996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Zabawiłem się w kucharza dzisiaj zakupiłem 2kg mięsa wołowo wieprzowego i zrobiłem sobie kotlety mielone a'a cajmer

 

na 1 sztuke wychodzi 100g mięsia + cebula + jajka + minimalna ilość musztardy + przyprawy + olej. Po doliczeniu składników wyszło na porcje

 

16g tłuszczu/22 białka/ węglowodanów z cebuli i przypraw nie wliczałem

 

[Grammatikk]

Miałes podane makro na tym mięsie?

[Cajmer]

Tak, do dalem do tego makro z musztardy i jajek i podzielilem

[Cajmer]

 

Trening

 

rozciąganie na rollerach 15min

 

- wyciskanie sztangielek dodatnio 30kg x 12powt/ 35kg x9  powt / 40kg x6 powt/ 45kg x 5 powt/ 50kg x 5powt (3 dokładnie, 2 z pomocą)
- wyciskanie sztangi dodatnio 4s 90kg x10powt + dropset 80/50kg w opór
 

- wyciskanie żołnierskie maszyna 3s 40kg x 12powt + dropset
- wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max
 

- triceps wyciąg 5 X 40kg +  poczwórny dropset

 

Cardio na orbiteku 20min, tętno 170-175

 

Dziś nareszcie miałem siłe zrobić dobry trening, 3 apapy przed siłownią żeby barki za bardzo nie dokuczały i ładuje ciężar na hantle, jednak aż tak strasznie z tą siłą nie jest źle, a może to tylko taki dzień  Trening cholernie intensywny, cardio też sobie nie odpuściłem, mam zamiar teraz robić krócej o 10min ale właśnie na takim tętnie 160-170

Nie wiem czy ładowanie takiego ciężaru było mądre zważywszy na kondycje barków, ale musiałem. Najwyżej jutro pójdę je amputować

 

Suple

10g mono

400mg coffeiny

 

Micha

 

Pytanko, mięso zamrożone w folii można odmrażać w mikrofalówce? Czy coś się z folia stanie?

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kwestia jaka to folia nie każda sie nadaje do mikrofali.

[Cajmer]

Zwykłe woreczki foliowe takie z biedry na warzywa

[Grammatikk]

Stopią się elegancko jak zółty ser

[Cajmer]

Dobrze wiedzieć

[Grammatikk]

Mi sie w mikrofali nawet wieko z pojemnika z biedy stopiło....

[Cajmer]

Trening 

I.Wiosło sztangą 90kg x 10powt / 90kg x 10powt / 100kg x 7powt / 120kg x 5powt / 90kg x 10powt 

II.Wiosło hammer  siedząc 4s  40kg x 8powt + dropset

 

III.Przysiad ze sztangą atg 80kg / 80kg / 90kg / 100kg x max

IV..Suwnica 5s 210kg x8 powt + do oporu z pomocą rękoma

V.Wspięcia 3x max

 

VI.Bic na bramie 5x 15kg + dropset

 

 

30min cardio stepper tętno 160-165

 

 

Suple 

10g mono

600mg coffy

 

Micha

 

[Cajmer]

 

Trening 

- wyciskanie sztangielek dodatnio ss wyciskanie wąsko 8x 35kg + 6x 25kg / 8x 35kg + 6x 25kg / 7x 35kg + 5x 25kg  / 6x 35kg + 5x 25kg  / 10x 25kg + 4x 25kg

- Rozpiętki stojąc na bramie 4s x 12powt  dropset
 

- wyciskanie sztangielek siedząc 3s 20kg x 10 powt + dropset 15kg max

- odwrotne rozpiętki brama 4 X 12 dropset

 

- Uginanie ramion an wyciągu 5s x 40kg + dropset do 10kg co 5kg w dół

 

Cardio 30min tętno 160

 

 

Suple

400mg kofeina

5g mono do śniadania

5g po treningu

 

Micha

siadło idealnie ;d

z produktów, które mam wypisane w śniadaniu wyszedł kozacki omlet 

 

[Cajmer]

Trening

- Podciąganie 5s max

 

- przysiad sztangą  10x60kg/8x 90kg/ 5x 100kg /110kg x 4/ 80kgx max

 

- martwy ciąg 5x 150kg / 4x 160kg / 3x 170kg / 2x 180kg
- prostowanie nóg maszyna  4s 50kg + dropset
 

- uginanie z sztangą prostą 5 X 12 dropset

 

-  wspięcia stojąc 3 X max

 

cardio 30min tętno 160-170

 

 

Suple

10g mono

400mg cofeina

 

Micha

[Gorinek]

W ciągach zawsze miałeś siłe skurvvoloo

[Cajmer]

Za tydzień walcze z 190 x 2 ;] kiedyś było lepiej...

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Czekam na 200 ale nie wiem czy się na redukcji opłaca walczyć o takie scorsy ;P

[Cajmer]

Zobaczymy jak będzie z mocą, mój maks z kiedyś to i tak ponad 200 

[Olosek]

Martwy, martwy świetnie !  

[23Viper23]

Prawie 200 to już dobry rezultat.

[Olosek]

Moim celem teraz na zimę jest na siadach 200 i martwy też 200  

[Cajmer]

 

Trening

 

rozciąganie na rollerach 15min

 

- wyciskanie sztangi płasko 20x 70kg/ 8x 100kg / 5x 120kg / 2x 130kg / 8x 110kg
- wyciskanie sztangi dodatnio 4s 100kg x7powt + dropset 80/50kg w opór
 

(z ciekawości zrobiłem płaską, nie robiłem jej od 8 miesięcy xD, i z przykrością stwierdzam, że mam mniej siły na płaskiej niż na skosie )

 

- wzniosy boczne + przednie sztangielek 4 X max

- wyciskanie żołnierskie maszyna 3s 40kg x 12powt + dropset
 

- triceps wyciąg 5 X 40kg +  poczwórny dropset

 

Cardio na orbiteku 30min, tętno 160-165

 

Suple

10g mono

400mg coffy

 

Micha