309 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Ja nie ćwicze 100% kulturystyki a dla mnie to dodatkowa. motywacja, np. Gramm ty stracileś szansę już na klatkę a dla mnie to motywacja dodatkowa.

Viper bez bujania, tak mi 3 kolegów powiedziało ale drugi raz to myslalem że mi łapy polamie

[23Viper23]

W to uginanie bez bujanie nie wierze bo to nie realne jeśli wykonywane jest sztangą.

Takie bicie rekordów może skończyć się kontuzją bo  stawy łatwo zajechać więc zastanów się nad tym.

[Grammatikk]

Dlatego znegowałem bo mają taki poziom wytrenowania i umięśnienia jak Kasza bardzo fajnie łatwo i szybko zrobić sobie kuku i zamknąć możliwość rozwoju sylwetki.

 

Stawy sa słabe, przyczepy sa słabe. Pamiętaj że przyczepy nigdy nie sa tak silne jak mięśnie i dlatego lubią sie urywać i naciągać od nadmiaru obciążenia przy zabawie w maksy.

[23Viper23]

Naprzykład stawy barkowe czy stawy łokciowe łatwo nadwyrężyć i bół można odczuwać już zawsze wiec lepiej sięzastanowić.

[Paweł Kasprzak]

Ale to było tylko raz chyba od pół roku? Tak tylko, a tak ogólnie to ostatnia seria kończy się 35kg.

Viper znajomy z klasy robi 60kg seriami więc nie wiem co ty w tym widzisz nierealnego

[Gorinek]

Ja Cie podziwiam Kasza Każdy Cie neguje, poprawia, negatywnie komentuje i tak robisz swoje wytrwałości w tym co robisz jasne bij rekordy, ale sensownie koleżko

Ps. Podziwiam bez ironii.

[Paweł Kasprzak]

Dlatego 3 znajomych stoi, w tym jeden który ćwiczy 9 lat i specjalnie mnie pilnuje od 2 tygodni.

Ale już rekordy na biceps nie bije, nie widzę sensu, jedynie klatka, przysiad i martwy.

[Paweł Kasprzak]

TRENING

 

 

 

NOWY PLAN

 

 

Od wczoraj jadę nowym planem, stworzonym pod Siebie - chcę wytestować coś nowego, jutro / dziś dam rozpiskę.

[23Viper23]

Bicie rekordów przy martwym jedynie przy prawidłowej technice bo wymuszanie powtórzenia mogą doprowadzić do powaznych kontuzji

[Paweł Kasprzak]

Ja nigdy nie biję rekordów jak nie umiem zachować techniki, dla mnie to się nazywa oszukiwanie samego siebie.

[Grammatikk]

I prawidłowo.

[Paweł Kasprzak]

Wskakuję znów na dietę, tym razem trochę bardziej zdrową. Zaraz lecę testować przepisy z forum użytkowników. Ułożyłem nowy plan, sprawdzi mi ktoś go? Bo nie wiem czy wszystko dobrze, TYLKO ja nie mam hantli, raczej mam i to maks 10 kg dlatego nie robię wyciskania sztangielkami.

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4s
Barki: Żołnierskie 4s
Triceps: Poręcze 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą 3s Łydki: Wspięcia jednonóż 4s

ŚRODA
Nogi: Wykroki 4s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą leżąc 4s Klatka: Wyciskanie sztangi skos+ 4s Barki: Wznosy ramion bokiem leżąc 4s
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Przedramię: Prostowanie nadgarstków z hantlą na przemian 2s

PIĄTEK
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Łydki: Wspięcia jednonóż 4s

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plan jest zły. Jest kilka ćwiczeń do wywalenia i kilka do wstawienia. Gdybyś nie był tak bardzo uparty skorzystałbyś z FBW które dawno temu CI wkleiłem i z którego korzysta już wielu uzytkowników na forum. Ale nie Ty jak zawsze musisz po swojemu wymyślać plany które na dobrą metę maja więcej wad  niż zalet.

[Paweł Kasprzak]

Wiem.. Szukałem tego z forum i nie moglem znaleźć A i B co wyslaleś.

Podesle ktoś? Będę wdzięczny

[fast]

Wejdź sobie na mój dt i na początku masz fbw

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

[Paweł Kasprzak]

W końcu problemy z szkoła skończone, spiny z matką też ogarnięte. Laptop odzyskany i będzie już do końca.

Moje przemyślenia

To tak, chcę dietę na razie zacząć trzymać na 3900 i starać się jeść nie smieciowo a jak się zdarzy to z waszą pomoca jak najbardziej ją oczyszczać. Jak na razie obwody poszły w górę, sylwetka bardzo się poprawiła, jestem bardzo zadowolony. To dzięki właśnie waszemy zdeterminowaniu, krzyczeniu na mnie i uczeniu mnie na błędach mogłem osiągnąć w koncie zadowolenie powoli w lustrze, polecam to kazdemu, z początku bylo mi bardzo ciężko, kto przegląda mój dziennik to wie o co chodzi, każdego dnia inny problem itd. Lecz z dietą poszło 9 kg więc jest dobrze, ale ostatnio przez szkołę, czas waga spadła do 61.3 ale w lustrze się poprawiło więc myślę że to tylko woda, w ogóle zauważyłem że mi idzie czysta masa a nie tluszczowa, dużo osób mi to mówi.

PLAN

Aktualnie od 2 tygodni jadę FBW i po nim dopiero widzę co to trening nóg, przysiady i wykroki z maks powtórzen dają w kość. Planuję nim jechać dp wakacji a potem na profesjonalnej siłowni planem 4 dniowym.

Ciekawostka

Od dziś zaczął ze mną trenować Zieluch, jak się wkreci to zagadam czy ogarnie się i będzie normalnie prowadził dziennik, ma dość wyzwisk i od chudzielców. Oczywiście patrzę u niego nie na ciężar, tylko na technikę a akurat FBW jest idealny na początek dla niego.


Tak więc dziękuje wszystkim, a chyba najbardziej Mateuszom że tak nazwę, czyli Grammatik, Litwin. Oczywiście reszcie też bardzo dziękuje, bez was bym nie dał rady, czuję się na tym forum jak w zwariowanej kochanej rodzinie wspierającej się nawzajem.

[Olosek]

Obyś nie osiadł na laurach i w końcu zaczął normalnie prowadzić dziennik, ćwiczyć, jeść i rosnąć jak trzeba Powodzenia po raz kolejny  

[Grammatikk]

To fajnie że mamy wpływ na to co robisz ale muszę tutaj zaznaczyć że gdybyś wykonywał to co radzimy Ci od początku w pełni bez zastanawiania się czy aby czasem nie znajdziesz sam lepszego sposobu na swoja sylwetkę byłyby spore szanse na lepszą formę niż obecna

[Paweł Kasprzak]

Wiem Gramm bardzo dobrze o tym. Dziś postawiłem sobie cel że za rok biorę udział w biegu papiernika 10 km i chcę przebiec w ciągu godziny.