296 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Środa:

Trening:

Off    

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ banan 200g

2/3. Pierś z kuraka 230g/ ryż biały 200g/ śmietana 18% 110g

4. Jaja kurze całe 4 szt./ ryż biały 100g/ ogórek konserwowy 100g/ majonez 13g

5. Twaróg półtłusty 500g 

 

kcal: 3268 B:224 WW:488 T:91

 

Notka:

Tydzień offu od treningów trwa. Spowodowane jest to nie tyle przerwą świąteczną/ poświąteczną tylko tym ******* bólem w kolanach. Jest coraz lepiej, maści pomagają, a w poniedziałek już ruszę pełną parą. Przez święta co dziwo waga stała, a nawet lekko poszła w dół. Alkoholu zero.  

 

Suple:

10g mono 

Witaminy i minerały Olimp

 

 

2/3. Pierś z kuraka 230g/ ryż biały 200g/ śmietana 18% 110g

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Jeżeli ból będzie sie utrzymywał nadal to wskazane by było iść i zweryfikować problem u lekarza

[Numenor]

I to biorę pod uwagę  Jeżeli do poniedziałku będzie się utrzymywał to lecę do znachora

[Grammatikk]

I jak zdrowie? Jest jakaś poprawa?

[Numenor]

Zdrowie dopisuje Ból minął, a mam jeszcze dwa dni do rozpoczęcia treningów po tygodniowej przerwie. 

 

Piątek:

Trening:

Off ( popompowałem się jedynie ekspanderem: barki/bic/tric)

        

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 98g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2/3. Pierś z kurczaka 230g/ ryż biały 200g 

4. Żołądki z kurczaka 420g/ ryż biały 200g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3140 B:231 WW:446 T:48

 

Notka:

Jak pisałem ,ból minął całkowicie. Poniedziałek klatka i aż ciekawi mnie czy przez ten tydzień przerwy od siłowego poszło coś z siły. Waga dzisiaj wskazała 96,5 kg. Martwi mnie łapa bo spadło już prawie 1 cent, ale wiadomo 42,5 na lepszy docięciu fajniej wygląda niż  43,5 zalane. Co do michy w miarę czysto, dzisiaj poszło mało tłuszczy. 3150 kcal to powoli zaczyna być mało, ale jeszcze głodny nie chodzę. I tu pytanie do was, jakie macie zdanie o redukowaniu bez absolutnie żadnych aerobów? Jak na razie daje radę i efekty widzę, a potrafię zejść do naprawdę niskich kalorii jeżeli potrzeba. 

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

 

 

 

4. Żołądki z kurczaka 420g/ ryż biały 200g

 

 

2/3. Pierś z kurczaka 230g/ ryż biały 200g 

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Żołądki z kurczaka, zjadliwe to?

[Numenor]

Jak dla mnie bomba Gotować, aż staną się miękkie, doprawić kebab- gyros + papryka słodka i mogę jeść codziennie

[Gorinek]

Jeśli nie musisz robić aerobów ani nie sprawiają CI że tak powiem przyjemności to też bym ciął same kalorie i czekał aż zleci. Nie wiem czy mogę wstawiać linki do artykułów. Ale wg nich bieganie, i każdy wysiłek podobny jak rowerek, orbitrek itd są najgorsze dla spalania fatu.

[Numenor]

Niedziela:

Trening:

Abs II lvl 2 10 min.

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 100g/ jaja kurze całe 3 szt.

2/3. Pierś z kurczaka 300g/ frytki 400g

4. Twaróg półtłusty 250g/ makaron Pełne Ziarno 130g/ olej rzepakowy 20g/ szpinak 200g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3151 B:243 WW:326 T:97

 

Notka:

Ta przerwa już nie wku... denerwuje Zrobiłem sobie dzisiaj abs II na brzuch bo nie ćwiczony juz ze 2 dobre tygodnie. Jutro klatka + biceps i test siły. Co do diety dzisiaj więcej tłuszczów, ale to jednorazowy wypadek. Jutro już pewnie wróci do normy ~ 50g.

 

Suple:

10g mono

Witaminy i minerały Olimp

 

 

4. Twaróg półtłusty 250g/ makaron Pełne Ziarno 130g/ olej rzepakowy 20g/ szpinak 200g. Sorry, że trochę ujedzone, ale nie mogłem się powstrzymać 

[Cajmer]

Też przez ten weekend twarogu przywaliłem ale chudego. Jak Ty to z tym makaronem robisz, że Ci smakuje?

[Grammatikk]

Widziałem kiedyś taki przepis i najpierw podsmaża się szpinak a na końcu dodaje twaróg i lekko podsmaża. Mam rację?

[Numenor]

Ja podsmażyłem sam szpinak. Potem wymieszałem wszystko razem, szpinak, twaróg i makaron

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 3s                        11x 90/ 7x 100/ 7x 100

Wyciskanie hantli skos dodatni 5s               8x 27/ 8x 27/ 8x 27/ 7x 27/ 6x 27     

Rozpiętki 3s                                                 8x 21/ 8x 21/ 8x 19/ 6x 19

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             8x 25/ 8x 23/ 8x 23

Uginanie na modlitewniku                          6x 37/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 27/ 8x 27/ 8x 27

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Twaróg półtłusty 250g/ grahamki 295g/ pasta z tuńczyka 84g

3/4. Pierś z kuraka 350g/ ryż paraboiled 100g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3178 B:240 WW:385 T:75

 

Notka:

Dzisiaj zrobiłem tylko 3 serie na płaskiej, bo zdecydowałem że większy ciężar włożę na hantle na skosie. Spadku siły jakiegoś nie odczułem wszystko powoli, technicznie, bez szarpania i z pełnym czuciem mięśnia. Mniejsza trochę pompa, ale tak to wszystko w porządku. Płaską zacząłem od 90kg, bo im bliżej wakacji to na siłowni tyle ludu, że całe obciążenie pozabierane

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

Witaminy i minerały Olimp

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

albo chciało się pokazać młodym jak się dźwiga hehe

[Grammatikk]

Lato coraz bliżej to i sezonowców nie brakuje

[Litwin81]

Jeszcze jeden wysyp będzie w maju jak się skapną że z  miesiąc wakacje

[Numenor]

Wtorek:

Trening

Uda

 

Wypychanie na suwnicy 2s                             12x 250/ 10x 250

Przysiad ze sztangą na karku 7s                     12x80/ 8x 100/ 8x 100/ 8x 100/ 6x 100/ 6x 100/ 6x 100

Prostowanie na maszynie 4s                           12x 65/ 12x 65/ 12x 65  

Uginanie na maszynie 4s                                 8x 35/ 8x 35/ 8x 35/ 6x 35

Syzyfki 2s 

 

Micha:

 

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g

2. Pierś z kuraka 270g/ ryż paraboiled 200g 

3/4. Żołądki z kurczaka 445g/ makaron Pełne Ziarno 170g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3151 B:259 WW:415 T:50

 

 

Notka:

Dziś pierwszy trening nóg od 2 tygodni. Kolana już nie dokuczają, ale i tak zrobiłem trochę lajtowy, z przysiadów ściągnąłem po 10 kg i nie szalałem z ilością powtórzeń. Domsy jutro będą nieziemskie, już po treningu miałem spore problemy z zejściem ze schodów

 

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu)

Minerały i witaminy Olimp

[Grammatikk]

No 1 trening nie może być na maksa, trzeba sie wprowadzić w obciążenie.

[Numenor]

Czwartek:

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                 12x 80/ 10x 80/ 8x90/ 6x 100/ 8x 90

Prostowanie z talerzem 3s                                15kg x max

Ściąganie drążka do klatki 3s                            12x 55/ 12x 55/ 12x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             16x 37/ 14x 37/ 14x 37 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               8x 65/ 8x 65/ 8x 60

Pompki na poręczach 3s                                   max

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 105g/ serek wiejski 200g/ banan 200g/ warka radler 500ml

2/3. Pierś z kurczaka 400g/ wrapsy tortilla 250g 

4. Twaróg półtłusty 250g/ makaron pełne ziarno 117g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3151 B:258 WW:394 T:60

 

Notka:

Siła pleców bez zmian, ale pompa z czasem coraz mniejsza. Na tricepsie zdjąłem trochę obciążenia i dowaliłem powtórzeń w celu sprawdzenia co na mnie lepiej działa. Czuję się coraz mniejszy i lichy, niby wszystko idzie ok, ale fat z górnych partii schodzi szybciej a pas powoli i wydaje mi się, że strasznie słabo to wygląda. Ale lecim dalej

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

Witaminy i minerały Olimp

[Cajmer]

Też mam problem z pasem, od jakichś 2 tygodni nic nie schodzi, wygląda jak wyglądal ;/