996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Od poniedziałku spróbujem zobaczem, 

[Cajmer]

I.

 

4s Podciąganie

4s Hantle Skos

3s Wiosło sztangą SS Wyciskanie skos sztangi

3s Maszyna hammer SS Wyciskanie wąsko hantli

3s Ściaganie do brzucha SS Krzyżowanie linek w bramie

 

II.

 

5s Przysiad

4s Suwnica

4s SS Uginanie + prostowanie na maszynie

3s wspięcia

5s brzuch

 

III.

 

4s Wyciskanie sztangielek barki 

3s Unoszenie sztangielek SS bok przód tył 

SS I 3s

Wyciskanie sztangi wąsko 

Uginanie sztangi

Odwrotne Rozpętki

SS II 3s

Modlitewnik

Francuskie hantlami

SS III 3s

Prostowanie ramion wyciąg

Hantelki młotkowo

 

ogólnie to tak ma sie prezentować, mozecie zjechać zgnoic ;d 

[Cajmer]

Wczoraj był trening rozruchowy dzis zdycham na domsy ale nei było źle

 

mam zamiar zakupić sobie jakis zestawik suplementów, myślałem nad

 

Betabolic HI-TEC

Mono jakieś jako dopełnienie
Białeczko wpc

i DAA

 

co by do tego jeszcze mozna było dorzucic?

[pit86]

Jak dla mnie wystarczy

[Cajmer]

Wczoraj poszły nogi

 

Suwnica x4

Prostowanie x4

Uginanie x4

 

8s brzuch

 

i 30min cardio na schodkach ;] ciężary bardzo małe ale i tak ledwo co dziś chodzę, najgorsze są pierwsze 2 tyg po takiej przerwie

[pit86]

dokładnie ale za chwilę będzie z górki

[Cajmer]

Dziś barki triceps i biceps w superseriach ;d zobaczymy czy mnie wykreci

[Cajmer]

Aktualna forma, Masa kcal około 3300 co tydzien zwiększam o 100, waga 91kg

Przysiad coś koło 150 ATG

MC 210 (po 6 seriach przysiadów i 4 MC myśle, że poszlo by więcej )

Wyciskanie sztangi skos góra 140kg (płaskiej nie robie więc nie wiem za choy)

Wyciskanie hantli skos 2x 50kg 10powt 

 

 

zamierzam się wziać ponownie do dziennika po świetach ;]

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Chyba, już najwyższy czas na powrót do dziennika..
juz dawno p świętach a, wpisów nie widać..
pozdro....

[Cajmer]

Witam serdecznie wszystkich. Postanowiłem wznowić w  końcu jakiś DT dzięki, któremu będę miał gdzie wpisywać sobie swoje wyniki siłowe i treningi aby mieć podgląd na to co tam z tygodnia na tydzień odpjerdalam.

Aktualnie jestem, że tak powiem w końcowej fazie wycinki (przynajmniej tak mi się wydaje),
polecę jeszcze pare tyg a nast reverse.

Wiek 23lata
Wzrost 180
waga 86kg (w marcu była prawie seta)
(wymiary podam jak porobie)

Aktualna suplementacja, t5 i nieduzo testa antykatabolicznie +witaminy/minerały, acard, hepatil i takie tam pierdoły aby dmuchać na zimne.

Aktualna dieta to ok 2400kcal, poniżej 100g węgla, około 250białka reszta tłuszcze. 

Trening na dużym obciążeniu 3x w tyg + 3x cardio po i od czasu do casu w dn jakieś areoby, interwał (np. wlatuje jednoręki morderca ). Na razie wdrażam się w Texas method jak to wygląda z grubsza i jak wchodzi aby na masie już zacząć to z odpowiednią wiedzą i techniką. Wcześniej ćwiczyłem typowo "kulturystycznie" czyli duzo powt, jakieś tam dropsety, linki i inne pierdoły ale doszedłem do wniosku, że to nie był dobry pomysł.
Aktualnie na redukcji wyniki nie są jakieś specjalne siła niestety pospadała :<, dlatego nie mogę doczekać się masy i wrócić do formy siłowo. Na razie nie rzucam się na jakieś większe ciężary, na to będzie czas gdy wejdę w końcu na wyższe kalorie.

Dzisiejszy trening

Przysiad ATG dupsko do ziemi z przytrzymaniem
(3s rozgrzewkowe)
8x 60kg
5x 90kg
5x 90kg

(5s właściwych)
5x5 125kg

MC
(z odłożeniem bez odbijania)
10x 80kg
8x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg

5x 180kg

Brzuch ławka skos głowa w dół z kettlem 25kg na klacie
5 x 15powt

cardio jakies 30min 


zdj z przed 2tyg, muszę coś nowego dorzucić, ryj niewyjściowy ale z tym już nic nie zrobie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

Kozak forma  

w dwa tygodnie na pewno jeszcze zleciało więc jeszcze lepiej to wygląda pewno  

Jedziesz dalej  

[Cajmer]

Właśnie przez te 2 tyg lekka stagnacja :< ale dołożyłem w tym tyg jeszcze jedne areoby i uciąłem węgle. Zobaczymy jak będzie po weekendzie

[Cajmer]

Dziś wszedl jednoreki morderca, na razie nie rzucam się na wielkie hantle bo lewy bark ssie, skromne 28kg skończyłem 13 powt na jedną łapę. Następnie 40min cardio

[Cajmer]

Dzisiejszy dzień średni wysiłek

 

Przysiad low bar speed pull

 

3s rozgrzewkowe

60kg x 8

80kg x 8

90 kg x 8

 

5x5 s właściwych 100kg

 

OHP

 

5x5 60kg

 

Wiosło sztanga

 

60kg x 10

90kg x 10

100kg x 8

 

110kg x 8

120kg x 5

 

Podciąganie na drążku szeroko

 

2s x 10powt

 

Podciąganie na drążku podchwyt

 

3s x 8powt

 

Unoszenie hantli na boki

 

5s 2x14kg 15/15/15/12/10 powt

 

Łydki maszyna 

 

4x 25powt

 

30min cardio

 

[Cajmer]

Dzisiaj 

 

Jednoręki morderca 30kg hantle, skończyłem na 10powt na łape.

 

45min cardio

 

5 trening pod rząd i myślę,że należy mi sie dzis kurva kebab

[Mateusz95]

dobry kebab jak najbardziej!  

[Cajmer]

Wszedł jak złoto tylko kurwa trzeba dodać te 1500kcal :<

[Piotras18]

Raz na jakiś czas warto sobie dodać jakąś przyjemność i nie przejmować się kaloriami z niej płynącej

[Cajmer]

 Dzisiejszy trening, lekko przysiad ciężej mc

 

Przysiad speed pull, podwójne dno 

 

3s rozgrzewka 60kg 10powt

 

5s właściwych 95kg x 5 powt 

 

MC rampa

 

90kg x 8

110kg x 5

135kg x 5

155kg x 5

180kg x 3

135 x 8

 

Wyciskanie leżąc

 

3s rozgrzewki 70kg 7powt

 

80kg x 5

90kg x 5

100kg x 5

115kg x 5

135kg x 3

100kg x 8

 

Hammer z góry na plecy

 

4s 90kg x 8-10powt

 

Cardio 30min

 

 

Chujowe te wyniki ale cóż zrobie na 2300kcal. Chodzę od paru dni wkurwiony jak osa bo zastój nic nie chce spadać, kobieta mi mówi żem popierdolony. Cardio kręce codziennie, dziś pożarłem troche więcej węgla to jest lepiej

 

 

Zostało mi jeszcze  z połowa t5, żrem z 2-3 kapsy przed treningiem. Na początku kopała jedna sztuka, teraz lipa. 

Dlatego też dokupiłem lipodren, zobaczymy jak będzie gdy dorzuce

 

Jadł to ktoś? Opinie działania są podzielone, jakaś ephedra chuj wie co to jest.

[Cajmer]

Dziś z rana cardio 60min na orbitreku.

Przed zapodałem 1 kaps lipo, 

Pobudzenie: średnie prawie niezauważalne
Hamowanie łaknienia : chuja, na czczo robione cardio nie polecam
Potliwość : bardzo fajna, po 10 minutach juz zaczeło grzać