TRENING DLA POCZATKUJACYCH

CYKL: 3 dni w tygodniu
CZAS: 4 tygodnie

Nogi
# Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
# Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
# Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy
# Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona
# Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo
# ?Brzuszki? - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
# Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - WOLNE

ŚRODA ? TO CO W PONIEDZIAŁEK

CZWARTEK - WOLNE

PIĄTEK - TO CO W PONIEDZIAŁEK

SOBOTA ? WOLNE

NIEDZIELA ? WOLNE
TRENING ZACZYNAMY OD 10MIN. ROZGRZEWKI, POWTóRZENIA KOńCZYMY Z ZAPASEM 1-2 RUCHóW, PAMIęTAJMY O ROZCIąGANIU PO ZAKOńCZENIU SESJI

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
MASA trening MASA	Trening dla średniozaawansowanych	1 odpowiedź 943 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta dla zawodnika MA ??	Inne sporty	7 odpowiedzi 1237 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chrom - jak działa oraz dlaczego pomoże Ci schudnąć	Suplementy	0 odpowiedzi 461 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czas na trening	CROSS-BUDO	2 odpowiedzi 2165 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Roelly Winklaar ostatni trening przed Arnold Classic 2010	Filmy	0 odpowiedzi 1535 wyświetleń	Ponad rok temu przez