296 odpowiedzi w tym temacie

[fmx650]

Jesli juz dieta i treningiem sie nie da lub slabiutko idzie to mozesz sprobowac jakis slaby spalacz dorzucic.

Najpierw cos slabszego zeby w razie czego pozniej moc robic progres dorzucajac mocniejszy, gdyby taka potrzeba zaistaniala. Tym bardziej jesli jeszcze zadnych spalaczy nie testowales.

 

Pozdro

[Numenor]

Tzn najwyżej obetne kalorie. W dni high carb mam jeszcze 3200. Nie wiem tylko czy dalej uciąć z węgli czy z tłuszczu. W low carb mam.125 węgli więc jak obetne to do 100, a to już nieduża ilość

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Uciąłbym tłuszcze, bo 100g ww to naprawdę mała ilość (patrząc na Twój wzrost). Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność, ja jestem raczej zwolennikiem racjonalnego rozkładu makroskładników.

[Mateusz95]

dodaj yohimbinę ona właśnie pomaga dopalać ten oporny tłuszcz z tych okolic boczków dołu pleców, dołu brzucha. 

A kalorie teraz uwal z tłuszczów, wrażliwość insulinowa teraz na pewno bardzo dobra więc na wysokich węglach i niskich tłuszczach można zdziałać cuda  

[Numenor]

Dociąłem jeszcze tyle ile mogłem, waga spadła na 89 kg i brzuch pokazał się z jeszcze lepszej strony. O yohimbinie myślałem, ale chyba wybiorę opcję zakończenia redukcji i wejścia na reversa. Doszedłem do wniosku, że mam za małą masę mięśniową by wyglądać naprawdę dobrze zachowując sensowne liczby na wadze. Nie chcę wycinać do kości ( na twarzy już zombie ) bo na zawody się nie szykuję. Mimo to według mnie na dzień dzisiejszy jest całkiem znośnie. Jak myślicie?

 

Klatka 118,5cm

Biceps 43 cm

Pas 77 cm

Udo 66 cm

 

I drugie pytanie. Przyszła masówę chcę przeprowadzić na carb cycling. Celuję w rozkład B230 WW zmienne T 130. Na reversie będę dodawał 20-25 WW tygodniowo i tu pytanie. Czydodawać te węgle przy poziomie tłuszczu 160 ( celuję w 130) czy przez pierwsze trzy tygodnie po prostu zamienić tygodniowo 10 T na 20 WW? Jak lepiej według was?

[Mateusz95]

Dobra sprawą jest aby utrzymać dobrą wrażliwość insulinową, w dni treningowo węgle i średnie tłuszcze, a bez treningu LC i białko + tłuszcz a w ostatnim posiłku węgle + białko + Tłuszcz. 

Ale też nie dużą ilość węgli w dnie bez treningu tylko tak minimalnie z 50g-100g. Wcześniej leciałem tak redu i teraz tak samo, masę też tak rozegram bo fajnie się to sprawdza. 

A wymiary ładnie chciałbym mieć tyle w talii  

[Numenor]

Ostatni posiłek z weglami? Mam podobny plan, dni treningowe wysokie węgle, nietreningowe niskie węgle ( ale nie 50-100, bardziej  myślałem o 100g mniej niż w treningowych). Białko i tłuszcze stałe na poziomie 230g i 130g.  

[Abetalipoproteinemia]

Numenor wrzuć fotkę, z chęcią zobaczę tego szkieleta na twarzy .

[Numenor]

Przyjdzie czas

 

Panie i panowie kolejne pytanie. Jak myślicie czy zachowywać na masie schemat posiłków: białko + węgle ; białko + tłuszcze bez łączenia tłuszczy  węglami? Czy wejść normalnie na podział dni treningowe HC/ dni nietreningowe LC i jeść ,,normalnie", czyli łączyć wszystkie makroskładniki. Jakieś rady?

[Mateusz95]

Drugi schemat moim zdaniem lepszy, wtedy trzymasz wrażliwość na inse na dobrym poziomie. 

[Abetalipoproteinemia]

Ja jestem zwolennikiem łączenia wszystkich makrosów Tyle, że za mną przemawia jeszcze dość spora dawka lenistwa

[Numenor]

Reverse w toku. Waga nadal powoli spada i docina Jakość po zgraniu się mocno zepsuła, na żywo wyszły ładne żyły na dole brzucha i całych przedramionach. To samo nogi ładnie docinają. Waga 88,5 kg.

 

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Może ciut mniej prześwietlone:

 

[aniajlover]

zawsze zdjęcia po przesłaniu gdziekolwiek się psują Nie wiem dlaczego tak jest..Ale zdjęcia są bym wręcz powiedziała Piękne! Jest super, życzę powodzenia!

[Abetalipoproteinemia]

Ładnie, ale zrób fotke bez nadmiernego pochylenia w przód by zobaczyć wielkość kostek na brzuchu Łapy i nogi świetnie zarysowane

[Numenor]

Niebawem wrzucę. Telefon z samowyzwalaczem stoi na stole na niższym poziomie więc się pochylilem żeby to prosto wyszło, a nie z dołu

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Numenor]

Co powiecie na takie P&P ?

 

Push 1:

 

Przysiad                             4x

Prostowanie na maszynie     2x

Skos + hantlami                  4x

Brama                                2x

Wyciskanie zza karku           3x

Unoszenie na boki                3x

Francuz                               4x

Brzuch                                 6x 

 

Pull 1:

 

MC na prostych                   3x

Zginanie na maszynie           2x

Drązek szeroko nachwyt       4x

Wiosło nach/pod                  4x

Uginanie ze sztangą             4x

Szrugsy                               3x

 

Push 2:

 

Suwnica                             4x

Wyciskanie poziom             3x

Poręcze                            3x

Wycisk hantli (barki)           3x

Unoszenie w opadzie          3x

Wyciąg (triceps)                 4x

Brzuch                               6x

 

Pull 2:

Zginanie na  maszynie      4x

Wspięcia na palce            4x 

MC (ciężko)                     3x 

Ściągnie drążka                4x

Supinacja                         4x

Szrugsy                           3x