Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie ma że boli ! - DT Gruby


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
95 odpowiedzi w tym temacie

Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Nie ma że boli ! - DT Gruby

Witam wszystkich :) Mam na imię Mateusz, ale wszyscy mówią na mnie Gruby. Mam 16 lat i do tej pory byłem co prawda tylko 3 razy na siłowni, ale zamierzam trenować regularnie (3 razy w tygodniu).Celem mojego treningu jest zwiększenie siły, wytrzymałości i uzyskanie dobrej sylwetki. Zakładam dziennik po to, żeby zapisywać gdzieś postępy i uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych użytkowników. Zdjęć póki co nie wrzucam ,bo nie ma czym się chwalić :P Ważę 72 kg,180 cm wzrostu, pozostałe wymiary :

 

Biceps - 28 cm

Klatka - 90 cm

Pas - 85 cm

Udo - 55 cm 

 

Jak widać nie ma sensacji, ale mam nadzieję, że ciężki trening przyniesie progres :) 

 

Ćwiczę treningiem FBW, a to mój zestaw ćwiczeń :

 

- 10 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4x10 

- Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10

- "Martwy ciąg" 4x10

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x10

- Wspięcia na palce 3x20

- Unoszenie nóg w podporze 3x15

- 15 minut na bieżni w tempie 6-7 km/h 

 

Póki co jest to taki "szkic", ponieważ nie jestem jeszcze obeznany ze wszystkimi maszynami na siłowni i co trening staram się poznawać nowe ćwiczenia :P

 

Nie stosuję jakiejś strasznie ścisłej diety, po prostu jem regularnie 5 posiłków dziennie, ograniczam węglowodany, słodycze itp. , jem dużo warzyw. 

 

Jutro idę po raz kolejny na siłownię, więc napiszę dokładnie co robiłem i z jakim obciążeniem :)

 

Pozdrawiam :)


  • 2



Dołączona grafika

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Trening w takiej kolejności ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Staram się w tej kolejności, ale nie zawsze wychodzi bo mała siłownia i czasem trzeba poczekać na miejsce 


  • 0



Dołączona grafika

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Trening jest nie do przyjęcia.... wymaga natychmiastowej zmiany. Poczytaj o treningu FBW i ułóż go raz jeszcze.

Rozumiem że celem jest masa więc gdzie masz rozpiskę diety? Wstaw ;) Regularne 5 posiłków zazwyczaj mija się z naszym zapotrzebowaniem i dlatego nie notujemsz progresu.

 

Brakuje fotek w pozach , wstaw. No i powodzenia ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

powodzenia

 

jednakbym polecał ćwiczenia na wolnym ciezarze niz na maszynach


  • 0

TKWM


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Gramm, ja po 3 wizytach na siłowni nie oczekuje progresu :P Nie mam szczegółowo rozpisanej diety, pomoglibyście z tym? Zdjęć w pozach kulturystycznych nie mam jak zrobić za bardzo (brak fotografa, a w lustrze nie będę cykał). Za modyfikację treningu właśnie się wziąłem, wieczorem wstawię poprawiony :) 

 

Viper, póki co nie rzucam się na wolne ciężary, maszyny bezpieczniejsze ;)


  • 0



Dołączona grafika

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

wolny ciezar tez jest bezpieczny, w dodatku tylko przez wolne ciezary idzie sie kontrolować prace miesnia

 bo maszyny narzucaja ruch


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

No to co do diety, wchodzisz w ten LINK i obliczasz swoje zapotrzebowanie, a następnie to rozdzielasz na posiłki, najlepiej 2g białka/kg masy ciała, a reszta to węgle i tłuszcze, oczywiście z tłuszczami nie przesadź, najlepiej oblicz sobie jakbyś chciał to rozłożyć na posiłki, a My to wspólnie skorygujemy.


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Wolny ciężar jest niebezpieczy tak samo jak maszyna gdy zarzucisz więcej niz możesz bezpiecznie wykonać.


Mateusz Pawlak ;)


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3711,248 kcal. W tym jest 144 g białka, 72 g tłuszczy i 621 g węglowodanów. Rozdzieliłem to tak :

 

1 posiłek - 30 g B , 14 g T, 122 g W

2 posiłek - 25 g B, 4 g T, 54 g W

3 posiłek - 20 g B, 14 g T, 105 g W

4 posiłek - 18 g B, 20 g T, 134 g W

5 posiłek - 20 g B, 14 g T, 80 g W

 

Starałem się uwzględnić rzeczy, które będę jadł.Brakuje 40g białka i 190g węglowodanów. Nie jestem pewien czy wszystko dobrze policzyłem. 

 

P.S. Najpierw ogarnę temat diety, potem wrzucę trening :)

P.P.S. Dzięki za wyprowadzenie mnie z błędu co do bezpieczeństwa maszyn ;)


Użytkownik BozoTHC edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Powodzenia.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Do uzupełnienia białka polecam wątróbkę lub jajecznicę, a najlepiej piersi kurczaka. Co do węglowodanów to płatki, kasza manna, makaron np z jogurtem


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Dobra, dzięki za pomoc z dietą (na bieżąco będę uzupełniał jadłospis :P ), teraz wrzucam poprawiony plan treningowy :

 

-10 minut na bieżni tempo 6-7 km/h

- Przysiady ze sztangą 3x10

- "Martwy ciąg" z hantlami 3x10

- Wyciskanie sztangi leżąc 3x10

- Wyciskanie sprzed klatki 3x10

- Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x15

- 15 minut na bieżni tempo 6-7 km/h

 

Teraz jest lepiej ? 


  • 0



Dołączona grafika

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Ale to jest plan jaki? Na wszystkie dni, bo nie wiem jak ty to rozdzieliłeś ;) Ty chciałeś zrobić plan FBW?


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Tak teraz lepiej :D


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

tak chodzi o fbw


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Tak, teraz jest ok. Zrób sobie jeszcze jeden schemat i rób na przemian, bo mięśnie sie szybko zaadaptują. Powodzenia, będę zaglądał.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Gruby99
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, dziennikarstwo sportowe,
  • Staż [miesiące]:od stycznia 2015
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :29
  • Waga [kg]:74,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

A więc tak, to co dzisiaj robiłem :

 

- 10 minut na bieżni 7km/h

- Martwy ciąg z hantlami 3x10 (2x8 kg)

- Wyciskanie sztangi leżąc- tu miałem spore problemy na szczęście mogłem liczyć na pomoc- 5 powtórzeń sama sztanga (ok.20kg), 4 powtórzenia 5kg, 6 powtórzeń sama sztanga i 3 powtórzenia 10 kg.

- Wyciskanie sprzed klatki 4x8 (14kg)

- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3x10 (2x4 kg)

- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 (7,5 kg)

- Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4x15 (21 kg)

- Podciąganie na drążku 4x5

- 15 minut na bieżni 7 km/h

 

Jak widać robiłem wszystko na małych obciążeniach, ale na razie więcej nie daję rady. Widać też, że część robiłem mniejszymi obciążeniami a więcej powtórzeń, ponieważ jakoś w połowie treningu podszedł kolega i powiedział, że lepiej robić więcej serii, mniej powtórzeń, ale z większym obciążeniem. Nie ma też ćwiczeń na nogi, dzisiaj nie dałem rady ich wykonać.

 

Co do jedzenia to tak:

 

1 posiłek - omlet z płatkami owsianymi

2 posiłek - 2 batony musli 

3 posiłek - kurczak z ryżem i warzywami

4 posiłek - tu będzie jogurt z musli

5 posiłek - tutaj sałatka z kurczakiem

 

Niestety nie pamiętam wszystkich składników i ich ilości w gramach.

 

Dowiedziałem się również, że dobrze będzie jak będę biegał codziennie jakieś 4-5 km, bo wtedy przyzwyczaję organizm do wysiłku i zwiększę wytrzymałość, przez co łatwiej będzie mi się ćwiczyło z większymi obciążeniami. To prawda ?


  • 0



Dołączona grafika

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Nie do końca. Więcej aktywności = więcej spalonych kalorii, a co za tym idzie możesz już wkroczyć na deficyt kaloryczny. Na deficycie na pewno nie będzie Ci się "lepiej ćwiczyło z większymi obciążeniami".


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Nie ma że boli ! - DT Gruby

Na redukcji o progres siłowy trudno. Zazwyczaj siła spada.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024