . pozdro!

[trepczyk]

Poniewaz trening FBW nie dawał mi tego czego oczekuje od treningu , postanowiłem wrócić do splita 4x w tyg.

Trening jest rozpisany w dzienniku . Tyle że prosiłbym o pomoc w zamianie niektorych cwiczonek .

Dzis juz na profesionalnej siłce ( wielki powrót ) zrobiłem klata + bic

Wycisk na płaskiej > 12powt. x57kg, 12powt. x62kg 12powt. x67kg 10powt. x72kg
Skos sztangielkami > 12powt. x19.5kg 12powt. x22,5kg, 12powt. x25kg 12powt. x29kg
Rozpiętki na płaskiej > 4serie x 14kg (12 12 12 12 powt.)

Uginanie ramion metodą półtorak> 12powt. x25kg 10powt. x30kg 10powt. x30kg 8powt. x35kg
Uginanie młotkowe z suplinacją > 4 serie x 12kg ( 12 12 12 12 powt.)
Uginanie ramion na modlitewniku> 3 serie x30kg (10 10 10 10 powt.)

[trepczyk]

dodaje fotki nowe;p

Załączone pliki

•  klatka przod.JPG   67,67 KB   575 Ilość pobrań
•  biceps tyłem.JPG   67,55 KB   570 Ilość pobrań
•  biceps.JPG   64,69 KB   570 Ilość pobrań

[xmaniasx]

widze ze gacie sobie zapodales konkretne:) teraz dopakuj do nich nogi:) na zdjeciu z bicepsami mam wrazenie ze troche za malo barkow. szkdoa ze nie pokazujesz tutaj nowej klaty:) bo szalaly by malolaty ktore pewnie sciagaja twoje fotencje:)

[krzysiekl13]

tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal heheh
ładnie powodzenia :*

[Gość]

mi sie najbardziej z tego wszystkiego brzuch podoba

[trepczyk]

tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal

Tak fotka wyszła:) moze lustro brudne;D

[xmaniasx]

sie tlumacz szpecu od parzenia kawy w automatach:) przuyznaj sie ze mama cie w kacie postawila bo ukraldes jej karte platnizca i zakupiles suple:)

[trepczyk]

odswieżam temat bede na bierząco wpisywał poczynania treningowe.. gdzies musze sie zwierzac pozdrawiam

[RamzesII]

to dawaj foty trening diete jaka tera stosujesz itp zeby od czegos zaczac, daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnac, lecisz

[MikolajWB3]

daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnac

bez fot powiem: Wszystko

[trepczyk]

porownanie małe

narazie tyle zdjec w normalnych pozach


dieta taka jak rok temu

Załączone pliki

•  plecy most muscular.JPG   34,44 KB   395 Ilość pobrań

[Rychu1418048785]

No plecy dobre dobrze nabite

[trepczyk]

moje młode fanki mowią ze pośladki mam` nabite`

[Paradoks]

Widać róznice. Aby tak dalej... Do przodu. POWODZENIA

[Rychu1418048785]

No na 1-szym zdjęciu nie widać ich ale na pewno sie poprawiły tak samo jak plecy xD

[trepczyk]

no to panowie napewno mam 5 dniowa przerwe jak nie wiecej , załatwiłem sie , a mianiowicie zatrulem i jedyne co moge jesc to sucharki:(

[Rychu1418048785]

Uuuu a czym się zatrułeś ??

[Gość]

uzupełniaj płyny , zadbaj o katabolizm , to dużo nie stracisz

powodzenia