210 odpowiedzi w tym temacie

[PoMocny]

troche głupie pytanie ale jak odmierzasz to mieso z gulaszu  mając zrobiona wieksza procje ?

 

Dzielę na równe porcje do misek

[PoMocny]

Pomocny czemu tak malo seri do upadku, nie mowie ze źle, ale czemu takie zalozenie? Bo patrząc na trening czuje się lekki niedosyt.

 

W zasadzie to ostatnio i tak robię za dużo serii do upadku. Z reguły robię jeszcze mniej. Żadnego niedosytu nie czuję. Niedosyt czują Ci którzy nie znają swojego ciała i nie potrafia ćwiczyć technicznie więc muszą ilością nadrabiać.

[PoMocny]

Co do dnia wczorajszego rozpocząłem treningiem nóg rano na czczo:

 

- wyprosty podudzi na maszynie 3x15 na 50% mocy

- wypychanie płyty maszyny 1x12 na 60% mocy, 1x12 na 70% mocy, 3x8 do upadku

- uginanie podudzi na maszynie 1x12 na 70% mocy, 2x8 do upadku, 2x15 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 3x12 do upadku

 

Ładowanie poranne 10:30- 13:00:

- racuchy 2 całe jajka+ 2 białka+ 100g jabłka+ łyżka cukru+ 50g twarogu półtłustego (34g b, 13g tł, 30g ww)

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

- 250g stek z antrykotu + 50g ryżu basmati (53g b, 30g tł, 39g ww)

- 50g czekolady (3g b, 20g tł, 20g ww)

 

Ładowanie wieczorne

- Omlet 2 całe jaja + 2 białka+ 10 śliwek suszonych + łyżka mąki+ 50g nutelli (34g b, 33g tł, 70g ww)

- burger 150g piersi z kurczaka+ warzywa+ 50g pieczywa białego+ ketchup (32g b, 10g tł, 35g ww)

- 45g Mega Strong Protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

- 300 ml lodów (9g b, 15g tł, 48g ww)

[PoMocny]

Wczorajszy dzień wraz z treningiem pleców rano przed pierwszym ładowaniem:

 

- butterfy odwrócony 1x12 na 70% mocy, 2x15 do upadku, 2x8 d upadku

- przyciąganie wąskiego uchwytu na dolnym wyciągu 2x8 do upadku, 2x15 na 70% mocy

- przyciąganie uchwytów na maszynie hummer 3x12 do upadku

- ściąganie uchwytów maszyny z góry 2x15 na 60% mocy

- ściąganie drążka do brody na górnym wyciągu 2x8 d upadku, 2x15 do upadku

- ściąganie uchwytu na prostych rękach przy bramie 2x15 na 60%mocy

- ściąganie uchwytów wąskich maszyny w dół przed sobą 3x12 do zmęczenia

 

Jedzenie poranne 11:00-14:00:

- 45g Mega Strong Protein+ banan 100g+ 50g płatków owsianych+ 30g płatków kukurydzianych (45g b, 5g tł, 75g ww)

- 200g piersi z kurczaka+ 50g kiełbasy w postaci leczo z warzywami + 100g pieczywa ciemnego (47g b, 14g tł, 60g ww)

- 100g delicji (4g b, 7g tł, 70g ww)

 

Jedzenie wieczorne 20:00- 23:00

- racuchy 2 całe jajka+ 2 białka+ 100g jabłka+ łyżka cukru+ 50g twarogu półtłustego (34g b, 13g tł, 30g ww)

- 250g stek z antrykotu + 50g ryżu basmati (53g b, 30g tł, 39g ww)

[PoMocny]

Wczorajszy dzień odbył się bez żadnego treningu, brak weny treningowej zgrał się z potrzebą regeneracji i nawet dobrze że tak wyszło. Miałem tu na myśli regenerację o której wiem że powinna być, a nie ta której potrzebę już odczuwałem.

 

Więc tak rano 11:00-13:30:

- leczo 200g piersi z kurczaka+ 50g kiełbasy wędzonej+ warzywa+ 50g kaszy gryczanej (50g b, 14 g tł, 35g ww)

- Omlet 2 całe jaja + 2 białka+ 10 śliwek suszonych + łyżka mąki+ 50g nutelli (34g b, 33g tł, 70g ww)

- 45g Mega Strong Protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

 

Wieczorem 20:00-:22:30:

- 250g mięsa z nogi kurczaka+ 50g ryżu basmati+ ogórek konserwowy (40g b, 14g tł, 40g ww)

- 50g czekolady (3g b, 20g tł, 20g ww)

- 45g Mega Strong Protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

- 150g antrykotu + rosół (30g b, 12g tł, 2-3g ww)

[PoMocny]

A tutaj macie filmik z wczorajszego gotowania rosołu:

 

[PoMocny]

Wczoraj trening klatki piersiowej zrobiłem rano:

 

- rozpiętki na butterfly 2x15  na 50% mocy

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2x15 na 50% mocy, 3x15 do upadku

- wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej głową w górę 2x7 do upadku

- rozpiętki na butterfly na górę klatki 2x15 do upadku

- rozpiętki na bramie 3x12 do zmęczenia

 

15 minut aerobów

 

ładowanie poranne 11:00-13:30:

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ banan 45g Mega Strong Protein (47g b, 6g tł, 100g ww)

- burger 150g piersi z kurczaka+ warzywa+ 50g pieczywa białego+ ketchup (32g b, 10g tł, 35g ww)

- 250g mięsa z nogi kurczaka+ 50g ryżu basmati+ ogórek konserwowy (40g b, 14g tł, 40g ww)

 

Ładowanie wieczorne 20:00-22:00:

- Makaron 70g+ pieczarki+ szpinak+ ser feta 70g+ pierś z kurczaka 150g (42g b, 13g tł, 55g ww)

- 50g czekolady (3g b, 20g tł, 20g ww)

- 45g Mega Strong Protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

- 150g antrykotu + rosół (30g b, 12g tł, 2-3g ww)

[kaceer]

dwa pytanka - dlaczego trzymasz nisko kalorie i tłuszcze? Zliczyłem Twój jeden dzień i wychodzi trochę ponad 2500 kal. Natomiast tłuszczu tez jest niezbyt wiele bo około 70 - 80 g dziennie. Nie za mało do Twojej wagi?

[PoMocny]

dwa pytanka - dlaczego trzymasz nisko kalorie i tłuszcze? Zliczyłem Twój jeden dzień i wychodzi trochę ponad 2500 kal. Natomiast tłuszczu tez jest niezbyt wiele bo około 70 - 80 g dziennie. Nie za mało do Twojej wagi?

 

Stopniowo zmniejszałem od połowy grudnia wszystko, za 2 tygodnie robię pokaz na nowo otwartej siłowni więc teraz trzeba lekko podciąć, więc jak na delikatną redukcję i tak uważam że to sporo. W tym tygodniu jeszcze zmniejszam. I w kolejnym znowu do zera ww przed pokazem.

[PoMocny]

Uzupełniam:

 

Przedwczoraj- Piątek trening nóg rano:

 

- wyprosty podudzi na maszynie 3x15 na 50% mocy

- siad na jedną nogę 3x12 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 2x8 do upadku, 2x 15 do upadku

- syzyfki 2x12 do zmęczenia

- wykopy na maszynie na pośladek 3x12 do zmęczenia

- wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 do zmęczenia

- uginanie podudzi na maszynie 3x10 do upadku

 

Jedzenie rano 11:00-13:00:

- 150g antrykotu + rosół + 70g makaronu(30g b, 14g tł, 53g ww)

- 45g Mega Strong Protein+ banan 100g+ 50g płatków owsianych+ 30g płatków kukurydzianych (45g b, 5g tł, 75g ww)

- Makaron 70g+ pieczarki+ szpinak+ ser feta 70g+ pierś z kurczaka 150g (42g b, 13g tł, 55g ww)

 

Jedzenie wieczorem 20:00-22:30:

- burger 150g piersi z kurczaka+ warzywa+ 100g pieczywa białego+ ketchup (32g b, 10g tł, 65g ww)

- 45g Mega Strong Protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

- 200g mięsa z nogi z kurczaka + rosół (30g b, 12g tł, 2-3g ww)

[PoMocny]

Wczoraj- sobota, trening barków i tricepsów rano:

 

- wznosy boczne na maszynie 1x15 na 50% mocy, 3x15 do upadku

- wznosy boczne hantlami siedząc na ławce na prostych rękach 2x8 do upadku, 1x15 do upadku

- wyciskanie hantli w pionie 2x12 do upadku, 1x15 do zmęczenia

- wznosy przed sobą oburącz z uchwytem prostym na bramie z dolnego bloczka 3x15 do upadku

Triceps:

- prostowanie przedramion nadchwytem na bramie 3x15 na 50% mocy

- pompki na poręczach 2x12 do upadku, 2x8 do upadku

- prostowanie przedramion podchwytem na bramie 3x15 do upadku

[Kri]

WItaj Pomocny!

 

Mam do Ciebie małe pytanie. Ostanio zacząłem odczuwać pewien dyskomfort w stawach, w związku z tym chciałem się Ciebie zapytać co sądzisz o sulementach mających rzekomo "naprawiać" stawy (glukozamina, białko kolagenowe itp.).

Spotkałem się z różnymi opiniami. Jedne są przychylne suplementom inne mówią że kolagen itp. trawią się w żołądku i jedyny efekt jaki uzyskujemy to palcebo bo do stawów nigdy to nie dojdzie, a jedyną terapią mogącą pomóc to wstrzykiwanie kolagenu bezpośrednio w stawy (oczywiście przez lekaża).

Co o tym sądzisz?

 

Pozdrawiam.

Użytkownik Kri edytował ten post Ponad rok temu

[mentzi]

Mam pytanie do Pomocnego, jak zapewne reszta też zauważyła, że przy większości ćwiczeń piszesz seria "do upadku", ale czasami pojawia się wyrażenie "do zmęczenia". Jest jakaś specjalna różnica między jednym, a drugim. Domyślam się, że upadek mięśniowy oznacza brak siły do wykonywania kolejnych powtórzeń przy zachowaniu poprawnej formy ćwiczenia. Często korzystasz z technik jak oszukane, albo wymuszone powtórzenia?

Przy okazji, twoje filmiki to zbiór bardzo cennej wiedzy

Użytkownik mentzi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobry film o pamie mnie to podejście też irytuje.

[regenerator3]

IF z dwiema fazami ładowania . Mam pytanie czy błędem było by picie podczas  treningu bcaa? 

[PoMocny]

Mam pytanie do Pomocnego, jak zapewne reszta też zauważyła, że przy większości ćwiczeń piszesz seria "do upadku", ale czasami pojawia się wyrażenie "do zmęczenia". Jest jakaś specjalna różnica między jednym, a drugim. Domyślam się, że upadek mięśniowy oznacza brak siły do wykonywania kolejnych powtórzeń przy zachowaniu poprawnej formy ćwiczenia. Często korzystasz z technik jak oszukane, albo wymuszone powtórzenia?

Przy okazji, twoje filmiki to zbiór bardzo cennej wiedzy

 

Seria do upadku to taka w której już zajeżdżam mięśnie do ostatniego powtórzenia tak że więcej bym nie dał rady, a seria do zmęczenia to taka w której przerywam gdy zaczynam czuć większe zmęczenie. Przeważnie jest to seria w której robię o 2-3 ruchy mniej niż byłbym w stanie zrobić, można to określić na 85%- 90% mocy

[PoMocny]

IF z dwiema fazami ładowania . Mam pytanie czy błędem było by picie podczas  treningu bcaa? 

 

teoretycznie tak bo leucyna podnosi insulinę. Jeżeli natomiast rozpuścisz w 1,5l butelce wody 15g bcaa i będziesz to popijał przez 1,5h stopniowo to pewnie nieznacznie wpłynie na insulinę

[PoMocny]

Wczorajszy dzień rozpocząłem treningiem pleców bardzo pozytywnie:

 

- przyciągani uchwytów na maszynie 2x15 na 50% mocy

- wiosłowanie sztangą podchwytem 1x12 na 50% mocy, 2x12 d upadku, 1x15 do zmęczenia

- przyciąganie wąskiego uchwytu na dolnym wyciągu 2x8 do upadku, 1x15 do upadku

- odwrócony butterfly 2x15 do upadku, 2x8 do upadku

- podciąganie na drążku 2x7 do upadu

- ściąganie dwóch linek wąskiej bramy z góry (ruch podobny do ścagania uchwytu za kark na wyciągu) 3x15 do upadku

- ściąganie uchwytów maszyny przed sobą 2x12 do zmęczenia

 

Jedzenie poranne 11:30-13:30:

- powerade 700ml (0g b, 0g tł, 28g ww)

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ banan 45g Mega Strong Protein (47g b, 6g tł, 100g ww)

- 200g mięsa z nogi z kurczaka + rosół (30g b, 12g tł, 2-3g ww)

- 50g czekolady (3g b, 20g tł, 20g ww)

 

Jedzenie wieczorne, tutaj było skomplikowane bo była u mnie wołowa impreza

- 3 burgery wołowe 300g (54g b, 54g tł, 9g ww)

- 2 kajzerki łącznie 100g (7g b, 3g tł, 57g ww)

- sałata z serem feta i pomidorami cherry (12g b, 13g tł, 5g ww)

- 100g czekolady (6g b, 40g tł, 40g ww)

- 200g stek z rostbefu (40g b, 20g tł, 0g ww)

 

Był jeszcze strognow ale nie zdążyłem zjeść bo ktoś się musiał gośćmi zajmować i to wszystko smażyć na bieżąco

[Xplayer01]

Takie pytanie mam, czy w fazie ładowania ma znaczenie ile posiłków zjemy, tj np. jeśli mamy 3 godziną faze to lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków (3-4) czy nie ma to znaczenia i równie dobrze będzie jak zjemy 2 (początek i koniec tej fazy) ? 

[VersaceNo1]

Zastanawia mnie, dlaczego cukry proste na Twojej diecie nie zalewają, a na normalnej diecie zalewają już małe ilości? Jaka jest zasada, która powoduje, że węglowodany proste są wchłaniane w taki czy inny sposób? Co jeżeli przy normalnej diecie jem cukry tylko w okolicach treningu?