296 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Dokładnie, przyprawa kebab- gyros

[pit86]

Plan ciekawy ale te wyciskanie zza karku zamień na żolnierskie bo zza karku strasznie kontuzjogenne jest.

[Grammatikk]

I zamiast rozwijać bark równie mocno rozwija kaptury. Szkoda stawów abrkowych.

[Numenor]

Czwartek:
Trening:
Off

Micha:
 
1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 300g
2/3. Pierś z kuraka 350g/ ryż paraboiled 200g
4. Twaróg półtłusty 250g/ bułki grahamki 145g/ makaron Pełne Ziarno 106g
5. Twaróg półtłusty 250g 
 
kcal: 3302 B:245 WW:475 T:47
 
 
Notka:
Dzisiaj zrobiłem off, plecki + triceps jutro. Micha w miarę czysto, dziś mało tłuszczy na koszt węgli. Znowu, aż 100g białka z twarogu. Uważacie go za dobre źródło białeczka pełnowartościowego? Gdzieś czytałem o ostatnich badaniach, wykazujących, że białka z twarogu są nawet lepiej przyswajalne od tych z piersi kuraka.
 
Suple:
20g mono ( rano i po treningu)
 

 

2/3. Pierś z kuraka 350g/ ryż paraboiled 200g

[Olosek]

Białko z twarogu jak najbardziej  

[Numenor]

Piątek:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                 12x 80/ 10x 85/ 8x90/ 6x 100/ 12x 70

MC 3s                                                               12x 100/ 12x 100/ 12x 100

Ściąganie drążka do klatki 3+3s                        8x70 + 6x 55/ 8x 70 + 6x 55/ 8x 70 x 6x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             12x 47/ 11x 47/ 10x 47 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               8x 65/ 8x 65/ 8x 60

Pompki na poręczach 3s                                   max

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 190g/ ryż paraboiled 200g/ 

4. Śledź w oleju 116g/ tymbark 250ml/ chleb pełnoziarnisty 140g/ ser gouda 27g/ szynka z piersi kurczaka 100g

5. Twaróg półtłusty 500g 

 

kcal: 3301 B:240 WW:400 T:83

 

Notka:

Siła pleców bez zmian. Triceps tak samo. Cieszy mnie to bo waga i pas lecą w dół, a siła spadła tak na prawdę tylko na klatce i to minimalnie.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

[Numenor]

Koledzy co myślicie o kreatynie na redukcji. zy jest niezbędna jako antyktabolik, czy same wit i minerały wystarczą by się dociąć?

[Cajmer]

Dobra żeby nie było dużego spadku siły

[Marcin91]

BCAA dorzuć na redu i będzie ok. 

[Numenor]

Samo bcaa czy wit i min dokupić?

[pit86]

witaminy i minerały to wg mnie konieczność 

[Grammatikk]

Dokładnie. Preparat witaminowo-mineralny to pdostawa. Kreatyna OK. Aminy sa zbędne.

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Off

 

Micha:

1. Płatki owsiane 100g/ mleko 3,2 % 250g/ serek wiejski 200g/ jajo kurze całe 2 szt.

2. Pierś z kuraka 300g/ ryż biały 200g/ tymbark 250 ml

3/4. Pierś z kuraka 230g/ wrapsy tortilla 240g/ oliwa z oliwek 10g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3312 B:252 WW:393 T:81

 

Notka:

Dzisiaj odpuściłem sobie brzuch, myślę że zrobię jutro. Poranne ważenie pokazało 97,3 kg ( -0,7 kg od tamtego tygodnia, -5 kg od początku redukcji), a na miarce 87 cm w pasie ( -1 cm od tamtego tygodnia, - 6 cm od początku redukcji). Kolejny tydzień na 3300 kcal. Wstawiam podglądowe fotki formy. I tu pytanka? Jak robicie panowie i panie ze świętami? Jak to jest u was? Trzymacie michę, czy odpuszczacie?

 

Suple:

10g mono

 

 

3/4. Pierś z kuraka 230g/ wrapsy tortilla 240g/ 

 

 

[Grammatikk]

Jakbys wrzucił jeszcze bicepsy przodem

[Numenor]

Jakbys wrzucił jeszcze bicepsy przodem

 

Nie mam fotki bicepsów przodem. Ale i tak pewnie bym nie wrzucił bo nie umiem tak pozować, krzywo napinam najszersze. Ręce jedna wyżej druga niżej, to samo  barkami. Ogólnie wyglądam pokracznie  

[Grammatikk]

Chłopie jak sie tez nie umiem napinać dlatego cięzko zaprezentować jakikolwiek atut  

[Numenor]

Wczoraj nie robiłem wpisu bo miałem mega szybki dzień. Wróciłem do domu o 23 i nawet nie wiem kiedy się pospałem. Wczoraj off, z michy wleciało:

 

1. Mleko 3,2 % 310g/ owsiane 100g/ serek wiejski 200g

2. Ryż biały 250g/ udka 200g

3. Ryż paraboiled 200g/ pierś z kuraka 350g

4. Twaróg półtłusty 250g + piwko do meczu

 

Około 3400 kcal, 2g białka zwierzęcego na kilogram masy i reszta ww i tłuszczy. Jako, że piwkiem przekroczyłem zapotrzebowanie, dzisiaj obetnę jakieś 150 kcal. 

[Magdalena83]

Hehehe pokracznie... fajnie to napisałeś

Co to za okazja była, że piwko poleciało - meczyk? 

[Grammatikk]

Nie jest tak znowu pokracznie Całkiem nieźle jest

[Magdalena83]

Ja nie napisałam, że jest pokracznie. ...

Chodziło mi o to, jak opisał o tym pozowaniu przodem by bicepsy były widoczne .. napisał, że wtedy wygląda pokracznie i to mnie tak rozbawiło