372 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Juz przyszło wpc:-) zaczynam od jutra brać. Będę brał od razu po treningu

[fast]

Dieta:
Standard

Suplementacja:
Rano kreta 7g i wieczorem 7g
Vitagenix 2x

Trening:
Dzisiaj dzień przerwy i spore zakwasy po wczorajszym treningu:-)

[Grammatikk]

Nie zakwasy tylko DOMS'y kwasu mlekowego nasz organizm w takiej postaci i stanie nie ma jak odczuwać

[fast]

Te domsy to i dzisiaj odczuwam i nie wiem czy czasem nie gorzej niż wczoraj. Po moim treningu takich zakwasow mię miałem ale chyba przez to że. Tu bardziej się skupiam i większe ciężary zacząłem podnosić dostosowane do dokładnego ruchu.

[Grammatikk]

Dokładniejsza praca mięśnia = mocniejszy skurcz i rozkurcz = większe mikrouszkodzenia = większa obolałość = prawidłowo wykonany trening

[fast]

Słuchaj a to wpc co mi poleciles to w jakiej ilości dać po treningu?

[Grammatikk]

W takiej w jakiej twój rozkład białka pozwala. Ja np mając dziennie do dyspozycji z diety np 300g białka jako szejk potreningowy uzyłbym np 50g wpc. Bo koncentrat to raptem 70% białka w 100g więc porcja 50g nie ma 50g białka.

[lezu]

Dokładnie, 40-50g więcej nie ma sensu.

[fast]

No ja tak myślę żeby dać 30g tak jak daje producent bo większość z diety białka mam i mi go nie brakuje a to mam po to żeby dać od razu po treningu z kreta i na wypadek w jak nie będę mógł jeść

[lezu]

Pamiętaj, że po treningu najpierw daj węglowodany proste najlepiej z kreatyną, a później dopiero białko.

[fast]

A ta miarka to ma 15g? Bo jak wazylem to tyle wychodzi.

[fast]

To białko w jakim odstępie czasowym bo chciałem od razu dac

[lezu]

Zjedz węgle z kreatyną i po 10-15min daj białko.

[Grammatikk]

A czemu tak skoro według niektórych naukowców kreatyna lepiej wchłania się w obecności białek niż węglowodanów? Wrzuciłbym wszystkie 3 rzeczy do szejkera i wypił. 

[fast]

No i ok to chciałem wiedziec:-)

[fast]

oooo i się dylemacik pojawił.

[lezu]

Ja twierdze, że kreatyna lepiej się wchłania z cukrami prostymi

[Grammatikk]

Bo to taki sport że sa zawsze 2 lub 3 obozy i milion badań na szczurach :E

 

Dlatego czy rozrobisz z tym czy z tym czy z obiema rzeczami na raz i tak się wchłonie a dlaczego? Bo po treningu organizm jest najbardziej chłonny

[fast]

Dla mnie to jest najbardziej wygodne takie rozwiązanie.

[lezu]

Po treningu wiadomo, że chłonie jak gąbka. Ważne jest jednak, żeby te węgle były w miarę szybko i to same czy z białkiem.