296 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

No a z tesco mam bodajże 31,4g białka. A nie pamiętam ile w PL pisze na opakowaniu. 

[Numenor]

30g białka na 100g?? Na czitach i to nie byle jakich

[Numenor]

Sobota:

Trening:

Brzuch

 

ABSII lvl 2- 10min  

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 124g/ jajo kurze całe 1 szt.

2. Pierś z kuraka 300g/ ryż biały 225g/ tymbark 250 ml

3/4. Pierś z kuraka 250g/ fix spaghetti bolognese 44g/ makaron Pełne Ziarno 201g/ ser gouda 15g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3452 B:258 WW:477 T:57

 

Notka:

Dzisiaj brzuchol, ABS II. Robię teraz tylko raz tygodniowo bo uznałem, że więcej nie ma sensu, a i tak po treningu czuję mięśnie brzucha w dużym stopniu. O ile się nie mylę brzuch pracuje też przy innych ćwiczeniach złożonych, więc na razie dopuszczam druga sesję tylko dla tej partii. Co do michy, chyba uzależniłem się od fixów Według mnie tylko to wliczyć w bilans i jeść dla smaku ile się chce. Lepszy kurak w sosie śmietanowym, niż zwykły gotowany smakujący jak gumiak. Dzisiaj na czczo 98,5 kg, więc dalej leci ustalone 0,5kg/ tydz. W pasie niby coś tam spadło, ale dla mnie nadal brzuch nabity i schodzi powoli, zwłaszcza, że z barków poleciał 1 cm. Poniżej zdjęcia jako takiej formy.

 

Suple:

10g mono

witaminy i minerały olimp

 

 

Pierś z kuraka 300g/ ryż biały 225g/ tymbark 250 ml

 

 

3/4. Pierś z kuraka 250g/ fix spaghetti bolognese 44g/ makaron Pełne Ziarno 201g/ ser gouda 15g

 

No i zdjęcia ( sorry za bałagan, nie zdążyliśmy się z dziewczyną rozpakować, a ja już chcę zdjęcia robić ):

 

 

 

 

 

 

​Moja pięta achillesowa, sylwetka przodem. Z tej perspektywy barki wydają się malutkie, wąska klatka piersiowa i mała grubość bicepsa.

[Olosek]

Ja też sobie chwalę fixy, czasem po prostu tworzę swój "fix" i wychodzi bardzo dobre Z czego ta sałatka do ryżu? Forma elegancka , idzie bardzo dobrze  

[Numenor]

Sałatka z pekińskiej, ogórek, papryka i marchewka + przyprawiony jogurt grecki. W smaku super

[Numenor]

Jeszcze coś takiego z innej perspektywy. Strasznie słaba jakość zdjęć z tego aparatu.

 

 

 

[pit86]

wygląda schludnie i będzie tylko lepiej !!!

[Numenor]

Niedziela:

Trening:

Off

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 100g/

2. Szynka wieprzowa 250g/ ryż biały 250g

3/4. Pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 100g/ jaja kurze całe 3 szt./ Tymbark 250 ml

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3436 B:230 WW:414 T:96

 

Notka:

Dzisiaj off. Co do michy dzisiaj wleciało trochę więcej tłuszczu, prawie 1g/kg masy. To zasługa szyneczki wieprzowej ( pod niedzielę lubię zjeść coś dobrego, tydzień temu karkóweczka ) i jajek do podbicia białka. Równo za tydzień ucinam kolejne 150 kcal! Dzisiaj samopoczucie dobre. nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu na którym sprawdzimy czy siła na klatkę się utrzymuje.

 

Suple:

10g mono

witaminy i minerały olimp

 

 

2. Szynka wieprzowa 250g/ ryż biały 250g ( na talerzu część bo się nie mieści)

 

 

3/4. Pierś z kuraka 300g/ ryż paraboiled 100g

[Numenor]

Poniedziałek:

 

Trening:

Klata+ Biceps

 

Wyciskanie sztangi leżąc 5s                        8x 100/ 6x 100/ 6x 100/ 6x 100 + dobicie 6x 80

Wyciskanie hantli skos dodatni 5s               10x 27/ 8x 27/ 8x 27/ 7x 27     

Rozpiętki 4s skos                                         8x 21/ 8x 21/ 8x 21/ 8x 21

Pompki na poręczach ( wersja na klatkę)    3sx max

 

Uginanie z supinacją 3s                             10x 23/ 8x 23/ 6x 23

Uginanie na modlitweniku                          6x 45/ 8x 37/ 8x 37 

Młotki                                                         10x 23/ 10x 23/ 8x 23

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/  banan 200g

2. Pierś z kurczaka 283g/ ryż paraboiled 200g 

3/4.Serca z kurczaka 430g/ ryż paraboiled 200g

5. Twaróg półtłusty 250g/ 

 

kcal: 3421 B:236 WW:459 T:71

 

Notka:

Siła na klacie bez zmian. Zmieniłem dzisiaj wyciskanie na skosie ze sztangi na hantle, ale wolę starą wersję. Mimo, że na hantlach można dbać o lepsze rozciągnięcie mięśnia, to i tak sztangę czuję po prostu lepiej. Pompa po treningu nieziemska, coraz lepiej zaczynam czuć się na tej redukcji, mniej ,, toporny" przede wszystkim. Na bicepsie dostrzegam progres, bo jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń z tygodnia na tydzień. Tym samym ciężarem oczywiście.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

3/4.Serca z kurczaka 430g/ ryż paraboiled 200g

[Grammatikk]

Wchodzą Ci serca? Jak je przygotowujesz?

[Magdalena83]

Dam Wam dobry przepis na serca na ostro

• 1/2 kg serc kurzych
• 100 g pieczarek
• garść suszonych grzybów
• duża marchew
• 2 łodygi selera naciowego
• szklanka bulionu wołowego
• 2 łyżki przecieru pomidorowego
• cebula
• ząbek czosnku
• łyżka suszonej bazylii
• łyżka chili w proszku (jeśli nie lubicie bardzo ostrych potraw, ograniczyć wg uznania)
• sól, pieprz
• natka pietruszki do podania  

Serca umyć, oczyścić z tłuszczu, przysmażyć na suchej patelni, na rumiano do momentu ,aż będą lekko miękkie. Dodać warzywa pokrojone w plasterki, posiekaną cebulę, czosnek przeciśnięty przez praskę i resztę składników, zalać rosołem i przecierem pomidorowym. Dusić pod przykryciem do miękkości, jeśli sos odparuję dolać odrobinę wody. Przed podaniem posypać posiekaną natką. Z ryżem czy makaronem mniam.

Smacznego!

[Numenor]

Serca są dla mnie same w sobie smaczne, dlatego z nimi nie kombinuję. Myje, odcinam żyłki/ tętnice, zalewam wodą, zasypuję przyprawą kebab gyros i gotuję, aż będą miękkie.

 

Przepis na pewno wypróbuję!

[Numenor]

Wtorek:

Trening:

Barki + Kaptury

 

Unoszenie hantli bokiem 5s                    12x 20/ 12x 18/ 12x16/ 12x 16

Wyciskanie hantli 4s                                12x 27/ 8x 27/ 8x 23/ 7x 23

Podciąganie do brody 3s                         8x 45/ 6x 47/ 10x 37 

Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4s   12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg     

 

Szrugsy na maszynie przód/tył 4s          16x 100/ 16x 100/ 16x 100  

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g./ banan 200g

2/3. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 211g

4. Twaróg półtłusty 250g/ bułki grahamki 280g/ pasta z tuńczyka 83g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3450 B:251 WW:442 T:75

 

Notka:

Zmieniłem kolejność ćwiczeń na barki tj. wznosy boczne pierwsze. Wykonałem więcej powtórzeń, ale za to mniej siły na wyciskanie z klatki. Lepiej służy mi jednak dawna wersja.  Dodałem jedna ćwiczenie na dobicie, bo coś dzisiaj słabiej czułem bareczki. Dzisiaj mega szybki dzień i nie miałem czasu na przygotowanie drugiego posiłka, dlatego wrzuciłem twaróg+ grahamki posmarowane pastą z tuńczyka. Był to posiłek przed treningowy.

 

Suple:

20g mono ( rano i po barkach)

witaminy i minerały olimp

 

 

2/3. Pierś z kuraka 300g/ makaron Pełne Ziarno 211g

[Numenor]

Środa:

 

Trening

Plecy+ triceps

 

Podciąganie szerokim nachwytem 7s               max               

Wiosłowanie podchwyt 5s                                 12x 80/ 10x 85/ 8x90/ 6x 100/ 12x 70

MC 3s                                                               12x 100/ 12x 100/ 12x 100

Ściąganie drążka do klatki 3+3s                        8x70 + 6x 55/ 8x 70 + 6x 55/ 8x 70 x 6x 55

 

Francuzy leżąc 3s                                             12x 47/ 11x 47/ 10x 47 + dobicie przy ostatniej serii wyciskanie wąsko

Prostowanie na wyciągu 3s                               8x 75/ 8x 75/ 8x 75

Pompki na poręczach 3s                                   max

 

 

Micha:

1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 400g/ banan 100g

2/3. Pierś z kurczaka 290g/ ryż paraboiled 200g/ fix 39g

4. Twaróg półtłusty 250g/ makaron Pełne Ziarno 240g

5. Twaróg półtłusty 250g 

 

kcal: 3446 B:263 WW:471 T:57

 

Notka:

Siła pleców bez zmian. Trening z tamtego tygodnia jak przez kalkę. Byłem jedynie w stanie zrobić parę więcej podciągnięć na drążku. Za to czucie mięśnia i pompa bardzo dobra. Muszę tylko mniej angażować biceps w ćwiczeniach na plecy bo mocno go czuję, szczególnie przy drążku. Co do michy, dzisiaj kolejny zabiegany dzień. Wstąpiłem do sklepu dopiero po 20 i nie znalazłem żadnych podrobów, dlatego wleciało 500g twarogu i 400g wiejskiego.

 

Suple:

20g mono ( rano i po treningu po 10)

witaminy i minerały olimp

 

 

 

2/3. Pierś z kurczaka 290g/ ryż paraboiled 200g/ fix 39g ( do potraw chińskich)

[Numenor]

Czwartek:
Trening:
Uda
 
Przysiad ze sztangą na karku 7s                     10x 110/8x 110/8x 110/8x 110/8x 110/ 6x 110/ 6x 110
Prostowanie na maszynie 4s                           10x 65/ 10x 65/ 10x 65/ 10x 65
Uginanie na maszynie 4s                                 12x 40/ 8x 40/ 8x 40/ 6x 40
 
Micha:
 
1. Wafle ryżowe sonko 100g/ serek wiejski 200g/ banan 200g
2/3. Serca drobiowe 410g/ bułka grahamka 370g/ pasta z mintaja 80g
4. Pierś z kuraka 410g/ makaron Pełne Ziarno 40g/ 
5. Twaróg półtłusty 250g 
 
kcal: 3458 B:271 WW:367 T:101
 
 
Notka:
Znowu tylko do siebie mogę mieć pretensję bo kolejny raz poszedłem na siłownie zaraz po posiłku. I to nie byle jakiem, bo jakieś 1600 kcal. Czułem się toporny i ciężki jakbym wżył ze 120 kilo. Mimo, że siła nie spada, trening ciężki, to myślę że jakbym inaczej to rozplanował nałożyłbym na przysiady 120kg na wszystkie serie. Co do michy dzisiaj coś wyszedł mi straszny misz masz, dużo mniej węgli, więcej tłuszczu i 2/2g białka zwierzęcego na kilogram masy. Witaminki się skończyły, trzeba będzie kupić na dniach. Dodaję dzisiaj mały filmik, będę aktualizował nagranie co jakieś 2 tygodnie w tej samej pozie, w tym samym miejscu, o podobnej porze dnia. Myślę, że tak łatwiej zauważę progres. Chcę bardziej ożywić mój DT, dlatego pomyślałem, że jako dodałem już kiedyś swoją osobistą recenzję Hot Blooda, to w najbliższym czasie napiszę moją opinię co do treningu Push Pull ( który zakończyłem przed rozpoczęciem DT) i żywienia iifym .
 
Suple:
20g mono ( rano i po treningu)
 
 
 

 

Film po posiłku 1600 kcal to brzuch trochę nabity

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Video not working  

Jest ustawione jako prywatne, więc nie można obejrzeć

[Mateusz95]

Też mi się nie włączy

[Numenor]

Już powinno być ok

[pit86]

działa jak należy

[Magdalena83]

Teraz działa