996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Placek tez ssie, mam jakis wstret do tych platkow

[Cajmer]

Nazwa tematu zmieniona wiec wrzucam adekwatny kawalek ;p

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Kawałek jak kawałek ale jak czerpiesz z niego motywację

[Cajmer]

Motywacje czerpie z tego goscia :F nullo dał rade

[Grammatikk]

No powiem CI ze gość zrobił mega przemianę.

[Cajmer]

 

Trening

I,Przysiad z sztangą z przodu 60kg x 8powt/ 70kg x 7powt

II.Przysiad 80kg x 8powt / 110kg x 6powt / 120kg x4 powt/ 120kg x 3powt

III.MC 140kg x 6powt./ 160kg x 5powt / 160kg x 4 powt / 170kg x 3powt

IV.Suwnica 3s x 170kg x 12-10powt

V.Prostowanie nóg maszyna 4x 25kg 12-15powt

VI.Wspięcia 5x 30powt

 

30min cardio 140-145 tętno

 

Micha

I.150g płatki owsiane + 40g białko

II.Pierś z kurczaka 250g + brokuły 200g w sosie smietanowo serowym

III.Stek z rekina 240g + ryż 70g + białko 30g

IV.2 jajka + 140g bułka ciabatta

 

 

Suple

10g mono

120mg clenbuterol

1250mg magnez

6kaps hyperfusion

 

[Grammatikk]

Rekinek.

[Cajmer]

Na bogato, biedra sponsoruje ;d
Zastanawiam sie czy robic dzisiaj trening czy zrobic przerwe i klate z barkami zrobic w pt

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Ryż biały czy basmati?To był posiłek po treningowy?

[Cajmer]

Ryz brazowy, tak potreningowy.

[Grammatikk]

A jak wygląda rozkład partii?

[23Viper23]

ładne obciążenia na treningu nóg

[Cajmer]

Viper, powiedziałbym że w porównaniu do MC, przysiady są żałosne jak i całe nogi. 120kg na przysiad w 3 powt to w sumie malutko podobnie z suwnicą, mniejsi ode mnie zakładają większe ciężary Ale tak jak mówiłem, za nogi nie dawno się wziąłem

 

Grammatik, jadem tym schematem co od początku tylko teraz tydzien z powodu choroby zacząłem we wtorek.

 

I,Plecy + cardio

II.Nogi + prostowniki

III.Wolne

IV.Klata + barki + cardio

V.Łapy + cardio

VI.Wolne

VII.Cardio

[Forik]

ciezary nie sa wazne ; p

 

dobry ten rekin? ;d

[Magdalena83]

Rekin dobry tylko nie moze za duzo spedzac czasu na patelni, albo w piekarniku bo wysycha, za bardzo.. jak robiles kiedys tunczyka surowego, to trzeba sie z rekinem tak samo obchodzic, nie wysmazac, rekin ma chude miesiste miecho... soczysty i delikatny... pycha....

[Cajmer]

Rekin spoko ale mintaj bardziej opłacalny

 

Micha

I.Musli 200g + ciabatta + 2jajka +30g białka

II.Kurczak piers 230g w sosie smietanowo ziolowym + makaron 100g 

III.4 jaka + chleb ciemny + 2 banany

 

z białkiem dzisiaj średnio

 

[Grammatikk]

Minimalna granica i tak spełniona została.

[Litwin81]

Tnij trochę węgli,ujmiesz ze 100 gram to zobaczysz jak fat leci.

[Grammatikk]

Od razu 100? Za wiele ja bym uciął max 50 jak już mowa o ucinaniu czegokolwiek. 200kcal mniej to i tak spora różnica i bodziec energetyczny dla organizmu.

[Cajmer]

Węgli nie chciałem tyle zjeść, ale wiedziałęm, że nie uzupełnie białka i dobiłem do 2500kcal węglami.