210 odpowiedzi w tym temacie

[PoMocny]

Takie pytanie mam, czy w fazie ładowania ma znaczenie ile posiłków zjemy, tj np. jeśli mamy 3 godziną faze to lepiej zjeść kilka mniejszych posiłków (3-4) czy nie ma to znaczenia i równie dobrze będzie jak zjemy 2 (początek i koniec tej fazy) ? 

 

Mogą być dwa posiłki ale musisz połowę dziennej kaloryczności w nich wcisnąć.

[PoMocny]

Zastanawia mnie, dlaczego cukry proste na Twojej diecie nie zalewają, a na normalnej diecie zalewają już małe ilości? Jaka jest zasada, która powoduje, że węglowodany proste są wchłaniane w taki czy inny sposób? Co jeżeli przy normalnej diecie jem cukry tylko w okolicach treningu?

 

Ilość wyrzutów insuliny w ciągu doby najprawdopodbniej...

 

Jeśli przy normalnej jesz cukry to raczej tylko po treningu, dodawanie ich przed nie jest super rozwiązaniem.

[PoMocny]

Wczoraj trening klatki piersiowej bicepsu i aeroby 15 minut:

 

- rozpiętki na bramie 2x15 na 50% mocy

- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1x12 na 60% mocy, 2x7 do upadku

- rozpiętki na bramie z podstawioną ławką na górę klatki 3x12 do upadku

- wyciskanie na poziomym hammerze 1x10 na 60% mocy, 2x7 do upadku

- wyciskanie na maszynie poziomej 2x14 do upadku

 

Biceps:

- uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12 do upadku

 

Jedzenie poranne 12:00-14:15:

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

- sałata z pomidorem i serem feta+ kajzerka 50g (20g b, 26 g tł, 30g ww)

- strogonow z udźca 200g mięsa+ 200g ziemniaków (42g b, 21g tł, 42g ww)

 

Jedzenie wieczorne 20:30-22:30:

- 50g płatków owsianych+ 150g jabłka+ 100ml kefiru + 45g mega strong protein (47g b, 6g tł, 60g ww)

- stek z udźca 180g+ 50g ryżu brązowego+ tzatziki (40g b, 24g tł, 40g ww)

[VersaceNo1]

Ilość wyrzutów insuliny w ciągu doby najprawdopodbniej...

 

Jeśli przy normalnej jesz cukry to raczej tylko po treningu, dodawanie ich przed nie jest super rozwiązaniem.

Dzięki za odpowiedź, ale dalej tego nie rozumiem. Przecież będzie podobna ilość wyrzutów insuliny przy spożywaniu cukrów tylko w okolicach treningu jak i na diecie typu IF. Chyba, że ma to związek z insulinoopornością.

[PoMocny]

Dzięki za odpowiedź, ale dalej tego nie rozumiem. Przecież będzie podobna ilość wyrzutów insuliny przy spożywaniu cukrów tylko w okolicach treningu jak i na diecie typu IF. Chyba, że ma to związek z insulinoopornością.

 

A twierdzisz że inne posiłki w ciągu dnia nie powodują wyrzutu insuliny?

[PoMocny]

Wczoraj trening nóg:

 

- uginanie podudzi na maszynie 3x15 na 50% mocy

- martwy ciąg na prostych nogach 1x12 na 60% mocy, 1x10 do zmęczenia, 2x8 do upadku

- uginanie podudzi na maszynie 2x15 do upadku, 2x7 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 3x15 na 50% mocy

- wypychanie płyty maszyny 1x12 na 50% mocy, 3x9 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 2x15 do upadku

 

Jedzenie poranne 11:30- 14:00

- 50g płatków owsianych+30g płatków kukurydzianych 150g jabłka+ 100ml kefiru + 45g mega strong protein (47g b, 6g tł, 82g ww)

- drożdżówka 100g (5g b, 7g tł, 55g ww)

- 250g mięsa z nogi z kurczaka+ 50g ryżu basmati+ tzatziki (42g b, 19g tł, 42g ww)

 

Jedzenie wieczorne 21:00-23:00

- 45g meg strong protein (38g b, 2g tł, 2g ww)

- strogonow z udźca 200g mięsa+ 50g kaszy gryczanej (45g b, 21g tł, 35g ww)

- 300ml wina białego wytrawnego (36g węglowodorów)

[Przemek211]

Cześć,

 

Wiem, że już dużo osób Cię pytało  o pory posiłków przy diecie IF.... Więc i ja zapytam

Wstaje o 5:30 a trening mam o 16:00. Najlepiej byłoby robić 2 fazy ładowania np. od 7:00-10:00 i później po treningu od 20:00-23:00 czy jedną fazę wieczorną (plus posiłek 3 godziny przed treningiem białko + tłuszcze). Moim celem jest obniżenie BF. Na razie mam klasyczny plan posiłków 6 w ciągu dnia ale chciałbym spróbować IFa. Ważę 120kg i mam 195cm wzrostu. Obecnie spożywam 3500kcal(schodzę z 4000kcal) , B-340g , W-300g, T-60g, w następnym tygodniu chcę obciąć o  20% węglowodany żeby zmniejszyć kaloryczność.

Proszę o opinię i pozdrawiam.

[VersaceNo1]

A twierdzisz że inne posiłki w ciągu dnia nie powodują wyrzutu insuliny?

Oczywiście, że powodują, ale wyrzut insuliny jest tak samo na diecie typu IF. Chyba, że chodzi o to, że na dietach tego typu jest długi czas bez wyrzutów insuliny, a krótki gdzie te wyrzuty następują...

[Matek eS]

Witaj Pomocny, mam pytanie do Ciebie , co sądzisz o planie treningowym 2x partie w tyg dzielony na siłowy i hipertroficzny? trenuje piłkę nożna 3x w tyg a na siłownię chodzę 4-5x w tyg. czy jest dobry plan dla osoby ''naturalnej'' czy może zbyt mocno obciążam organizm takim planem , diete staram się trzymać na tyle ile pozwalają mi fundusze + dodatki w postaci odzywek  (białko,beta alanina,monohydrat) waże 76kg +- przy 181cm

[PoMocny]

Cześć,

 

Wiem, że już dużo osób Cię pytało  o pory posiłków przy diecie IF.... Więc i ja zapytam

Wstaje o 5:30 a trening mam o 16:00. Najlepiej byłoby robić 2 fazy ładowania np. od 7:00-10:00 i później po treningu od 20:00-23:00 czy jedną fazę wieczorną (plus posiłek 3 godziny przed treningiem białko + tłuszcze). Moim celem jest obniżenie BF. Na razie mam klasyczny plan posiłków 6 w ciągu dnia ale chciałbym spróbować IFa. Ważę 120kg i mam 195cm wzrostu. Obecnie spożywam 3500kcal(schodzę z 4000kcal) , B-340g , W-300g, T-60g, w następnym tygodniu chcę obciąć o  20% węglowodany żeby zmniejszyć kaloryczność.

Proszę o opinię i pozdrawiam.

 

Myślę że dwie fazy w Twoim przypadku też będą lepsze bo wstajesz dość wcześnie i do treningu jednak jest sporo czasu więc nawet jeśli byś dał jeden posiłek białko- tłuszcze to jednak możesz mieć mało siły. Ponadto żeby się dobrze wyspać to powinieneś się położyć o 23 najdalej! Więc faza poranna 7-9:30 i wieczorna najdalej 20:00-22:30 każda faza 2,5h tak najlepiej.

[PoMocny]

Oczywiście, że powodują, ale wyrzut insuliny jest tak samo na diecie typu IF. Chyba, że chodzi o to, że na dietach tego typu jest długi czas bez wyrzutów insuliny, a krótki gdzie te wyrzuty następują...

 

Dokładnie tak! I też te fazy postu powodują że organizm zrzuca w nich więcej wody bo nie jesz c 2-3 godziny węglowodanów więc nie trzymasz cały czas wody w takim stopniu.

[PoMocny]

Witaj Pomocny, mam pytanie do Ciebie , co sądzisz o planie treningowym 2x partie w tyg dzielony na siłowy i hipertroficzny? trenuje piłkę nożna 3x w tyg a na siłownię chodzę 4-5x w tyg. czy jest dobry plan dla osoby ''naturalnej'' czy może zbyt mocno obciążam organizm takim planem , diete staram się trzymać na tyle ile pozwalają mi fundusze + dodatki w postaci odzywek  (białko,beta alanina,monohydrat) waże 76kg +- przy 181cm

 

3x piłka i 4-5x siłownia to trochę sporo, ja bym ograniczył siłownię do po prostu 4 razy maksymalnie!

[PoMocny]

Wczorajszy dzień był dość spokojny i zrobiłem tylko trening barków lżejszy niż przeważnie:

 

- podciąganie sztangi d brody 2x12 na 60% mocy, 2x9 do upadku

- wznosy boczne hantli stojąc jeden dokładny drop-drop-dropset 10-12-16 powt wszystkie tylko do zmęczenia

- wznosy drążka przed sobą podchwytem z dolnego bloczka bramy 3x12 do zmęczenia

- wyciskanie w pionie na maszynie 1x8 do upadku, 1x6 do upadku 2x12 do upadku

 

Poranne jedzenie 10:30-13:00:

- banan 150g (1,5g b, 1g tł, 34g ww)

- 50g płatków owsianych+30g płatków kukurydzianych 150g jabłka+ 100ml kefiru + 45g mega strong protein (47g b, 6g tł, 82g ww)

- strogonow z udźca 200g mięsa+ 33g ryżu basmati+ 200g fasolki szparagowej zielonej (47g b, 20g tł, 40g ww)

 

Wieczorne jedzenie:

- 50g płatków owsianych + 45g mega strong protein (44g b, 5g tł, 34g ww)

- 200g stek z antrykotu + rosół (40g b, 14g tł, 1g ww)

-

[Planck]

Witam

 

Chciałbym zacząć od przekazania wyrazów uznania autorowi. Naprawdę świetna robota, zarówno na YouTube jak i w tym temacie. Oby tak dalej!

 

Jako, że wszystko wyjaśniasz w filmikach lub wcześniejszych postach mam dwa pytanka mniej związane ze sprawami technicznymi diety/treningu:

 

1) Poleciłeś film pt.: "Bigger, stronger, faster". Jakie jest Twoje zdanie na temat sterydów anabolicznych? Czy uważasz, że ich stosowanie jest konieczne aby osiągnąć cokolwiek w sportach sylwetkowych? Nie mówię tu ofc o Mr. Olimpia, a na przykład mistrzostwach Polski w klasyku.

 

2) Na jakiej siłowni robisz pokaz i kiedy? Zakładam, że sporo osób przebywających w Krakowie chciałoby tam wpaść.

 

Pozdrawiam

[Przemek211]

Dzięki za odpowiedź, później się pochwalę jak poszło

Pozdrawiam

[PoMocny]

Witam

 

Chciałbym zacząć od przekazania wyrazów uznania autorowi. Naprawdę świetna robota, zarówno na YouTube jak i w tym temacie. Oby tak dalej!

 

Jako, że wszystko wyjaśniasz w filmikach lub wcześniejszych postach mam dwa pytanka mniej związane ze sprawami technicznymi diety/treningu:

 

1) Poleciłeś film pt.: "Bigger, stronger, faster". Jakie jest Twoje zdanie na temat sterydów anabolicznych? Czy uważasz, że ich stosowanie jest konieczne aby osiągnąć cokolwiek w sportach sylwetkowych? Nie mówię tu ofc o Mr. Olimpia, a na przykład mistrzostwach Polski w klasyku.

 

2) Na jakiej siłowni robisz pokaz i kiedy? Zakładam, że sporo osób przebywających w Krakowie chciałoby tam wpaść.

 

Pozdrawiam

 

Niedługo ukaże się filmik nawiazujący do tematu "Bigger, stronger, faster" i do pytań moich widzów więc stay tunned

 

Dam znać na tydzień przed dokłądną datą bo kolega to przesuwa, nie ode mnie zależne.

[PoMocny]

Wczorajszy dzień i trening klatki piersiowej oraz tricepsu rano:

 

- wyciskanie hantlami na ławce poziomej 1x12 na 60% mocy, 2x7 do upadku

- rozpiętki na bramie 1x10 do upadku, 2x15 d upadku

- wyciskanie na maszynie poziomo 12,10,8 do zmęczenia

- wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x9 do upadku

 

jedzenie rano 12:00-14:00:

- banan 150g (1,5g b, 1g tł, 34g ww)

- Makaron z serem feta, piersia z kurczaka, pieczarkami i szpinakiem (50g b, 15g tł, 50g ww)

- 50g płatków owsianych + 45g mega strong protein (44g b, 5g tł, 34g ww)

 

Jedzenie wieczorne 21:00- 23:00

- Makaron z serem feta, piersia z kurczaka, pieczarkami i szpinakiem (50g b, 15g tł, 50g ww)

- 200g stek z antrykotu + rosół (40g b, 14g tł, 1g ww)

- 50g czekolady (3g b, 20g tł, 20g ww)

[PoMocny]

Triceps, byłbym zapomniał z wczorajszego treningu:

 

- prostowanie przedramion ze sznurem na bramie 2x15 na 50% mocy, 3x12 do upadku

- francuskie wyciskanie sztangą łamaną 1x8 do zmęczenia, 2x8 do upadku

- pompki na poręczach 3x16 do upadku

[regenerator3]

Stosujesz jakieś inne suplementy oprócz tego białka ?

[PoMocny]

Niestety od 2 dni jestem chory, rozłożyła mnie infekcja najprawdopodobniej na tle alergicznym więc treningi zawieszam, a co do diety pilnuj się godzin jedzenia. Jem trochę więcej słodkiego niż przeważnie bo mam taki katar że kompletnie nie czuję smaków więc każde inne jedzenie mi kompletnie nie smakuje inie mam apetytu