309 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

Ciastka, Liony, Sandwiche? 

[Paweł Kasprzak]

I co w tym dziwnego? Sandwiche są normalnie zdrowe. Jeden dzien sobie pozwoliłem

[Marcin91]

Jak jeden dzień to spoko. 

[Paweł Kasprzak]

No bo dostałem wielką pakę z niemiec i mnie pokusiło. Uznam to za Czit Day Masa haha .

[Paweł Kasprzak]

Progress osiągnięty odkąd mam tutaj dziennik, ale minimalnie trzymana dieta, teraz dopiero się to zmienia.

 

Waga: 59 kg ---> 59.4 kg

Ramię: 31 cm ---> 33.5 cm

Klata: 91 cm ---> 93 cm

Talia(Pępek): 72 cm ---> 71 cm

Udo: 48 cm ---> 51 cm

Łydka: 36 cm ---> 36 cm

 

Teraz pytanie do was, co się stało że wymiary poszły w górę a talia się zmniejszyła, a Łydka dalej taka sama? Ja myślę że jak nie trzymałem diety waga po prostu spadła itd i takie kółko się robiło. Ale ogólnie jestem zadowolony, zobaczymy teraz jak na diecie pójdzie i kreatynie. Cel to +12 kg do Marca. Tylko ciężka praca się opłaca!

Dążymy do SUKCESU! 

[Marcin91]

Tak to już jest mi talia praktycznie stała w miejscu przy zwiększonej masie ciała o 10 kg. Tak więc spokojnie masuj, powoli a cel zostanie osiągnięty. Byle tylko się nie zalać. 

[Olosek]

Łydki to ciężka partia do wypracowania, tu bardziej chodzi o widoczność mięśni, a mniej o jej obwód  

[Paweł Kasprzak]

Łydki to ciężka partia do wypracowania, tu bardziej chodzi o widoczność mięśni, a mniej o jej obwód

Ok, dzięki za odpowiedź. 

[Paweł Kasprzak]

dzień 8

25 lipiec

 

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

 

I. Dół ciała - SIŁA

1.  Przysiady na smithcie | 5 serie | 5, 5, 5, 5, 5 powtórzeń | 30 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 70 kg

2.  Prostowanie nóg na maszynie siedząc  | 3 serie | 8, 8. 8 powtórzeń | 2, 3, 4 sztabki

3.  Uginanie nóg do pośladków | 6 serii | 10, 8, 8, 6, 4 powtórzeń | 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg

5.  Wspięcia na palce stojąc | 5  serii | 10, 8, 8, 8, 8 powtórzeń | 10kg, 15kg, 17.5kg, 22.5kg

 

 

Makaron gotowany z rosołem , nic innego pod ręką nie było, a mama kazała jeść .

 

 

Czy mogę wykonywać Martwy Ciąg na prostych nogach i na co mam zwrócić uwagę? Dziś nie robiłem, bo nie było sztangi wolnej, wszystkie zabrane na piętro ;/

Użytkownik Paweł Kasprzak edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

a dlaczego bys nie mógł? super ćwiczenie na dwugłowe uda , pamiętaj że najważniejsza jest technika

[Paweł Kasprzak]

No własnie chodzi o technikę, za 3 dni nagram filmik jak będę robił i powiecie co do poprawy, bo na pewno coś jest

[pit86]

Nie szalej z ciężarem, wstaw film to ocenimy

[Paweł Kasprzak]

No normalnie na MC dam radę 70-100 kg ale robię 30-50 i kończę maks 60 ze względu że wolę do konca technikę opanować.

[pit86]

I bardzo dobrze. Technika na pierwszym miejscu musi być zawsze

[Paweł Kasprzak]

dzień 8

25 lipiec

Śniadanie: Sandwiche, kasza manna z dżemem

Obiad: Rosół z makaronem, czekolada niemiecka

Kolacja: Sandwiche, jajecznica, Kasza manna z płatkami owsianymi i kakao

 

Śniadanie | Białko:  51 g | Węglowodany: 175 g| Tłuszcz: 48 g

Obiad | Białko: 18 g  | Węglowodany: 131 g | Tłuszcz: 29 g

Kolacja | Białko: 46g | Węglowodany: 218 g | Tłuszcz: 50 g

 

 

 

No to z rana duże śniadanie jak widać, potem pojechałem na trening nóg gdzie pokazał się kolejny progress w przysiadach, który mnie bardzo cieszy. Następnie spędziłem dzień z ukochaną, a resztę w domu . Znalazłem w końcu sposób aby zjeść płatki owsiane i da się jednak zjeść, oto efekt mojej pracy: 

 

Jajecznica

 

Kasza Manna z kakao i płatkami owsianymi

 

 

Dziękuje bardzo za tak częste odwiedzanie dziennika i wypowiadania się w nim, aż naprawdę nabiera się większej ochoty na prowadzenie, mam nadzieję że dobrze i stylistycznie się dziennik prezentuje, postaram się jeszcze wstawiać filmiki z treningów oraz zdjęcia, dziękuje jeszcze raz.

Użytkownik Paweł Kasprzak edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jesz za mało białka.

[Paweł Kasprzak]

Zjadłem więcej jajecznicy i wyszło 128 czy dobrze czy za mało?

[Marcin91]

Dobrze, bo Ty chyba nawet nie ważysz 60kg. Ogólnie przyjmuje się od 1,8 do 2,5g na kilogram masy.

[Paweł Kasprzak]

No waze 60kg i staram się jeść 130g.

[Olosek]

Mocno ścięta jajecznica