996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Zastanawiam sie czy zmniejszyc ciezar a przy tym zwiekszyc ilosc powt w niektorych cw, np mc, przysiad, wiosla jako, ze mam dalej ciagnac redukcje. Lubie ciezar ale wydaje mi sie, ze malo powt i dluzsze przerwy miedzy seriami nie sprzyjaja spalaniu fatu.

[Numenor]

Na redu zachowaj jak największy ciężar i trening jak na masę. Małe obciążenie i dużo powtórzeń to mit. Ma być ciężko  Jeżeli jesteś w stanie to machnąć z dobra techniką to zostaw.

Użytkownik Numenor edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

dokladnie, aby miesien zostal musi byc poddany ciezkiej pracy, mimo ze bedzie wystepowac regres w ciezarach to trzymaj go wysoko tak jak sie da z odpowiednia technika na srednich powtorzeniach, tez za nisko z nimi nie schodź zeby np nie zaczynac serii od 3 powtorzen

[Cajmer]

 

Trening

I.Hantle skos 100kg x 6powt/ 80kg x 8 powt / 80 kg x 7 powt / 80 kg x 7powt ss hantle młotkowo 50kg x 7 powt / 80 kg x 7powt ss hantle młotkowo 50kg x 6 powt /60 kg x 7powt ss hantle młotkowo 40kg x 7 powt / 60 kg x 5powt ss hantle młotkowo 40kg x 5 powt / / 60 kg x 5powt ss hantle młotkowo 40kg x 5 powt /  

II.Sztanga wyciskanie skos 2s 50kg x "21 oczko"

III.Rozpiętki skos 4s 30kg 8-10powt + dropset 20kg

 

I.4x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

II.Żołnierskie na maszynie  40kg x 6powt + 30kg dropset w opór/ 30kg x 10 powt + dropset 15kg w opór / 20kg x 10 powt + dropset 10kg w opór

III.Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 3 serie 20kg po 10powt każda z dropsetem 10/5kg w opór

 

Cardio 30min na tętnie 140

 

8 serii w pierwszym ćwiczeniu, ale miałem ochote dzisiaj na hantle

 

zdj po treningowe z dzisiaj na luźno, z klaty juz troszku pompa zeszła 

 

 

 

Micha

I.Musli + płatki nesquik + 30 g białka

II.Zupa pomidorowa weganska z makaronem (100g) 450ml

III.Pierś z kurczaka 250g + 250g ziemniaków

IV. Kebab + 40g białka

 

Pozwoliłem sobie dzisiaj na kebaba z dziewczyną po kinie Film snajper godny polecenia.

 

Suple

120mg clen

10g kreta

6kaps hyperfusion

1250mg magnezu

 

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Hantle 100kg

[Grammatikk]

Zsumował ich wagę

[Paweł Kasprzak]

Wiem ale i tak szacun

[Grammatikk]

Kwestia jeszcze techniki ale hatla 50kg to jest moc. Zdrowa klatka piersiowa to jednak coś czego Wam wszystkim będę zawsze zazdrościł

[lezu]

Wytniesz ten kałdun to będzie kosa

[pit86]

A mi się wydaje że już jest lepiej w porównaniu z wcześniejszymi zdjęciami.

[Grammatikk]

Jasne że jest lepiej ale do dobrego efektu jeszcze kawał drogi. ciśnij dalej bo ja chce 6-pak zobaczyć.

[Cajmer]

Cisnem ;d dzis lapy + cardio, kcal trzymamy na 2500 i do przodu. Pod koniec miesiaca sie pomierze i zwaze

A co do hantli to technicznie z 4 powt byly zrobione. Chcialem sprawdzic spadek sily od poczatku redu.

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Lecimy z podobnym wymiarem wagowym, zobaczymy jak to pojdzie, cel krata na brzuchu do wakacji a potem reversik spokojny ;p sila jest, ciekawi mnie ile teraz Ci siedzi w pasie?

[Cajmer]

Ostatnio bylo 96 ;d

[Grammatikk]

Tylko? :E 

[Cajmer]

No ponad tydzień temu tyle było zmierze sie za tydzień dokładnie i podsumuje te 40dni na clenie.

 

Zastanawiam się  nad kupnem słodzika, warto? Dużo różni się smakiem od cukru?

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Różni się bardzo ale idzie się przyzwyczaić. Podbij do Rossmanna na Czarnowiejską tam sa 500tabs za 4zł niecałe a jak jest promo to za 2.7zł.

[Cajmer]

 

Spóźniona relacja z wczoraj

 

Trening

I.Francuskie na ławce skośnej 40kg 12/10/10 powt

II.Uginanie ze sztangą 40kg 12/10/10

III.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 50kg x 8 powt + do kązdej serii podwójny dropset

IV.Modlitewnik na wyciągu dolnym 3x 45kg po 8 powt + podwójny dropset

V.Triceps maszyna hammer 120kg 3x 12powt

VI.Młotkowo siedzac hantle po 15kg x 16powt + podwójny dropset

 

Cardio 30min na orbiteku tętno 140-145.

 

Trening łap bardzo intensywny, ze stoperem w ręku, przerwy między seriami równe 80sek

 

Micha.

I.Musli 150g + białko 40g + mleko 

II.Snickers + 30 g białko

III.Pierś z kurczaka 280g + ryż 100g brązowy

IV.Stripsy z orlenu 280g (fajna rzecz, w 100g: 21 g białka/ 6g tłuszczy / 7 węglów)

 

Suple. 

10g mono

6kaps hyperfsuion

1000mg magnezu

 

[Litwin81]

No ponad tydzień temu tyle było zmierze sie za tydzień dokładnie i podsumuje te 40dni na clenie.

 

Zastanawiam się  nad kupnem słodzika, warto? Dużo różni się smakiem od cukru?

Ksylitol prawie się nie różni ale drogi,tyle że jest bakteriostatyczny i np. redukuje płytkę nazębną i odświeża oddech.

[Grammatikk]

Tylko ta cena... odstrasza skutecznie.