3 odpowiedzi w tym temacie

[wiktor84]

1 dzień treningowy KLATA+TRICEPS

(klata)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

(triceps)

-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGA W SIADZIE

 

2 dni przerwy

 

2 dzień treningowy BICEPS+BARY

(biceps)

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)

(Bary)

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY

-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

1 dzień przerwy

 

...i tak w kółko

 

Nogi i plecy sobie jak na razie daruje 

Pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

i czy wystarczający czas na regenerację?

Między klatą 4 dni przerwy powinno chyba starczyć ( jestem na odżywkach białko + węglowodany-duże ilości gdyż jestem chudy + kreatyna)?

Chociaż triceps jest używany w drugim dniu treningowym przy tych ćwiczeniach chociaż nie wiem w jak dużym stopniu i czy się będzie regenerował:

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY

-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY

Użytkownik wiktor84 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening na masę bez dwuch najwiekszych parti?
to szybka droga do kontuzij..
trening z Dupy!

[wiktor84]

Ogólnie ćwiczę 3 miesiąc samą klatę+biceps i efekty są naprawdę ok
klata i biceps ładnie urosły chcę dodać jak na razie tricepsa i bary... na plecy i nogi przyjdzie jeszcze czas

nie chodzi mi aby ważyć 100 kilo, tylko aby powiększyć te partie mięśniowe KLATA+TRICEPS+BICEPS+BARY aby były bardziej widoczne

[Haroldek48]

To, sobie cwicz dalej jak cwiczysz, nikt, normalny nie bedzie Ci oceniał, tego czegoś ( co nawet nazwać treningiem nie można)
wiec nie oczekuj tego od ekspertow, na tym forum..
,, jest dużo innych for od zestawów, dyskotekowych, może tam znajdziesz pomoc"