996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Ano, na początku troszke płakałem, ale na masie się odkuje

 

Dziś Nogi/Plecy/Biceps, ciężko

[Olosek]

No mega ciężko domyślam się  

[Cajmer]

Będzie trzeba pull przełożyć na poniedziałek bo po push ciężko

[Cajmer]

Trening

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max

 

- przysiad sztangą  10x 80kg/8x 90kg/ 5x 100kg /4x 110kg / 8x80kg

 

- martwy ciąg 5x 160kg / 4x 160kg / 5x 140kg / 5x 140kg
- prostowanie nóg maszyna  4s 40kg + dropset
 

- uginanie z sztangą prostą 5 X 12 dropset

 

-  wspięcia stojąc 3 X max

 

cardio 20min tętno 160

 

Przekładam PULL na poniedziałek i czwartek ponieważ, nie da się robić na domsach z poniedziałku podciągania i martwego, wole nogi i plecy robić na 100% wypoczęty

 

Suple

10g mono

400mg cofeina

 

Micha

 

[Grammatikk]

hahahaha jednak organizm nie daje rady sie regenerować Polecam DAA

[Cajmer]

Przelece tydzień i zobacze jak będzie jak się nie poprawi to zainwestuje w ten specyfik

[pit86]

ja tez polecam pomaga i to bardzo bo waśnie skończyłem brać i czuje różnicę - sypiam gorzej, energii jakoś mniej ...

 

wg mnie warto bo nie drogi a działa

[Grammatikk]

Dokładnie  a im człowiek starszy tym działanie mocniej widać.

[Cajmer]

Panie ja jeszcze nastolatek 22lata dopiero

[lezu]

No to faktycznie nastolatek haha

[Cajmer]

Trening 

- wyciskanie sztangielek dodatnio ss wyciskanie wąsko 8x 35kg + 6x 25kg / 8x 35kg + 6x 25kg / 7x 35kg + 5x 25kg  / 6x 35kg + 5x 25kg  / 10x 25kg + 4x 25kg

- wyciskanie płąsko smith 4s 80 x 10powt +  dropset
 

- wyciskanie sztangi 3s 50kg x 10 powt + dropset 30kg max

- odwrotne rozpiętki brama 4 X 12 dropset

 

- francuskie siedząc 5s x 30kg + dropset

 

Cardio 30min tętno 140

 

Dziś trening na średniej intensywności, nagle wszyscy zaczeli robić to co ja chciałem i musiałem czekac na sprzet albo zmieniać ćw 

 

Suple

10g mono

400mg cofy

 

Micha

 

[Cajmer]

Trening 

I.Wiosło sztangą 100kg x 8powt / 110kg x 7powt / 100kg x 8powt

II.Wiosło hantlą 45kg x 8powt / 45kg x 8powt

III.Wiosło hammer  siedząc 4s 35kg x 12powt

 

IV.Przysiad ze sztangą atg 5s 80kg x 8-10powt 

V..Suwnica 4s 140kg x20 powt

VI.Wspięcia 2s max

 

VII.Sztanga prosta modlitewnik 5s 30kg max + 15kg dropset max

 

 

30min cardio 145 tętno orbitrek

 

Suple

10g mono

400mg coffy

 

Micha

cos pewnie jeszcze zje zeby dobic

 

Plecy luzem

 

[Litwin81]

Oddajcie Cajmera

[Olosek]

Coraz mniej go z nami  

[Jozef230]

skubidubidu where are you?

[Grammatikk]

Ale jeszcze całkiem sporo więc.... długo nie zniknie :E

[Cajmer]

Zanikam w oczach niestety a jakby ktoś się pytał to te sznity od suwnicy są, gdy już nie mogę to się łapie pazurami za szyje i na siłe zawsze 3 więcej śiadnie

[Grammatikk]

Spokojnie z tym znikaniem :E jeszcze jakiś czas nie znikniesz weź lepiej gryź gryf to lepsze niż oszukane ruchy

 

A tak na powaznie kiedy gromimy razem jakiś trening?

[Cajmer]

Trening

- podciąganie na drążku nachwyt 5 x max

 

- przysiad sztangą  10x 80kg/8x 80kg/ 7x 90kg /6x 100kg / 5x110kg

 

- martwy ciąg 5x 160kg / 4x 160kg / 4x 160kg / 3x 160kg dropset 100kg x 10powt
- prostowanie nóg maszyna  4s 40kg + dropset
 

-  wspięcia stojąc 3 X max

 

 

 

- uginanie z sztangą prostą 5 X 12 dropset

 

cardio 25min tętno 160

 

trening szybki i intensywny, ciężar nie powala ale co tam, nie to jest najwazniejsze 

 

Suple

mono 10g

coffa 600mg

 

Micha

 

[Olosek]

Martwy ciągniesz ładnie