Brak odpowiedzi do tego tematu

[lukaszszczecin1990]

Witam
Jestem tutaj nowy. Chciałbym Wam przedstawić plan który ułożyłem i żebyście ten plan ocenili. Przez tydzień robiłem trening ogólnorozwojowy, po dwa ćwiczenia na każdą partie mięśni, trening trzy razy w tygodniu (moja waga 92 kg 183 cm wzrostu 25 lat). Mój plan:

 

Przed każdym treningiem

Rozgrzewka

Bieżnia 20 min

 

Poniedziałek

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 10 8

Prostowanie nóg na suwnicy 3 x 12 10 8

Przysiady ze sztangą 3 x 12 10 8

Barki

Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 x 12 10 8

Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli w górę na ławce 3 x 12 10 8

 

Środa

Klatka piersiowa

Rozpiętki na ławce prostej leżąc 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 10 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 10 8

Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 x 12 10 8

Triceps

Wyciskanie francuskie  jednej hantli oburącz siedząc 3 x 12 10 8

Wyciskanie francuskie sztangi zza  głowy leżąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion nad głową na przemian 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki na wyciągu górnym 3 x 12 10 8

 

Piątek

Biceps

Uginanie ramion stojąc 3 x 12 10 8

Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 12 10 8

Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 x 12 10 8

Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 x 12 10 8

Plecy

Wiosłowanie hantlą w oparciu ławkę 3 x 12 10 8

Wiosłowanie sztangą 3 x 12 10 8

Przyciąganie drążka za głowę 3 x 12 10 8