372 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Dołóż kalorie i obserwuj... tak jak Olosek radzi...

[fast]

DT 13.03.15

 

 

Dieta:

 

1.

6.00
płatki owsiane 100g                         
mleko 2% 2szkl 500ml                  

rodzynki   30g                                   

3 całe jajka 150g                                 
 

10.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g    

2 banany ok 240g   

 twaróg chudy 250g   

13.00

ryż brązowy 50g                            

filet z kurczaka 100g                     
oliwa z oliwek 5g                   
warzywa
 

4.

16.00
Ryz brązowy 100g                           

Pierś z kurczaka 150g                  

Banan 120g                                    
warzywa,

5.

19.00

filet z kurczaka 150g                    

ryż 100g                                          

Banan 120g                                     

6.

21.30
Twaróg chudy 150g                                            

Masło orzechowe 10g                     

Żurawina suszona 10g                

 

 

 

Suplementacja:

20 min przed treningiem kreta

bez witamin bo się skończyły ale zamówiłem w pon przyjdą spróbuje olimpa

magnez  magnum forte na noc

wpc po treningu 40g i żelki

 

 

 

 

 

Trening:

 

Legs

- mc na prostych 3s  40/45/50  12-10-8

- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 35/40/45/50

- wykroki ze sztangą 4 serie 25/30/35/40

- wspięcia 4 serie 15/20/25/30 po 15

- spięcia brzucha 3s po 15

-unoszenie kolan w zwisie 3 s po 7

- scyzoryki 3s po 10

 

 

do nóg dołożyłem brzuch bo za mało mi było....

[Grammatikk]

Fajnie by było jakby wpisy były bardziej składne i poukładane

[fast]

Tak mi się wkleilo :-) muszę. Uzupełnić jeszcze wpis z pon.

[fast]

DT z 16-18-20 03.15

 

Trening z całego tygodnia.

 

Dieta: Jeżeli chodzi o nią to zwiększyłem kalorykę. od tego tygodnia zacząłem stosować cm3 smak bardzo dobry i efekty też są przyrost w górę i siła. jeżeli chodzi o vit. olimp to jakoś źle się po nich czuje spać mi się chce rano i w nocy się nie wysypiam jednym słowem jakoś lipne są po biogeniksie lepiej się czułem albo z moim organizmem robi się coś nie tak...... macie jakieś sugestie????

 

1.
płatki owsiane 100g                         
mleko 2% 2szkl 500ml                  

rodzynki   30g                                   

3 całe jajka 150g

                                 

2.

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g    

2 banany ok 240g   

 twaróg chudy 250g   

 

3.

ryż brązowy 100g                            

filet z kurczaka 150g                     
oliwa z oliwek 5g                   
warzywa
 

4.
Ryz brązowy 100g                           

Pierś z kurczaka 150g                  

Banan 120g                                    
warzywa,

 

5.

filet z kurczaka 150g                    

ryż 100g                                          

Banan 120g      

                               

6.
Twaróg chudy 150g                                            

Masło orzechowe 10g                     

Żurawina suszona 10g                

 

 

 

Suplementacja:

 

30 min przed treningiem cm3 i po 10g przed i po

rano witamina olimp

kolacja witamina olimp

magnez z vitb6 do 5 posiłku

wpc po treningu 40g i żelki

 

 

 

Pon.

 

PULL

- martwy ciąg 4 serie 55/60/65/70

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie  25/30/35/40

- podciąganie na drążku 4 serie do załamania mięśniowego na maxa.

- wiosłowanie hantlom 3 serie  5/10/15

- wznosy hantli w opadzie tułowia 3serie 5/6/7

- uginanie przedramion chwyt młotkowy na ławeczce pod kątem 3 serie 5/7,5/10

-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 15/20/25

 

 

Wt.

 

PUSH

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie  55/60/65/70  12-10-8-6

- wyciskanie hantli na ławce  skos dodatni 4 serie  12,5/15/20/22,5

- rozpiętki na ławce prostej skos dodatni 3 serie 15 14 12 stały ciężar 10kg

- wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4 serie 20/25/26,5/30

- unoszenie hantli na boki 3 serie 2,5/3,5/4,5

- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 20/25/30

- wyciskanie sztangi wąsko 3s 15/20/25

 

Pt.

 

Legs

- mc na prostych 3s  40/45/50  12-10-8

- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 35/40/45/50

- wykroki ze sztangą 4 serie 25/30/35/40

- wspięcia 4 serie 30kg po 25

- spięcia brzucha 3s po 15

-unoszenie kolan w zwisie 3 s po 7

- scyzoryki 3s po 10

 

Jeżeli chodzi o treningi to świetnie pieką mięśnie a w trakcie treningu dosłownie chcą wyskoczyć....

Użytkownik fast edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Olimp i Biogenix to praktycznie ta sama firma i te same półprodukty

[fast]

To jaki może być powód tego że taki ospaly jestem i nie wysypiam się..

[Grammatikk]

Dieta, trening, za mało snu, za wiele snu, stres itp itd czynników mogą być dziesiątki...

[fast]

Heh... Dieta cały czas jak była jeżeli chodzi o trening to tezwydaje się wątpliwa sprawa.

[Grammatikk]

Popraw dietę, wyczyść z syfów, popraw trening i zobaczysz czy to coś pomoże.

[fast]

Oprócz tego co jest napisane nic innego nie jem a treningu nie zmienię bo dobrze się nim ćwiczy. Zastanawia mnie to czy czasem poziom teścia mi się nie obniża i to mógłby być powód.

[Magdalena83]

A może po prostu przesilenie wiosenne ?

[fast]

Na wiosnę powinienem być jak skowronek :-)

[Grammatikk]

Co za porównanie po prostu będziesz taki jak sobie zaplanowałeś  

[fast]

Plany są nie małe. Dzisiaj waga pokazała 75kg jeszcze zostało mi 10 szybko mi nogi rosną bo na nich mam 3cm przyrostu w miesiąc biceps 1cm klatka dziwne bo 1cm co mnie martwi bo to mało...

[Grammatikk]

1cm w miesiąc to mało? Zawodowi kulturyści na bombie chcieli by tak szybko rosnąć

[Magdalena83]

3cm w udzie na miesiąc ?

[fast]

Tak dokładnie 3.....

[fast]

Gram dla mnie mało z 3 by się przydało.

[Magdalena83]

Ciekawie... ładnie te udo musi rosnąć