Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Daro89
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja

26 lat, 178cm, okolo 93kg, male. Witam chodzi mi o redukcje biegam w tygodniu po 4-5dni (okolo 13km) biore do tego thermal PRO (1-2 kaps.) zalezy od dnia, staram sie jesc do 5 posilkow ale codziennie to samo (musli, ryż-kasza jeczm i gryczana, kurczak, niestety schaby wiepszowe, jogurty lub serki wiejskie, oczywiscie na przemian... ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

A masz obliczone dokładne zapotrzebowanie kaloryczne ?


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Daro89
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Kolego nie mam, z tego co mniej wiecej jem to około 120g musli crunche + mleko 0,5% na sniadanie, gotuje przykladowo torebke ryżu, smarze okolo 150 gram kurczaka + surówka (ogórek, pomidor, papryka + przyprawy albo marchewka i jabłko + oliwa z oliwek + przyprawy - na przemian) - to rozkładam na 3 porcje kolacja to kisiel + serek wiejski albo jogurt . nie licze kalori bo jeszcze w to sie nie bawiłem zawsze na oko robie ;) i effekty jakies sa... a i biegam od 4-5 razy tygodniu po około 13km no i jak to za granica przy weekendzie browarka se strzele wiem ze to według sportowców nie zalecane ale tak robie i effekty sa ;)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Wiesz jeśli już na poważnie chcesz się za to zabrać to musisz obliczyć je właśnie. Tutaj jest specjalny kalkulator, zrób to, dalej też pomożemy ;) KALKULATOR


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Daro89
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:[/size]

2055 kcal[/size]

Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:[/size]

2885 kcal[/size]

  • 15% białka: 433 kcal = 109 g
  • 55% węglowodanów: 1587 kcal = 397 g
  • 30% tłuszczu: 866 kcal = 97 g

Jakos mi sie wydaje ze Dużo wziąłem umiarkowany tryb bo nie wiedziałe jak to bieganie oznaczyc, prawie 2.9k kalori to moim zadaniem i tak dużo... a Ciekawo ile z posiłków tych swoich dostarczam...?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja

Weź jakiś kalkulator z internetu i sobie z ciekawości zobacz. TO jest raczej norma, odejmij od tego 300 kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
 I ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z info stąd PODSTAWY DIETETYKI  a potem wstaw je tu a my je ocenimy :) 

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024