996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Zobaczymy, pożyjemy, aktualnie nawet nie specjalnie licze kcal, ale wydaje mi się, że nie przekraczam 2500, podbiłem węgli bo ciężko w robocie wystać po 10h z dwoma 15min przerwami bez dobrego nażarcia się wczesniej

[Grammatikk]

Kwestia psychiki. Ciężko to by było zapierdzielać w magazynie a nie stać. Nie zwalaj na kalorie tylko na pracę bo wiem z czym to się je i jak bardzo męczy łażenie i stanie w miejscu. To zmęczenie nie ma nic wspólnego z mała ilością węgli tylko ze zj****** specyfika tej pracy.

[Cajmer]

To jest prawdą, patrzenie na to samo przez tyle czasu qrwesko drażni i męczy. Od wczoraj zacząłem robić brzuch wreszcie ;D

4s Unoszenie nóg w zwisie ss allachy i dziś nie mogę się zgiąć, 

 

jakie polecicie ćwiczenie na powiększenie kostek prócz allachów?

[lezu]

Teraz to już żadne ćwiczenie Ci kostek nie powiększy jak jesteś w głebokim deficycie.

[Cajmer]

Zawsze lepiej coś zacząć robić niż nic

[lezu]

No to wiadomo. Chcesz mieć dużą kochę to musisz robić ćwiczenia z obciążeniem.

[Cajmer]

Aktualnie od tyłu, strasznie chaotycznie bo nieziemski zakwas na plecach i niemoc po poniedziałku jeszcze. Jak widać cudów nie ma niestety, dużo się nie zmienia do tego się jakieś gunwo w tle włączyło ;p

 

 

[Litwin81]

Jest dobrze,ja jestem lżejszy a nie wiem czy bym tyle razy zrobił

[Cajmer]

Wczesniej były 2 s po 14 szeroko, normalnie klepie z hakami trochę więcej w serii, ten filmik w sumie miał na celu zaprezentowanie najszerszych tylko

[Grammatikk]

Siła jest trzeba jeszcze rzeźbę dokończyć

[Olosek]

Siła przy takiej wadze kozak, cycuchy ogromne nie powiem  

[Grammatikk]

Jak sie dotną będzie klatka ala Bolo Young :E

[Cajmer]

Ze względu na brak czasu ostatnimi dniami opuscilem pare treningów, niestety czasu dalej będę miał mało dlatego myśle nad lekką zmianą treningu, dni w które będę trenował zależeć bedą głównie od pracy, dlatego moze sie zdarzyc ze bede mial 4-3 wolne dni . Zastanawialem się na trenowaniu każdej partii co 2 dzien np

 

Nogi

Wolne
Plecy

Wolne

Klata + Bary 

Wolne

Łapy 

wolne

Nogi 

itp., 

 

ale wtedy wychodzi dośc długa przerwa między partiami, do tego może się tak zdarzyc, że będę miał np 4 dni zajęte i 3 wolne, jeśli wyskoczy taki tydzien będę łączył np klatke z plecami/ nogi z barkami/ łapy  , chcialem troche odejść od Push/Pull i skupić się głównie na 1 partii w ciągu tygodnia. Co myślicie o takim rozwiązaniu?

[Olosek]

Czasami życie zmusza nas do tego niestety.. Co do partii raz w tygodniu, jak dla mnie trochę mało, może jakiś inny podział treningu, góra dół ? 

[Cajmer]

Właśnie chce odejść od push/pulla na coś innego ;

[Grammatikk]

Wskakuj na Splicior albo na góra/dół

[lezu]

Cajmer grubasie wrzucaj wpisy

[Grammatikk]

Dokładnie! Gdzie są wpisy? Żyjesz?

[Cajmer]

2 miesiące przerwy od siłowni i diety, brzuch +5cm kuwa patologia, al czas powrócić co kolwiek porobić, myśle nad nową rozpiską niestety będę mógł ćwiczyć 3x w tygodniu jak nie mniej ale to zawsze cos, co myslicie o połączeniu?

 

Klata + Plecy

Przerwa

Barki + Biceps + Triceps

Przerwa

Nogi + Brzuch

Przerwa

Przerwa

 

ogólnie trening będzie się skłądał z superserii, np

4s Podciąganie

4s Hantle Skos

3s Wiosło sztangą SS Wyciskanie skos sztangi

3s Maszyna hammer SS Wyciskanie wąsko hantli

3s Ściaganie do brzucha SS Krzyżowanie linek w bramie

 

ciężary dość wysoko, powtórzenia do 8 max w wielostawowych 5max

[pit86]

Dla mnie połączenie mocne spróbuj a się przekonasz