Skocz do zawartości


Zdjęcie

Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
309 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Kasza jedziesz! :) Fajna nowa szata graficzna dziennika.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 3

20 lipiec

 

2624dad.jpg

..no i czas na trening, wczoraj robiłem:

 

I. Plecy+Barki

1.  Wiosłowanie nachwytem | 6 serii | powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt  | 3 serie | 13, 8, 7 powtórzeń | Bez ciężaru

3.  Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 2, 3, 4 sztuki

4.  Szrugsy hantlami | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 15 kg, 17.5 kg

5.  Ściąganie wyciągu górnego do karku | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | Nie pamiętam, następnym razem spiszę.

6.  Wyciskanie sztangi siedząc na wyciągu smitha (Testowałem coś) | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 20 kg, 30 kg, 40 kg

7.  Podciąganie sztangi do brody 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 18 kg, 23 kg

8.  Wznosy bokiem - hantle | 2 serie | 20, 15 powtórzeń | 4 kg, 6 kg

 

 

30i7zol.jpg

 

Dieta nadal tak samo, czyli prezentuje się jak poniżej.

Białko: 130g

Węglowodany: 470g

Tłuszcze: 144g

Kalorie: 3711 kcal

 

 

29c435v.jpg

 

No to z rana wstałem :), zjadłem śniadanie i 9:30 trening, bardzo udany trening, mocna pompa oraz dobre samopoczucie na treningu. Resztę dnia spędziłem z swoją ukochaną kobietą, a potem wieczorem grill z znajomym, a tutaj parę fotek z grilla, a i jeszcze podczas grillownia zrywanie wiśni na kompoty z działeczki :)

 

2ex7gj5.jpg

2a7szgz.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

2ldyixy.jpg

...Obecna forma prezentuje się na dzień dzisiejszy o tak...

 

xuezo.jpg2zt9k0o.jpg

wrxibo.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
siema. jest sucho elegancko. progres jest nie tylko na silowni ale i w zyciu prywatnym:) z malego lenia stajesz sie pracowitym facetem. super dziennik! ladnie widac poze bokiem! klata prazki bary. dla mnie swietnie. pozdro
  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

siema. jest sucho elegancko. progres jest nie tylko na silowni ale i w zyciu prywatnym:) z malego lenia stajesz sie pracowitym facetem. super dziennik! ladnie widac poze bokiem! klata prazki bary. dla mnie swietnie. pozdro


Dziękuje za bardzo miłe słowa.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Powiem ci Kasztan że mega progres jest :) Żryj jak dzik, trenuj jak popapraniec i za 2 lata będziesz o niebo większy. Mięso wpada suche tym bardziej trzeba pogratulować.


Mateusz Pawlak ;)


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Jest git ;) nie spoczywaj na laurach tylko zapierdzielaj dalej ostro!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 4

21 lipiec

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. NOGI

1.  Przysiady | 6 serii | powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Wyciskanie na suwnicy  | 2 serie | 12, 10 powtórzeń | 60 kg, 70 kg

3.  Prostowanie nóg na maszynie siedząc | 3 serie | 20, 18, 15 powtórzeń | 1, 2, 3 sztuki

4.  Martwy ciąg na prostych nogach | 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 30kg, 40kg, 40kg

5.  Uginanie nóg na maszynie |4  serie | 15, 12, 12, 10 powtórzeń | 10kg, 15kg, 20kg, 25kg

6.  Wspięcia na palce stojąc | 7 serii | 15, 12, 12, 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 30kg, 30kg, 40kg, 40kg, 50kg, 60kg

 

30i7zol.jpg

 

Dieta nadal tak samo, czyli prezentuje się jak poniżej.

Białko: 130g

Węglowodany: 470g

Tłuszcze: 144g

Kalorie: 3711 kcal

 

 

29c435v.jpg

 

No to z ranka trening, a potem leżenie i zwijanie się z bólu po treningu, posłuchałem muzyki i grill z ukochaną na działce, lecz zapomniałem zrobić zdjęcia ;/, ale były tym razem zamiast kiełbasek to parówki. Smak nawet lepszy, ale brak ketchupu robi swoje. Nawet wpadło kilka kawałków czekolady :)

 

..Na takie mięsko mam ochotę <3..

11190206_855314297850069_1982882014_n.jp


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Napisz co dokładnie jesz, jak wyglądają twoje posiłki. 


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Od dziś będę też wpisywał.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Jest progres, teraz trzymaj się tego cały czas, a z czasem będzie coraz lepiej :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

No to dziś na siłowni z kolegą zrobiliśmy sobie zdjęcia podglądowe, ćwiczymy tyle samo, od zawsze jednym planem itd. [Ocenajcie, co do poprawy itd ;)]

 

1.jpg2.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Więcej masy ;) tyle tylko do poprawy.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 5

22 lipiec

 

1.jpg

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Klata + Łapy

1.  Wyciskanie na ławce poziomej | 6 serii | powtórzenia | Sały Ciężar 50kg

2.  Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli  | 4serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 12.5 kg, 15kg, 17.5 kg, 20kg :o

3.  Wyciskanie na klatkę Hammer | 3 serie | 15, 15, 12 powtórzeń | 45kg, 55kg, 55kg

4.  Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej | 2 serie | 20, 20 powtórzeń | 6kg, 6kg

5.  Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku |3  serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 30kg, 35kg

6.  Uginanie w oparciu o kolano hantlą | 2 serii | 15, 12 powtórzeń | 12.5kg, 10kg

7.  Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej | 2 serii | 20, 15 powtórzeń | 8kg, 8kg

8.  Uginanie sztangą łamaną do czoła leżąc | 3 serii | 12, 10, 8 powtórzeń | 20kg, 25kg, 28kg

6.  Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym | 2 serii | 15, 12 powtórzeń | 17.5kg, 12.5kg(Sił już nie miałem xD)

7.  Prostowanie ramienia w opadzie tułowowia z hantlą | 2 serii | 20, 17 powtórzeń | 6kg, 6kg

 

 

..Pierwszy trening na Hammerze..

1.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Teraz dziennik wygląda profesjonalnie ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Teraz dziennik wygląda profesjonalnie ;)

 

Dziękuje :).

 

Sam się dziś zdziwiłem jak kolega mówi abym spróbował 20kg na wyciskaniu i dałem radę :0 Może za tydzień pójdzie te 22.5 ;). Dziś nawet był z nami Zieluch i może kupi sobie karnet 1 Sierpnia.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

dzień 5

22 lipiec

 

30i7zol.jpg

 

Dieta nadal tak samo, lecz wczoraj nie udało mi się utrzymać kcal przez mało czasu.

Białko: 101g

Węglowodany: 295g

Tłuszcze: 137g

Kalorie: 2828 kcal

Śniadanie: Kasza Manna, 2 parówki z kurczaka, chleb z szynką gotowaną wieprzową

Obiad: Ziemniaki, płatki z mlekiem, karkówka, sos, surówka

Kolacja: Chleb z szynką gotowaną wieprzową (Tutaj jeszcze miała być kasza i by było git ale..)

1.jpg

6g mono przed i po treningu

 

 

29c435v.jpg

 

No to z rana trening jak śmietana, a później pracę w domu oraz trochę gry w kosza i nogę i się zagrałem.. I na dole zdjęcia mojego profesjonalnego tatuażu oraz zdjęcie śniadania :)..

 

1.jpg2.jpg


Użytkownik Paweł Kasprzak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

1.jpg

...Dokładnie teraz tak się czuję, na dole zdjęcia porównawcze...

 

1.jpg


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Trzymaj tak dalej prowadzenie dziennika :D Jak dla mnie dziwne te połączenia w diecie :o 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Jak mnie złapie głód to mogę śniadanie zjeść jak 100kg chłop :P.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024