296 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam Mam na imię Maciek, mam 22 lata i postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu motywacyjnym i porównawczym. Obecnie redukuję już  3 tydzień.

 

 

Wymiary:

 

Waga: 102,3- 99,6 ( 1,3 kg, w większości woda, spadło w pierwszym tygodniu, teraz od 2 tg spada 0,5 kg/ tydz i takie tempo chcę utrzymać)

 

Wzrost: 186 cm

 

Pas: 90 cm

 

Łydka: 44 cm

 

Udo: 68 cm

 

Pas: 90 cm

 

Klatka: 115 cm na totalnym luzie, około 120 napięta

 

Barki: szerokość obręczy- 65 cm

 

Przedramię: 35 cm

 

Biceps: 43,5 cm

 

 

Na redukcje wchodziłem ostrożnie ucinając od podaży na masie 200 kcal/tydz., by wyczuć moje ,,0" kaloryczne ( bardo szybki metabolizm toteż nie bardzo ufam kalkulatorom). 1,3 kg spadło już na poziomie 4000 kcal, teraz 3700 kcal do momentu spadania wagi. Potem obcinka o 100 kcal.

 

Fotki: 2 tyg. przed końcem masy, postaram się ogarnąć coś nowego.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Trening:

Lecę tradycyjnym splitem:

Klatka+bic

Plecy+tric

Barki+kaptury+łydki

Uda

 

Czwartek:

Uda

 

Przysiad ze sztangą na karku 7s                     12x 110/10x 110/10x 110/8x 110/8x 100/8x 100/6x 100

Wykroki z talerzami 2s                                     16x 20/16x 20 ( 20kg na jedną rękę)

SS prostowanie/ zginanie na maszynie 4s       60/45 na maxa 

Syzyfki 2s na maxa

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ dżem 50g/ banan 100g

2. Wątróbka z kurczaka 450g/ ryż paraboiled 200g

3. Pierś z kuraka 200g/ ryż paraboiled 200g

4. Jaja 3szt/ makaron 70g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3705 B:260 WW:499 T:74

 

 

Notka: Taki trening na uda jest dla mnie w sam raz. Z każdej takiej sesji wychodzę spocony jak świnia i z trzęsącymi się girami, więc bazuję głównie na ciężkich przysiadach.

Co do michy, mogłaby być lepsza ale dobrze się na niej czuję. Śniadanie zmieniłem niedawno, wcześniej było to 100g owsianych, 300 mleka i 4 jaja. Teraz tego nie przełknę i ta opcja dobrze mi służy. Pomyślę jedynie na zmienieniem wiejskiego na jaja od następnego tygodnia.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu)

witaminy i minerały olimp

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Powodzonka bede zagladac

Aeroby tez krecisz?

[Numenor]

Ze względu na mój błyskawiczny metabolizm nie ma takiej potrzeby 3700 kcal to jeszcze duuuuużo i myślę, że obejdę się bez aerobów ( to, że nie lubię to inna sprawa ). Zobaczymy pod koniec redu gdy te kalorie trochę obetnę. Trudno mi zawsze było przybrać na wadze, całe życie byłem sczypiorek ważący 60kg przy 186 cm i do tego jeszcze bardziej podchodzący pod skinny fat, bo nawet wtedy żył, czy kratki nie było widać. Ale powoli coś tam udało się zbudować.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

powodzonka bede zagladac.

 

co do nog mamy podobne podejscie, ja na nogi tylko ciezkie siady 10x10 czasem do 3x w tyg

[Numenor]

Nic tak bardzo nie męczy ud jak solidne przysiady. Dlatego staram się robić wolny ruch, troszkę poniżej kąta prostego i po seryjce czuć giry jak marzenie. Zobaczymy jak siła się utrzyma na redukcji i czy dużo zdejmę ze sztangi.

[Kuba96]

Powodzenia, będę zaglądał.

[Grammatikk]

Witaj. Cieszę się że postanowiłeś do nas dołączyć Będę regularnie zaglądał. Pytaj w razie wątpliwości jak trenować lub jeść. Pomożemy zawsze.

[Numenor]

Piątek:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               14/ 12/ 12/ 10/ 10/ 8/ 6 

Wiosłowanie nachwyt 4s                                   12x 80/ 10x 85/ 8x90/ 6x 95

Unoszenie tułowia ( zamienne z MC) 3s           max x talerz 20 kg 

Ściąganie drążka do klatki 3s                            8x 80/ 10x 70/ 10x 70

 

Francuzy leżąc 3s                                             10x 47/ 8x 47/ 8x 47

Prostowanie na wyciągu 3s                               12x 65/ 8x 70/ 6x 70

Pompki na poręczach 3s                                     max 

 

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ dżem 50g/ banan 200g

2/3. Wątróbka z kurczaka 485g/ ryż paraboiled 200g/ cebula 130g/ masło 19g/ smietana 16% 63g/ musztarda 41g 

4. Pierś z kuraka 150g/ frytki 420g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3694 B:234 WW:446 T:108

 

 

Posiłek 2/3- 485g Wątrobka w sosie śmietanowo- musztardowym z cebulką i majerankiem + 200g parabolicznego + 2 kiszone ( na zdjęciu 1/2)

 

Notka:

Co do treningu to wszystko poszło w porządku i nie przewiduję wielkich spadków siłowych jeśli chodzi o plecy na redukcji. Z podciąganiem w ogóle dziwna sprawa, bo ważąc jakieś 95 kg jechałem pierwszą serię 10 powtórzeń z 15kg talerzem miedzy nogami, a w miarę wzrostu masy ta siła malała. Zobaczymy jak będzie teraz. Co do michy około 2g zwierzęcego na kg masy staram się trzymać codziennie. Dzisiaj znowu wleciała wątróbka zamiast innych podrobów, bo po prostu leżała w lodówce i miałem ochotę na poeksperymentowanie z przepisami. Jako mała odskocznia to te nieszczęsne frytki robione na szybko w piekarniku. To było jednak po treningu więc nie martwię się tym za bardzo. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

Wrzucam zdjęcie podglądowe formy, gdyż tamte maja już 5 tygodni i robione były jeszcze przed końcem masy. Nie miał mi ktoś cyknąć foty to wrzucam samojebe ( wiem, że taka forma zdjęcia lepiej nadaje się na jakieś portale społecznościowe, czy bravo ), ale coś tam widać. Po weekendzie dziewczyna mi cyknie to wrzucę lepszy podgląd na sytuację.

 

 

Bez pompy, na luzie. Robione pod wieczór, nie na czczo.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Usunęło zdjęcia, poprawiam

 

 

Posiłek 2/3- 485g Wątrobka w sosie śmietanowo- musztardowym z cebulką i majerankiem + 200g parabolicznego + 2 kiszone ( na zdjęciu 1/2)

 

 

Wrzucam zdjęcie podglądowe formy, gdyż tamte maja już 5 tygodni i robione były jeszcze przed końcem masy. Nie miał mi ktoś cyknąć foty to wrzucam samojebe ( wiem, że taka forma zdjęcia lepiej nadaje się na jakieś portale społecznościowe, czy bravo   ), ale coś tam widać. Po weekendzie dziewczyna mi cyknie to wrzucę lepszy podgląd na sytuację.

Bez pompy, na luzie. Robione pod wieczór, nie na czczo.

[Cajmer]

Powodzenia w redukcji będę zaglądał 

[Grammatikk]

Jak zejdziesz do 10% z BF-em to będzie naprawdę fajna sylwetka i dobra podstawa do powolnego masowania.

[Numenor]

Dzisiaj na czczo na wadze 100,6 kg. To kilogramowy wzrost względem czwartku. Czy takie wahania wagi są normalne podczas redukcji? Utrzymać 3700 kcal, czy uciąć o 100? Jak myślicie?

[lezu]

Dwa dni to za krótko na kolejne ważenie, waż się co tydzień. Wtedy możesz ocenić wiarygodnie co się dzieje z wagą. Wiadomo, że wahania wagi są i będą, bo to zależy od kilku czynników.

[Numenor]

Racja, tak będę robił.

[Numenor]

Sobota:

 

Trening:

Brzuch

 

ABSII lvl 2- 10min

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ jaja kurze całe 3szt./ dżem 50g/ banan 200g

2. Żołądki drobiowe 445g/ ryż paraboiled 200g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ makaron pełne ziarno 230g/ cebula 147g/ szpinak 125g/ śmietana 18% 100g/ pieczarki 250g

5. Twaróg chudy 250g 

 

kcal: 3659 B:288 WW:480 T:65

 

Notka:

Co do treningu, robię brzuch 2/3x tydz. i zazwyczaj jest to absII lvl2, który czasami modyfikuję, zmieniam ćwiczenia lub ich kolejność. BF zejdzie to kratka mam nadzieję się pokaże, nie ma co robić pierdyliarda serii na tą partię. Co do michy, dzisiaj wyjątkowo mało tłuszczy, za to większa dawka białka ( troszkę ponad 2g/kg). W miarę czysto.

 

Suple:

20g mono ( rano i po brzuchu)

witaminy i minerały olimp

 

Posiłek 3/4. Kurczak 300g ze szpinakiem, duszony w śmietanie, cebuli i pieczarkach + 230g makaronu Pełne Ziarno.

[Numenor]

Niedziela:

 

Trening:

Wolne

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Żołądki drobiowe 422g/ ryż paraboiled 200g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ makaron pełne ziarno 260g/ śmietana 18% 25g/ Fix spaghetti cztery sery z brokułami 21g

5. Twaróg półtłusty 250g/ Mleko 3,2% 30g- do kawki

 

kcal: 3601 B:277 WW:486 T:61

 

Notka:

Dzisiaj off, bo w siódmego dnia nawet Bóg odpoczywał Co do michy w miarę czysto, tylko nie wiem co z tymi fixami na redukcji. To sama chemia, jeść czy sobie darować?

 

Suple:

10g mono ( rano)

witaminy i minerały olimp

 

Posiłek 3/4. 300 piersi z kuraka + 260g makaronu Pełne Ziarno + 25g śmietany 18% + fix spaghetti cztery sery z brokułami 21g + 2 pomidory z cebulą

[Cajmer]

O jestem fanem fixow ;D ale 4 sery nie probowalem, dobre?

Ja jestem na redukcji i jem ;d

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja próbowałem. Szału nie ma

[Numenor]

A mi bardzo smakuje, ale numer jeden bezkonkurencyjne dla fixa do potraw chińskich. Z ryżem i kurczakiem niebo w gębie

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 4s                        6x 105/ 5x 105/ 4x 105/ 6x 100

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s            8x 75/ 6x 75/ 6x 70/ 6x 70     

Rozpiętki 4s   (2s płasko+ 2s skos)             8x 21/ 8x 21/ 8x 21/ 6x 21

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             8x 21/ 8x 21/ 6x 21

Uginanie na modlitweniku                          10x 37/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 21/ 10x 21/ 8x 21

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Serca z kurczaka 405g/ ryż paraboiled 200g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ makaron pełne ziarno 280g/

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3607 B:259 WW:487 T:69

 

Notka:

Co do treningu to powtarza się sytuacja z poprzedniej redukcji. Spadek siły na klatkę w pierwszych tygodniach. Nie wiem co za to odpowiada, ale przy ćwiczeniach na tę partię muszę zawsze ściągać najwięcej obciążenia. Dzisiaj trening zrobiłem bardziej siłowo, bo zakres powtórzeń nie powala, co mnie dziwi bo jeszcze tydzień temu szło 4s 105kg po 6-7.

To samo na skosie, 5kg mniej w stosunku do ubiegłego tygodnia. No cóż, siły nie zatrzymasz. W ćwiczeniach na biceps nie musiałem redukować ciężaru.  Co do miski, dziś trochę mniej bo tylko 193g białka zwierzęcego, ale w miarę czysto.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

Opłaca się dalej kupować te witaminki, czy mamy na rynku coś lepszego w podobnej cenie?