372 odpowiedzi w tym temacie

[fast]

Wkleiłem to w treningu do oceny a tu wklejam co będę od jutra ćwiczył.

 

To mój plan treningowy lekko go przerobiłem znalazłem go gdzieś w necie i mi się podoba.

Pojadę nim tak 6 tygodni metodą 5-10-15 zaczynam od jutra.a

Pierwszy tydz. Po 5

Drugi po 10

Trzeci po 15

Czwarty po 15

Piąty po 10

szósty po 5

 

a i zastanawiam się czy tą metodą mam robić a może 3 serie 12-10-8???

 

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 3s
Triceps: Pompki odwrotne 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3s

[fast]

Dieta:

 

1.

6.00
płatki owsiane 100g                         
mleko 2% 2szkl 500ml                  

rodzynki   30g                                   

3 całe jajka 150g                                 
 

10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 130g        

 Tuńczyk  130g   

13.00

ryż brązowy 50g                            

filet z kurczaka 100g                     
oliwa z oliwek 5g                   
warzywa
 

4.

16.00
Ryz brązowy 100g                           

Pierś z kurczaka 150g                  

Banan 120g                                    
warzywa,

5.

19.00

filet z kurczaka 150g                    

ryż 100g                                          

Banan 120g                                     

6.

21.30
Twaróg chudy 150g                        
Oliwa z oliwek 2ml                     

Masło orzechowe 10                     

Żurawina suszona 10g                

 

Dietę całą rozpisałem bo na pewno to zjem.

 

Suplementacja:

20 min przed treningiem kreta

rano witamina

kolacja witamina

 

TRENING:

 

Ciężary nie są za duże bo nie jestem jeszcze taki silny:) trening trwał 60 min

Podobał mi się ale denerwujące jest to że poćwiczę klatę robię kolejne ćwiczenia i już jej praktycznie nie czuć a jak ją robiłem to czułem się elegancko;)

5 minut po treningu zażyłem krete a 20 minut po banan

równą godzinę po pełny posiłek.

 

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 20kg/30/40
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 8/6/4 w tym ćwiczeniu nie jestem za dobry podciąganie było siłowe
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 50/55/60
Barki: Wyciskanie sztangi  z klatki w górę 20/22,5/25
Triceps: Pompki odwrotne z obciążeniem na kolanach 10/12,5/15
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 15/20/25

Brzuch: Spięcia na ławce poziomej 12/10/8

[Grammatikk]

Ciężar ma być tak dobrany abyś był w stanie w pełnym zakresie i czuciu mięśnia technicznie wykonać zaplanowana ilość serii i powtórzeń. To kulturystyka nie tójbój My patrzymy na sylwetke nie na to ile siedzi na gryfie

[fast]

Dieta:
Wszystkie posiłki takie same jak wczoraj.
Suplementacja:
7g krety rano naczczo i o 20.30 7g
Vitagenix rano i na wieczór.
Dzisiaj zamówiłem wpc wiec po jutrze coś się pomyśli.
Trening:
Dzisiaj dzień wolny od treningu po wczorajszym mam zakwasy. To chyba dobrze?:-) jutro ważenie kontrolne czy waga nie spada.

[lezu]

Domsy to dobry znak

[Grammatikk]

Dokładnie. Jak mam dobre domsy to wiem że trenowałem

[fast]

Uważam ze trening był dobry wolne ruchy i dokładne. Przerwy miałem krótkie napicie się wody dołożenia ciężaru i następne serie.

[lezu]

I tak powinien wyglądać trening. Skupiasz się na tym co robisz. Szkoda czasu na pierdoły

[fast]

Dieta:

To samo co zawsze jedynie w 4 posiłku zbrakło mi warzyw i musiał być ogórek kwaszony.

Coś dzisiaj chodziłem głodny.....

 

Suplementacja:

20min przed treningiem 10g krety

po treningu 10g

witaminy do 1 i 6 posiłku

 

Trening: 17:00

 

Moc była ile trwał to nie powiem bo na zegar nie patrzyłem każdą serię zaczynałem serią rozgrzewkową lekkim ciężarem

 

Nogi: Przysiad wykroczny 3s 15/20/25
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 20/25/30
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 20/22,5/25
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 2,5/5/6,5
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s 15/17/5/20
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośnej" 3s 5/7,5/7,5 tu musiałem ciężar powtórzyć bo nie dałbym rady więcej

 

Macie tak że w nocy budzicie się lać jak ochlacie się wody na treningu? a po również?? Mnie to gania.

[Got2be]

Siema. Ja tak mam. Wstaje w nocy leje, pije i często nie dosypiam do budzika, bo znowu mam lanie no ale..nerki się czyszczą, więc niech będzie:P
Ty bieresz krete, więc woda jaknajbardziej wskazana, a jak ci się nie chce wstawać, to może...nocnik

[Grammatikk]

Organizm wie kiedy musi pozbyć się nadmiaru moczu i sie pozbywa. Ja czasem obudzę się w nocy a czasem nie kwestia jak mocno śpię.

[fast]

wolę pampersa od nocnika bo i tak bym musiał wstawać   Dzisiaj zrobiłem sobie ważenie kontrolne i 100gramów do góry więc chyba dobrze idzie.

[Grammatikk]

100g to nie jest miarodajny progres jak będzie kilogram to już można wierzyć

[Got2be]

100gramów...oby to.tylko.nie był ten mocz, przez który będziesz wstawal w nocy:P

To co ile się ważysz;>

[fast]

Ważę się co tydzień tj. sobota ale w tygodniu wolę dla pewności sprawdzić żeby nie było. Mocz to na pewno nie był, bo była kupa i siusiu musiałbym świnię zjeść żeby kg przytyć

[lezu]

Optymalny przyrost masy to ok. 0,5kg na tydzień

[fast]

Czyli kilo jestem do tyłu. Przez święta i sylwestra. Chciałbym dojść z wagą do 85 min 80 a dopiero po tym jakaś redukcja. Chyba długa droga przedemna....

[Mateusz95]

Podbij kalorie jak Ci waga nie idzie do góry i tyle w temacie

[fast]

Waga idzie powoli a za bardzo nie chce podbijać bo w tłuszcz nie chcę iść.

[Grammatikk]

No to nie podbijaj jak idzie, podbijesz jak przestanie iść. To oczywiste