Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Numenora- przez trudy do celu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
296 odpowiedzi w tym temacie

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Jesli juz dieta i treningiem sie nie da lub slabiutko idzie to mozesz sprobowac jakis slaby spalacz dorzucic.

Najpierw cos slabszego zeby w razie czego pozniej moc robic progres dorzucajac mocniejszy, gdyby taka potrzeba zaistaniala. Tym bardziej jesli jeszcze zadnych spalaczy nie testowales.

 

Pozdro


  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 6 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu
Tzn najwyżej obetne kalorie. W dni high carb mam jeszcze 3200. Nie wiem tylko czy dalej uciąć z węgli czy z tłuszczu. W low carb mam.125 węgli więc jak obetne to do 100, a to już nieduża ilość ;)

Użytkownik Numenor edytował ten post 6 miesięcy temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Uciąłbym tłuszcze, bo 100g ww to naprawdę mała ilość (patrząc na Twój wzrost). Nie ma co popadać ze skrajności w skrajność, ja jestem raczej zwolennikiem racjonalnego rozkładu makroskładników.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1949 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

dodaj yohimbinę ona właśnie pomaga dopalać ten oporny tłuszcz z tych okolic boczków dołu pleców, dołu brzucha. 

A kalorie teraz uwal z tłuszczów, wrażliwość insulinowa teraz na pewno bardzo dobra więc na wysokich węglach i niskich tłuszczach można zdziałać cuda ;) 


  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Dociąłem jeszcze tyle ile mogłem, waga spadła na 89 kg i brzuch pokazał się z jeszcze lepszej strony. O yohimbinie myślałem, ale chyba wybiorę opcję zakończenia redukcji i wejścia na reversa. Doszedłem do wniosku, że mam za małą masę mięśniową by wyglądać naprawdę dobrze zachowując sensowne liczby na wadze. Nie chcę wycinać do kości ( na twarzy już zombie :D ) bo na zawody się nie szykuję. Mimo to według mnie na dzień dzisiejszy jest całkiem znośnie. Jak myślicie?

 

Klatka 118,5cm

Biceps 43 cm

Pas 77 cm

Udo 66 cm

 

I drugie pytanie. Przyszła masówę chcę przeprowadzić na carb cycling. Celuję w rozkład B230 WW zmienne T 130. Na reversie będę dodawał 20-25 WW tygodniowo i tu pytanie. Czydodawać te węgle przy poziomie tłuszczu 160 ( celuję w 130) czy przez pierwsze trzy tygodnie po prostu zamienić tygodniowo 10 T na 20 WW? Jak lepiej według was? ;)


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1949 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Dobra sprawą jest aby utrzymać dobrą wrażliwość insulinową, w dni treningowo węgle i średnie tłuszcze, a bez treningu LC i białko + tłuszcz a w ostatnim posiłku węgle + białko + Tłuszcz. 

Ale też nie dużą ilość węgli w dnie bez treningu tylko tak minimalnie z 50g-100g. Wcześniej leciałem tak redu i teraz tak samo, masę też tak rozegram bo fajnie się to sprawdza. 

A wymiary ładnie chciałbym mieć tyle w talii ;) 


  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Ostatni posiłek z weglami? Mam podobny plan, dni treningowe wysokie węgle, nietreningowe niskie węgle ( ale nie 50-100, bardziej  myślałem o 100g mniej niż w treningowych). Białko i tłuszcze stałe na poziomie 230g i 130g.  


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Numenor wrzuć fotkę, z chęcią zobaczę tego szkieleta na twarzy ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Przyjdzie czas :D

 

Panie i panowie kolejne pytanie. Jak myślicie czy zachowywać na masie schemat posiłków: białko + węgle ; białko + tłuszcze bez łączenia tłuszczy  węglami? Czy wejść normalnie na podział dni treningowe HC/ dni nietreningowe LC i jeść ,,normalnie", czyli łączyć wszystkie makroskładniki. Jakieś rady?


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1949 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Drugi schemat moim zdaniem lepszy, wtedy trzymasz wrażliwość na inse na dobrym poziomie. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Ja jestem zwolennikiem łączenia wszystkich makrosów :) Tyle, że za mną przemawia jeszcze dość spora dawka lenistwa :D


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Reverse w toku. Waga nadal powoli spada i docina ;) Jakość po zgraniu się mocno zepsuła, na żywo wyszły ładne żyły na dole brzucha i całych przedramionach. To samo nogi ładnie docinają. Waga 88,5 kg.

 

8714750_nowee2.png


Użytkownik Numenor edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Może ciut mniej prześwietlone:

 

8716308_DSC_0677.JPG


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1970 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

zawsze zdjęcia po przesłaniu gdziekolwiek się psują :( Nie wiem dlaczego tak jest..Ale zdjęcia są bym wręcz powiedziała Piękne! :D Jest super, życzę powodzenia! :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Ładnie, ale zrób fotke bez nadmiernego pochylenia w przód by zobaczyć wielkość kostek na brzuchu ;) Łapy i nogi świetnie zarysowane ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu
Niebawem wrzucę. Telefon z samowyzwalaczem stoi na stole na niższym poziomie więc się pochylilem żeby to prosto wyszło, a nie z dołu ;)

Użytkownik Numenor edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT Numenora- przez trudy do celu

Co powiecie na takie P&P ? :D

 

Push 1:

 

Przysiad                             4x

Prostowanie na maszynie     2x

Skos + hantlami                  4x

Brama                                2x

Wyciskanie zza karku           3x

Unoszenie na boki                3x

Francuz                               4x

Brzuch                                 6x 

 

Pull 1:

 

MC na prostych                   3x

Zginanie na maszynie           2x

Drązek szeroko nachwyt       4x

Wiosło nach/pod                  4x

Uginanie ze sztangą             4x

Szrugsy                               3x

 

Push 2:

 

Suwnica                             4x

Wyciskanie poziom             3x

Poręcze                            3x

Wycisk hantli (barki)           3x

Unoszenie w opadzie          3x

Wyciąg (triceps)                 4x

Brzuch                               6x

 

Pull 2:

Zginanie na  maszynie      4x

Wspięcia na palce            4x 

MC (ciężko)                     3x 

Ściągnie drążka                4x

Supinacja                         4x

Szrugsy                           3x 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017