Skocz do zawartości


Zdjęcie

Utrzymanie masy, ewentualna redukcja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Ksendor
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Utrzymanie masy, ewentualna redukcja

Witam, od razu na samym początku powiem, że nie mam zielonego pojęcia o diecie, a mianowicie nie wiem co mam jeść, moim celem jest utrzymanie wagi, ewentualnie zrzucenie 2-3 kg. Nie jestem konkretnie określony, moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 3046kcal, a na utrzymaniu masy 3360kcal, i chciałbym się utrzymać miedzy tym zapotrzebowaniem tylko nie wiem co mam jeść, macie jakieś propozycje na zdrowe, łatwe i nie drogie w przygotowaniu posiłki ? Narazie nie chce mieć konkretnie wyznaczonej diety tylko chce wiedzieć co mniej więcej powinienem jeść na śniadanie, obiad, kolacje, jakie odstępy między posiłkami :D Z góry dziękuję bardzo za pomoc ;) 


  • 0

Faklop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Utrzymanie masy, ewentualna redukcja

To zależy od wielu czynników - począwszy od tego, czy trenujesz rano/popołudniu/wieczorem. Najważniejsze, to żeby po treningu przyjąć dawkę węglowodanów (do szybszej regeneracji uszkodzonych mięśni) i liczyć świętą trójcę, BWT (białka/węgle/tłuszcze). Co do jedzenia, nie ogranicza Cię nic, bo przy dobrym wyliczeniu makro można wszamać tortille z piersią kurczaka, drugi natomiast wybierze klasycznie ryż z kurczakiem. Ważne, żeby nie jeść gotowego świństwa, którego pochodzenia nie znamy a co najgorsze, ciężko wyliczyć nam z niego jakiekolwiek makro.

 

Dieta (zwłaszcza na redukcji) nie jest droga, a wręcz jej ceny są śmieszne w porównaniu, gdybyś chciał jeść na mieście. Najważniejsze produkty na masie, ewentualnie redukcji to klasycznie: ryszy, kasza, płatki owsiane, jajka, pierś z kurczaka (względnie chude mięso mielone), nabiały w różnych postaciach, wybrane owoce (banan, jabłko itp.). Dobry kocur na redukcji nawet w makro wciśnie masło orzechowe.

 

Na początek, polecam użyć MyFitnessPall (aplikacja, w której dodajemy produkty z gramaturami i liczy nam dziennie zapotrzebowanie), oraz poczytanie najprostszych artykułów, wiele mówią i wyjaśniają :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3520 postów
  • Pomógł: 130
260
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 tygodni temu

Re: Utrzymanie masy, ewentualna redukcja

To zależy od wielu czynników - począwszy od tego, czy trenujesz rano/popołudniu/wieczorem. Najważniejsze, to żeby po treningu przyjąć dawkę węglowodanów (do szybszej regeneracji uszkodzonych mięśni) i liczyć świętą trójcę, BWT (białka/węgle/tłuszcze). Co do jedzenia, nie ogranicza Cię nic, bo przy dobrym wyliczeniu makro można wszamać tortille z piersią kurczaka, drugi natomiast wybierze klasycznie ryż z kurczakiem. Ważne, żeby nie jeść gotowego świństwa, którego pochodzenia nie znamy a co najgorsze, ciężko wyliczyć nam z niego jakiekolwiek makro.

 

Dieta (zwłaszcza na redukcji) nie jest droga, a wręcz jej ceny są śmieszne w porównaniu, gdybyś chciał jeść na mieście. Najważniejsze produkty na masie, ewentualnie redukcji to klasycznie: ryszy, kasza, płatki owsiane, jajka, pierś z kurczaka (względnie chude mięso mielone), nabiały w różnych postaciach, wybrane owoce (banan, jabłko itp.). Dobry kocur na redukcji nawet w makro wciśnie masło orzechowe.

 

Na początek, polecam użyć MyFitnessPall (aplikacja, w której dodajemy produkty z gramaturami i liczy nam dziennie zapotrzebowanie), oraz poczytanie najprostszych artykułów, wiele mówią i wyjaśniają :)

Dobrze powiedziane. 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017