996 odpowiedzi w tym temacie

[mateeo888]

Mi najbardziej pomaga bengay więc mogę go śmiało polecić Szybkiego powodu do zdrowia!!!

[Cajmer]

Barki dalej bolą ale już dużo mniej, wczoraj zaprzyjaźniony trener z siłowni pomógł mi je troche rozruszac i porozciągać na wałkach i piłeczkach, poprawa duża. Zobaczymy, może jutro wbije na trening na pół ciężaru

 

Trening 

 

basen 45min

 

może później z godzinka cardio

 

Micha 

 

będę próbował się trzymać tego schematu, zobaczymy moze pójdzie ;]

 

[Olosek]

Dietka jak najbardziej mi się podoba Basen i potem godzinka cardio ? Nieźle !  

[Cajmer]

1.30h cardio, godzinka orbitrek i 30min stepper ;]

[Gorinek]

Trzymaj tak miche!

[Litwin81]

JA bym tylko śmietanę ograniczył a zamiast niej dla smaku dodawał trochę ketchupu

[Cajmer]

Dziś przed treningowy fajny wpadł, 250 kuraka 100makaronu 10g oliwy i 50g żółtego sera

[Grammatikk]

Jak pas zaczał spadac wreszcie?

[Cajmer]

 

Trening 

 

15min rozciągania barków na rollerach 

 

- wyciskanie sztangielek dodatnio 3s 25kgf max 

- Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 4s x 12powt  dropset
 

- wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15kg max

- odwrotne rozpiętki brama 4 X 12 dropset

 

- wyciąg 5s max

 

Cardio 30min orbitrek tęno 160

 

Dziś wreszcie zrobilem normalny siłowy, 3 apapy przed siłownią zeby barki za bardzo nie przeszkadzaly i jakos poszlo ale jak widac na malych ciężarach na razie.

Pas jak na razie stoi ale to pewnie przez przerwe od siłowego, samo cardio duzo nie zrzuci a na niskich węglach dopiero od niedzieli jestem 

 

 

Suple

400mg kofeina

10gmono

 

Micha 

Śniadanie troszku słabo bo się spieszylem, ale wydaje mi się, że makro dobrze utrzymane, nie wiem czy nie za dużo tłuszczu

 

[Cajmer]

Trening

- ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 5s 70kg x max

 

- przysiad sztangą  10x 80kg/8x 90kg/ 5x 100kg /90kg x max/ 80kgx max

 

- martwy ciąg 5x 160kg / 4x 160kg / 3x 170kg / 2x 180kg
- prostowanie nóg maszyna  4s 40kg + dropset
 

- uginanie z sztangą prostą 5 X 12 dropset

 

-  wspięcia stojąc 3 X max

 

cardio 20min tętno 160

 

Trening strasznie opornie, za niskie węgle jak dla mnie, byłem dziś trupem

 

Suple

10g mono

400mg cofeina

 

Micha

50g węgli z obwarzanka bo musialem coś wszamać jak byłem na uczelni, ale odjąłem od makaronu

 

[Jozef230]

dobra przekaska nie jest zla haha.

[Grammatikk]

152g wegli to mało? ja mam 50 :E

 

Coś Twój organizm nie chce czerpać energii do życia z tego sadła.... niedobrze

[Jozef230]

trzeba kolege zagnac bo bez bata widze nie pojdzie:)

[Cajmer]

Spadalo na 280 węglach, nagle przestało. Zmniejszylem o 130, jestem tak juz od tygodnia i jak na razie stoję, posiedze tak jeszcze z 2 tyg i zobacze co się dzieje

[Grammatikk]

Trzeba odpalić srogi sprzęt

[Cajmer]

Pożyjem pomyślem, 

 

na razie bomba tłuszczowo węglowodanowo białkowa przed treningiem, po czymś taki musi być moc

 

250kurczak

100g gouda

100g makaron

2łyżki oliwy

 

 

makro

 

Węgle 70 / Tłuszcz 52 / Białko 95

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Prędzej Cie tłuszcz zamuli niż mocy przybędzie

[Cajmer]

Wczoraj poszedłem na trening, po twarogu i kokosie, myślałem, że się wykończę. Mam nadzieje, że dziś będzie inaczej

[Grammatikk]

Ja ide na czczo i sie nie wykańczam dziwi mnie to że Ty jak nie zjesz połowy dawki kalorii z danego dnia przed treningiem to masz dentke po całości.

[Cajmer]

No nie wiem dlaczego tak mam, muszę sobie porządnie pojeść żeby móc iść zrobić trening w 100%. Na czczo bym zasnął i umarł. 

Trening mam dopiero za 3.5h więc akurat się ładnie strawi i nie pójde nażarty jak świnia więc będzie ok