296 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

No to ja do jego odpowiedzi się ustosunkowałem Madziu

[Magdalena83]

a widzisz Mati jak człowiek zmęczony to 2+2 jest problemem

[Numenor]

Tak, piwko było do meczu

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 5s                        8x 100/ 7x 100/ 7x 100/ 7x 100/ 10x 80

Wyciskanie hantli skos dodatni 5s               8x 27/ 10x 27/ 10x 27/ 8x 27/ 6x 27     

Rozpiętki 3s                                                 8x 21/ 8x 21/ 8x 19/ 6x 19

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             8x 25/ 8x 25/ 6x 25

Uginanie na modlitweniku                          6x 37/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 25/ 8x 25/ 8x 25

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Serca z kurczaka 425g/ grahamki 205g

3/4. Pierś z kuraka 250g/ ryż paraboiled 200g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3189 B:229 WW:407 T:72

 

Notka:

Dzisiaj trening miazga. Na klatkę wielki power, aż dołożyłem ciężaru na hantle na skosie. Na bicku to samo. W skali do 10 to trening mocna 9. Co do michy w miarę czysto, zjadłem troszkę mniej e względu na wczorajsze piwko. Zakupiłem witaminki więc wracają do regularnej suplementacji.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

Witaminy i minerały Olimp

 

 

3/4. Pierś z kuraka 250g/ ryż paraboiled 200g. U mnie bez zmian, klasyka gatunku. Po przemyśleniu przyznam, że na głoda nie ma dla mnie lepszego jedzenia ni przedstawione wyżej Wchodzi jak złoto.

[Magdalena83]

Na głoda to wszystko fajnie wchodzi nawet chudy twaróg

[23Viper23]

Setka na płaskiej już nieźle wygląda

[pit86]

Jest moc siła rośnie i o to chodzi

[Numenor]

Z płaskiej właśnie zeszło tylko. Przed redukcją było 105 kg w serii, teraz się utrzymuje.

[Cajmer]

Klata i biceps ;d najsławniejsze połączenie ever

[Numenor]

Wtorek:

 

Trening

Plecy+ triceps+ Kaptury 

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 4s                                 12x 80/ 12x 80/ 8x 100/ 8x 100

MC 3s                                                               12x 100/ 12x 100/ 12x 100

Ściąganie drążka do klatki 3+3s                        8x70 + 6x 55/ 8x 70 + 6x 55/ 8x 70 x 6x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             12x 47/ 11x 47/ 10x 47 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               8x 65/ 8x 65/ 8x 60

Pompki na poręczach 3s                                   max

 

Szrugsy przód/tył 4s                                           100kg

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 400g/ banan 100g

2/3. Pierś z kurczaka 300g/ fryteczki 330g 

4. Grahamki 305g/ pasta z mintaja 80g

5. Twaróg półtłusty 500g 

 

kcal: 3304 B:247 WW:364 T:96

 

Notka:

Coraz więcej powtórzeń z tygodnia na tydzień przy podciąganiu szerokim nachwytem. Coraz łatwiej wiosłować, więc i o technikę idzie mocniej zadbać i wyizolować pracę mięśnia przy dużym ciężarze. Reasumując, czuję większą parę na plegarach co mnie cieszy, bo jak siła jest to i mięśnia coś tam musi być. Myślę nad jakimś urozmaiceniem w treningu bo minie niedługo 2 miesiące jak tak ćwiczę. Może inne połączenie partii, lub zmiana niektórych ćwiczeń.  

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

Witaminy i minerały Olimp

[Gorinek]

Długo leicsz na tych witaminkach olimpu? Ja od jutra wchodzę b. fajny skład mam nadzieje ze żadna choroba nie wygra ;D

[lezu]

Nie za dużo serii na klatkę? Ja po 5 mam już dość

[Numenor]

Witaminki ok, jak na razie żadnych chorób w czasie suplementacji. Stosuję już jakiś rok z małymi przerwami. Co do liczby serii na klatkę, od urodzenie mam ją bardzo wąską, więc zawsze starałem się ją katować pod różnymi kątami. Teraz jako tako to wygląda, a trening działa na mnie bardzo spoko. Co tydzień mocne domsy na drugi dzień i siła wreszcie poszła ( dotychczas najsłabsza moja partia jeżeli chodzi o ciężary). 

[Numenor]

Środa:

Trening:

Off    

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 90g/ serek wiejski 200g./ banan 200g

2/3. Pierś z kuraka 200g/ ryż biały 200g

4. Żołądki z kurczaka 430g/ makaron Pełne Ziarno 210g/ masło 10g/ ser gouda 20g/ 1 cukierek krówka

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3300 B:249 WW:436 T:62

 

Notka:

Dzisiaj off. Prawdopodobnie zrobię 2 tygodnie wolne od treningu nóg. Już piszę dlaczego. Od ostatnich przysiadów strasznie rozbolały mnie stawy kolanowe. Ból odczuwalny przy zginaniu/ prostowaniu nie przeszedł po kilku dniach ( a tak podejrzewałem). Dzisiaj kupiłem jakąś maść rozgrzewającą, zobaczymy czy pomoże. Jest lepiej, ale nie chcę nadwyrężać tych kolan, bo zdrowie najważniejsze. 

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

Witaminy i minerały Olimp

 

 

2/3. Pierś z kuraka 200g/ ryż biały 200g

[Numenor]

Piątek

Trening:

Barki 

 

Unoszenie hantli bokiem 5s                    12x 20/ 12x 18/ 12x16/ 12x 16

Wyciskanie hantli 4s                                12x 27/ 8x 27/ 8x 23/ 7x 23

Podciąganie do brody 3s                         8x 45/ 6x 47/ 10x 37 

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s   12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg     

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ banan 150g

2/3. Miruna 230g/ ryż biały 200g/ mąka pszenna 20g/ olej rzepakowy 10g

4. Tuńczyk 260g/ ryż biały 200g

5. Jaja kurze całe 3 szt./ majonez 13g

6. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3303 B:220 WW:453 T:68

 

Notka:

Dzisiaj pościmy na Wielki Piątek Bareczki poszły elegancko, a co do nóg to robię te dwa tygodnie przerwy. Niby maść coś tam pomaga, ból w stawach kolanowych mniejszy, ale nadal odczuwalny. Przy przysiadzie ze 120 mogłoby być nieciekawie.

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

witaminy i minerały olimp

 

 

2/3. Miruna 230g/ ryż biały 200g/ mąka pszenna 20g/ olej rzepakowy 10g

 

 

4. Tuńczyk 260g/ ryż biały 200g ( na zdjęciu 1/2)

[Magdalena83]

Odpuść szkoda kolana, a nie daj Boże coś gorszego by się stało i był byś wyjęty z treningów na długi okres rekonwalescencji

[Cajmer]

Też aktualnie jestem w fazie leczenia dolnych kończyn

[Litwin81]

Gdyby nie więzadła to bym sam nogi katował 2 razy w tygodniu

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Off

 

Micha:

1. Owsiane 103g/ mleko 2,5% 252g/ serek wiejski 200g/ banan 200g/ jajo kurze całe 3 szt./ majonez 18g

2. Pierś z kuraka 400g/ ryż biały 200g 

3. Wafle 35g/ sopocka/85g/ chleb żytni 78g ( tu weszło dla nabicia kcal, bo lodówa pod te święta inaczej zaopatrzona)

4. Twaróg półtłusty 400g 

 

kcal: 3300 B:261 WW:364 T:89

 

Notka:

97 kg ( - 0,3 kg od ostatniego tygodnia). Na święta robię całkowity misz masz, lub jak lepiej nazwać dla zaspokojenia wyrzutów- epic reefed day ( nie robiłem jeszcze od początku redukcji). W poniedziałek nadal pewnie będą leciały świąteczne rzeczy, ale postaram się trochę podliczać i zjeść coś ,, fit".

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

[Grammatikk]

I jak po świętach? Pora wracać do treningów!