Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla poczatkujacego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Aslaf
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla poczatkujacego

Witam potrzebuje diety do takiego typu cwiczen. Dopiero zaczynam. 

http://forum-kultury...l-body-workout/

Moge wytrzymac bardzo scisla diete. 

 

Wiek 15 lat
Wzrost 180
Waga okolo 85,90 kg 
Doswiadczenie treningowe: brak

 

Nie wiem czy beda potrzebne suplementy czy nie na sam poczatek . Z gory dziekuje za pomoc.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla poczatkujacego

podstawa to obliczyc zapotrzebowanie : http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

potem zakładasz :

 

białko 2 gr na 1 kg masy ciała

tłuszcz 1 gr na 1 kg masy ciała

reszta to węgle

 

jeżeli chcesz robic masę to dodajesz 200 kcal

 

jeżeli redukujesz to odejmujesz 200 kcal


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024