Witam, w nowo powstałym dzienniku moim wszystkich czytelników. Zakładam nowy dziennik, ponieważ chcę zacząć wszystko na nowo, dostałem szansę od naszego ukochanego administratora i nie zamierzam jej zmarnować. To opiszę coś o sobie, jestem Paweł, mam 18 lat, w tym roku kończę 19, a dokładnie 14 Czerwca. Aktualnie uczę się w zawodówce na kierunku monter-mechatronik, bardzo ciekawy zawód. Interesuję się kulturystyką oraz hodowlą gołębi, właśnie jestem w trakcie przebudowy gołębnika, więc małe Cardio jest , z drabiny i z deskami trzeba latać w tą i z powrotem. Od czasu do czasu lubię pograć w nogę, najczęściej to chyba jeżdżę rowerem.
Aktualne wymiary:
Waga: 60kg
Talia: 74cm
Biceps: 32cm(poszedł 0.5cm )
Klatka: 93cm
Łydka: 36cm
Udo: 49cm
Przedramię: 25cm
Fotki podglądowe(Nie umiem pozować, starałem się jak mogłem):
Dieta:
Posiłek I(6:30):
Kasza manna 65g
Kakao 27g
Cukier 40g
Mleko 3.2% 250ml
Jaja ugotowane na twardo 120g
Chleb zwykły 80g
Posiłek II
Naleśniki z twarogiem(50g) i dżemem (60g)
Chleb zwykły 120g
Masło osełkowe 30g
Szynka wieprzowa gotowana 70g
Posiłek III
Ziemniaki późne 350-400g zazwyczaj
Wieprzowina karkówka lub pierś z kurczaka 100g
Chleb zwykły 120g
Masło osełkowe 15g
Ser gouda tłusty 20-22g
Szynka wieprzowa gotowana 35-40g
+ 100 kcal z dżemu truskawkowego
Plan treningowy:
Split #1
Dni treningowe: 5
Rozpiska:
- Poniedziałek: Klatka + Barki + Triceps
- Wtorek: Brzuch w domu
- Środa: Nogi
- Piątek: Plecy + Kaptury + Tył barków + Biceps
- Sobota: Brzuch w domu
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Pompki na poręczach 2s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangi do brody 3s
Unoszenie hantli na boki 3s
Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3s
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Pompki odwrotne na dobicie 2s
Środa:
Nogi:
Przysiady na maszynie smitha 4s
Pochylnia(suwnica) 4s
Uginanie nóg na maszynie 3s
Zginanie nóg do pośladków 4s
Spięcia na palce stojąc 3s
Spięcia na palce siedząc 3s
Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z przodu 5s
Tył barków:
Unoszenie sztangielek w opadzie 5
Biceps:
Uginanie przedramion z sztangą łamaną na modlitewniku 3s
Uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3s
Siódemkowanie 2s(na dobicie)(Chcę tego spróbować ćwiczenia)
Tak, więc możecie mnie krytykować, poprawiać a ja to będę tym razem przyjmowałem na klatę, jak na mężczyznę przystało. POZDRO!
Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu