Skocz do zawartości


Zdjęcie

Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
309 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Ja nie ćwicze 100% kulturystyki a dla mnie to dodatkowa. motywacja, np. Gramm ty stracileś szansę już na klatkę a dla mnie to motywacja dodatkowa.

Viper bez bujania, tak mi 3 kolegów powiedziało ale drugi raz to myslalem że mi łapy polamie
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

W to uginanie bez bujanie nie wierze bo to nie realne jeśli wykonywane jest sztangą.

Takie bicie rekordów może skończyć się kontuzją bo  stawy łatwo zajechać więc zastanów się nad tym.


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Dlatego znegowałem bo mają taki poziom wytrenowania i umięśnienia jak Kasza bardzo fajnie łatwo i szybko zrobić sobie kuku i zamknąć możliwość rozwoju sylwetki.

 

Stawy sa słabe, przyczepy sa słabe. Pamiętaj że przyczepy nigdy nie sa tak silne jak mięśnie i dlatego lubią sie urywać i naciągać od nadmiaru obciążenia przy zabawie w maksy.


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Naprzykład stawy barkowe czy stawy łokciowe łatwo nadwyrężyć i bół można odczuwać już zawsze wiec lepiej sięzastanowić.


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Ale to było tylko raz chyba od pół roku? Tak tylko, a tak ogólnie to ostatnia seria kończy się 35kg.

Viper znajomy z klasy robi 60kg seriami więc nie wiem co ty w tym widzisz nierealnego
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Ja Cie podziwiam Kasza :P Każdy Cie neguje, poprawia, negatywnie komentuje i tak robisz swoje :) wytrwałości w tym co robisz :) jasne bij rekordy, ale sensownie koleżko :)

Ps. Podziwiam bez ironii.


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Dlatego 3 znajomych stoi, w tym jeden który ćwiczy 9 lat i specjalnie mnie pilnuje od 2 tygodni.

Ale już rekordy na biceps nie bije, nie widzę sensu, jedynie klatka, przysiad i martwy.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

TRENING

 

 

 

NOWY PLAN

 

 

Od wczoraj jadę nowym planem, stworzonym pod Siebie - chcę wytestować coś nowego, jutro / dziś dam rozpiskę.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Bicie rekordów przy martwym jedynie przy prawidłowej technice bo wymuszanie powtórzenia mogą doprowadzić do powaznych kontuzji


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Ja nigdy nie biję rekordów jak nie umiem zachować techniki, dla mnie to się nazywa oszukiwanie samego siebie.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

I prawidłowo.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Wskakuję znów na dietę, tym razem trochę bardziej zdrową. Zaraz lecę testować przepisy z forum użytkowników. Ułożyłem nowy plan, sprawdzi mi ktoś go? Bo nie wiem czy wszystko dobrze, TYLKO ja nie mam hantli, raczej mam i to maks 10 kg dlatego nie robię wyciskania sztangielkami.

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Podciąganie się na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4s
Barki: Żołnierskie 4s
Triceps: Poręcze 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą 3s Łydki: Wspięcia jednonóż 4s

ŚRODA
Nogi: Wykroki 4s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą leżąc 4s Klatka: Wyciskanie sztangi skos+ 4s Barki: Wznosy ramion bokiem leżąc 4s
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s
Przedramię: Prostowanie nadgarstków z hantlą na przemian 2s

PIĄTEK
Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Martwy Ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s
Łydki: Wspięcia jednonóż 4s

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Plan jest zły. Jest kilka ćwiczeń do wywalenia i kilka do wstawienia. Gdybyś nie był tak bardzo uparty skorzystałbyś z FBW które dawno temu CI wkleiłem i z którego korzysta już wielu uzytkowników na forum. Ale nie Ty jak zawsze musisz po swojemu wymyślać plany które na dobrą metę maja więcej wad  niż zalet.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Wiem.. Szukałem tego z forum i nie moglem znaleźć A i B co wyslaleś.

Podesle ktoś? Będę wdzięczny
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Wejdź sobie na mój dt i na początku masz fbw
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
FBW
 
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA...
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
W końcu problemy z szkoła skończone, spiny z matką też ogarnięte. Laptop odzyskany i będzie już do końca.

Moje przemyślenia

To tak, chcę dietę na razie zacząć trzymać na 3900 i starać się jeść nie smieciowo a jak się zdarzy to z waszą pomoca jak najbardziej ją oczyszczać. Jak na razie obwody poszły w górę, sylwetka bardzo się poprawiła, jestem bardzo zadowolony. To dzięki właśnie waszemy zdeterminowaniu, krzyczeniu na mnie i uczeniu mnie na błędach mogłem osiągnąć w koncie zadowolenie powoli w lustrze, polecam to kazdemu, z początku bylo mi bardzo ciężko, kto przegląda mój dziennik to wie o co chodzi, każdego dnia inny problem itd. Lecz z dietą poszło 9 kg więc jest dobrze, ale ostatnio przez szkołę, czas waga spadła do 61.3 ale w lustrze się poprawiło więc myślę że to tylko woda, w ogóle zauważyłem że mi idzie czysta masa a nie tluszczowa, dużo osób mi to mówi.

PLAN

Aktualnie od 2 tygodni jadę FBW i po nim dopiero widzę co to trening nóg, przysiady i wykroki z maks powtórzen dają w kość. Planuję nim jechać dp wakacji a potem na profesjonalnej siłowni planem 4 dniowym.

Ciekawostka

Od dziś zaczął ze mną trenować Zieluch, jak się wkreci to zagadam czy ogarnie się i będzie normalnie prowadził dziennik, ma dość wyzwisk i od chudzielców. Oczywiście patrzę u niego nie na ciężar, tylko na technikę a akurat FBW jest idealny na początek dla niego.


Tak więc dziękuje wszystkim, a chyba najbardziej Mateuszom że tak nazwę, czyli Grammatik, Litwin. Oczywiście reszcie też bardzo dziękuje, bez was bym nie dał rady, czuję się na tym forum jak w zwariowanej kochanej rodzinie wspierającej się nawzajem.
  • 1

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

Obyś nie osiadł na laurach i w końcu zaczął normalnie prowadzić dziennik, ćwiczyć, jeść i rosnąć jak trzeba :) Powodzenia po raz kolejny :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!

To fajnie że mamy wpływ na to co robisz ale muszę tutaj zaznaczyć że gdybyś wykonywał to co radzimy Ci od początku w pełni bez zastanawiania się czy aby czasem nie znajdziesz sam lepszego sposobu na swoja sylwetkę byłyby spore szanse na lepszą formę niż obecna ;)


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Paweł trenuje i dobrze się z tym czuję!
Wiem Gramm bardzo dobrze o tym. Dziś postawiłem sobie cel że za rok biorę udział w biegu papiernika 10 km i chcę przebiec w ciągu godziny.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024