Skocz do zawartości


Zdjęcie

dobry trening na mase dla początkujących??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

dobry trening na mase dla początkujących??
proszę was o pomoc jako specjalistów w ułożeniu planu treningoewgo, mam jeszcze pytanie o nogi bo słyszałem, że są bardzo ważne w treningu na mase bo wtedy organizm ma dodatkowe dawki testosteronu czy cos takiego

wiec ja myslalem o takim planie:
pon: plecy + bic + tric
śr: nogi + brzuch
pt: barki + klata + przed ramie

co myślicie o tym?? jeśli jest coś źle to prosze mnie poprawić
jeszcze gdybyście mogli to napiszcie ćwiczenia które będą dobre i ile seri trzeba wykonać na dany mięsień
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??

treningu na mase bo wtedy organizm ma dodatkowe dawki testosteronu czy cos takiego

nie dodatkowe dawki- poprostu sie wzmaga jego wytwarzanie

Wal tak:
klata+triceps
nogi+barki
pecy+biceps+przedramie

brzuch dorzuc tam z 2-3x w tyg
  • 0

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
ok czyli bedzie tak:
pon : klata+triceps + brzuch
śr : nogi+barki
pt : pecy+biceps+przedramie + brzuch

jeśli w piątek jest za dużo ćwiczeń to mnie poprawcie

a co z ciwieniami?? 2-3 na partie mieśniową chyba wystarcza po 3 serie a ilość powtórzeń 12,10,8 czy 12,10,10,8 ??
[/b]
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
FiolA, jaki wogole masz staz?
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
FiolA, - liczba serii i powtórzen zalezy od ćwiczonej parti, intensywnosci treningu, priorytetu treningowego i innych czynników ;)

FiolA, jaki wogole masz staz?

podaj ta informacje- ułatwi to dobór treningu ;)
  • 0

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
1 miech - ogólno rozwojówka
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
FiolA, - jaki mnasz sprzet?? domowe warunki, czy profesjonalna siłka??
  • 0

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
w domu mam ławke, hantke 4kg x2 i 11kg x 1 z dokładanymi cieżarkami, mam tez takie urządzenie nie wiem jak sie nazywa ale składa sie z 2 rączek i 5 sprężym miedzy nimi - służy do trenowania mięśni pleców. Natomiast jeszcze mam w szkole siłownie jest to normalana siłownia wyposarzona we wszystkie podstawowe urządzenia które powinny się tam zanjdować oprucz hantki bo ukradli :(
  • 0

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
FiolA, - czyli bedziesz cwiczył w tej szkole??

Tu masz trening
PONIEDZIAŁEK (BARKI I NOGI):
Barki:
wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 powtórzeń [progresja]
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 [stały ciężar]
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 [stały ciężar]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 [progresja]
Nogi:
przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [progresja]
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 [progresja]
uginanie nóg w leżeniu 4x12 [progresja]
wspięcia na palce na maszynie 4x 20 [progresja]
Kaptury:
wznosy barków ”szrugsy” 4x 20 [progresja]
ŚRODA (KLATA, BICEPS I KAPTURY):
Klatka:
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [progresja]
wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 30 stopni 12,10,8 [progresja]
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 [stały ciężar]
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 [progresja]
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy”) 3x 10 [progresja]
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 [progresja]
PIĄTEK ( PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA):
Plecy:
martwy ciąg 4x [progresja]
podciąganie końca sztangi w opadzie 4x [progresja]
wiosłowanie jednorącz sztangielka 4x [progresja]
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 3x [progresja]
francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x [progresja]
wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x lub prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x [progresja]
Przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [stały ciężar]
  • 0

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
dzieki bikerider
w szkole jestem codziennie wiec do siłowni mam dostęp kiedy chce nawet jest taka opcja że bede chodzić na siłke zamiast wf-u ale w domu tez moge ćwiczyć np sobota albo jakis inny dzien brzuszki i biceps bo 3 dni chyba mi starczą na regeneracje ??
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
az tak mocno to nie przesadzaj by cwiczyc w szkole i w domu ;) wybierz sobie optymalnie 3 dni, w szkole cwicz takie partie gdzie masz lepszy sprzet (wyciagi itd.) a w domu znow to co mozesz zrobic ze swoim sprzetem
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
ale wtedy jak mam brać suple po siłowni i po treningu w domu też ??
bo z tego co rozumiem mam ćwiczyć według tego planu wyżej
to jak np. w pon ćwicze barki i nogi to jak nie mam sztangielek w szkole to robie ćwiczenia ze sztangilekami w domu a ze sztangą w szkole ??
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??

ale wtedy jak mam brać suple po siłowni i po treningu w domu też ??

po treningu nie wazne w domu czy w szkole
FiolA, napisz jaki sprzet masz na chacie jaki w szkole
  • 0

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
dom:
ławka ukośna
hantle : 4kg x 2 , 10kg( dokładane ćiężary) x 1
spręrzyne do rozciągania

szkoła:

sztanga

cały atlas

takie kółko do trenowania bocznych mięśni brzucha

hantli nie mam bo ukradli
  • 0

GośćGuest_hx_*

Guest_hx_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
sprzętu masz ze haha - choć jakby sie uprzeć to expanderkiem możesz robic rozpietki i na bica, i jak wspomniałes plecy. W sumie to musisz podzilic to na trening w szkole i w domu bo ciężko rozplanować trening tak ze kwiczysz 3 razy w tygodniu i o jednej porze.

FiolA
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
to co bysice proponowal, że by sobie jeszcze kupić?? ja chce sobie kupić ławke regulowaną 2 stojaki i sztangę bo to chyba najtaniej i najlepiej wyjdzie
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dobry trening na mase dla początkujących??
do domu podstawa sztanga i ciezary. ze sztanga wykonasz juz podstawowe cwiczenia na wszystkie partie miesniowe. w drugiej kolejnosci ławka bo juz jakies sztangielki masz chociaz na przyszlosc przydadza sie jakies regulowane z przedzialu chociaz 15-20kg
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024