Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siłownia domowa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

AraxxPL
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siłownia domowa

Witam. Mam 18 lat, 176 cm 68 kg, ćwicze amatorsko od 8 miesięcy. Chciałbym się zapytać co w poszczególny dzień trenować, i ile powtorzeń serii itp. Z góry dzieki


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia domowa
Jaki trening do tej pory stosowałeś?
Czy twój trening przestał przynosić efekty?
Możesz napisać swój dotychczasowy trening. Wtedy bedzie łatwiej go skorygować i podpowiedzieć co ewentualnie zmienić.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

AraxxPL
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia domowa

poniedziałek: NOGI, BARKI

wtorek: PLECY, TRICEPSY

czwartek: KLATKA, BICEPSY

piątek: BRZUCH, PRZEDRAMIENIA

 

w każdym  3 rózne ciwczenia, w tym 3 serie po 12 powtórzeń

 

Przyrost mięśni jest wolny. Nie wiem czy źle dobrany plan czy moja dieta jest nieodpowiednia.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia domowa
Trening byl zmienił na taki.
Poń klata,triceps
Wtorek nogi
Czwartek barki ,przedramie
Piątek plecy,biceps

Brzuch dwa razy w tygodniu. Poniedziałek ,czwartek lub wtorek piątek
Na duże partie daj po 4 serie zakres powtórzeń 12,10,8,8
Na małe partie 3 serie zakres powtórzeń 12,10,8

Jesli chodzi o dietę to masz obliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

AraxxPL
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia domowa

zapotrzebowanie podstawowe to 1700 kcal, a całkowita to 2800 z umiarkowanąaktywnością.


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia domowa
Wiec jesli bilans jest dodatni ,to masa powinna iść.
polacz partie jak napisałem i bedzie ok
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024