372 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

trening c wykroki 4 serie i wg mnie plan bardzo dobry

[fast]

A z rozpietkami?

[Grammatikk]

Ale o co pytasz? Czy rozpiętki pasują do Push?

[fast]

Nie ile powtórzeń w każdej serii i czy ten sam ciężar zrobić w każdej. Dochodzi do mnie kłopot będę zmuszony zrobić ten program 3 razy w tygodniu czy to mi na złe nie wyjdzie? I każdy kolejny tydzień zaczynać mam od tego samego push pull legs(pon,wt,śr.) czy mam zmieniać kolejność co 2 tyg.

[23Viper23]

3 dniowy PPL może być. 

Rozpiętki mogą być stałym ciężarem, powtórzenia 15-12

[Grammatikk]

I jedzeisz ostro z tematem nie ma że boli.

[fast]

Gramm ale jeszcze 2 tygodnie zostało mi fbw.

[fast]

Trochę się opierdzielam bo nie zrobiłem ostatnio wpisu ale przez pół roku tak niestety będzie i może być gorzej że nie zrobię wcale ale będę starał się to robić powodem jest brak czasu jedynie będę zaglądał przez telefon.

 

W tym tygodniu lecę przedostatnie treningi fbw po następnym przechodzę na ppl za 1,5 tygodnia raport i może jakieś foty do oceny bo sam się nie potrafię ocenić.... tylko będziecie musieli napisać mi jak je wrzucać.

 

Przestałem brać kretę codziennie teraz tylko w dni treningowe chyba to nie przeszkadza.?

 

 

 

DT.9.02.15

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g  Twaróg chudy  170g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

przed i po treningu 10g krety

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

Nogi: Przysiad wykroczny 3s  25/30/35
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 20/25/30
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s  10/15/20
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 25/6/7,5
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/20/25
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s  5/7,5/7,10

 

 

 

 

DT Tydzień 5

 

Dieta:

 

1. płatki owsiane 100g  mleko 2% 2szkl 500ml  rodzynki   30g  3 całe jajka 150g   

 

2. chleb żytni 130  Twaróg chudy  150g

 

3. ryż brązowy 50g  filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5
 

4. Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Banan 120g 

 

5. filet z kurczaka 150g ryż brązowy 100g Banan 120g Żelki po treningu 40g

 

6. Twaróg chudy 150g Oliwa z oliwek 2ml Masło orzechowe 10g Żurawina suszona 10g

 

Suplementacja:

 

1 i 6 posiłek witamina

 po treningu 10g krety przed zapomniałem.....

wpc 40g po treningu

magnez 1 tabletka po 1 posiłku

 

Trening:

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s  35/40/45
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s  10/6/6
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 50/55/60 tu zrobiłem 5 serii pierwsza rozgrzewka 3 właściwe i 4 mniejszy ciężar na dobicie
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 3s  20/25/30
Triceps: Pompki odwrotne 3s 15/20/25
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s15/20/25

[Grammatikk]

Wrzucasz poprzez [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[fast]

Mimo że wczoraj był tłusty to dieta dotrzymana z jednym paczkiem.
Nie kupujcie piersi w muszkieterach to wielki syf dużo tłuszczu i kości dzisiaj ze 150g wycialem 40g syfu. A z całego opakowania 500g około żeby nie oszukać 150g syfu wiec płaci się za gowno.

[Grammatikk]

No to gratulacje bo tu ludzie popłynęli z szamą w tym dniu

[fast]

Mam problem codziennie rano budzę się i nie mogę spać macie jakąś radę?

[Grammatikk]

A to nie jest normalne że budzimy się o poranku? O której idziesz spać a o której sie budzisz?

[fast]

Idę o 22 a budzę się koło 4

[Paweł Kasprzak]

Przecież to jest normalne.. Zmiana pogody też robi swoje, ja potrafię kilka razy się obudzić w nocy lub nawet przez kilkanaście dni o 3-4 i już nie zasnąć a czasem śpię do 8

[Grammatikk]

Śpisz 6h i jeszcze Ci źle? Chciałbym tak. Idź o 24 to pewnie obudzisz się o 6 rano. Twój organizm widocznie lubie 6h snu.

[fast]

Mało bo chciałbym spać dluzej:-) a w dzień chce mi się spać.

[Grammatikk]

Napady snu np po posiłku?

[fast]

Nie. Różnie tak mam w tym tygodniu to nawet glowa mnie bolała z niewyspania.

[pit86]

6 h snu coś pięknego. Ja nawet w weekendy śpię po 4 max 5